[...] steper odrazu po tym 20 min bierzni ? nie strace na kondycji, a metabolizm bd dalej na wysokim tepie. Dieta okolo 2800 kcal, b:2,5 ww:3 reszta tluszcze. Cel zejsc do do 9-10%bf jest kolo 14% i stracic przy tym jak najmniej kg. Dla nie ktorych 7x w tyg areo moze byc duzo, ale to i tak niema porownania do mojego wczesniejszego tygodnia. pzdr:-)
[...] jade 7 tydzień, w 5 tyg napuchły suty %-) od tamtego czasu podjadam tamoxa 10 mg ed, 3 pierwsze dni poszło po 20mg w poniedziałek robiłem badania i estro wyszło 195,7 przy normie do 42,6 dzisiaj w ręce wpadło mi ari jakiś uk generic i moje pytanko jak to teraz jeść i jaki okres czasu. Na szczęscie wizualnie narazie nic nie widać ale [...]
w zaznaczonym miejscu na zdjęciu odczuwam dosyć mocne bule przy wdechu powietrza. a jeżeli kicham to poprostu odczuwam taki masakryczny ból że szukalem po necie co to może być ale jakoś nie znalazłem . wdzięczny bym był gdyby ktoś napisał mi coś sęsownego co to jest P.S.ból zaczełem odczówać jakiś tydzień :D (dzień po tym jak na siłowni [...]
[...] taki problem. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Do tego potrzebuję jakiejś odpowiedniej diety i planowałem że zacznę do tego z kreatyną. Jestem dosyć wysoki, mam 196 cm przy wadze 88 kg. Masa raczej nie jest mi chyba potrzebna, no ale jeżeli te parę kilo ma pomóc w wyrobieniu dobrej sylwetki to zaryzykuję. Pytanie do was. Jaką dietę na [...]
[...] ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka i miesa A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim odrzywianu? Czy jest sens w ogóle ćwiczyć ?? A jeśli jest sens to na jakie efekty mogę liczyć? z gory dzieki za pomoc Moj wiek 19 lat wzrost 176 a waga tylko 49 [...]
Witam Mam pewien problem z moim przedramieniem. Jest dość małe i źle wygląda przy bicepsie 40cm. Mierzy zaledwie 30cm. Robiłem kiedyś przedramię razem z innymi partiami ,ale nie dojść ,że efekty były mizerne to i nadgarstki mam bardzo słabe co wiązało się z częstym przerywaniem ćwiczeń. Nie wiem czy to jest uwarunkowane tym ,że mój obwód [...]
Witam. Ostatnio na treningu mój partner trochę przesadził z siła low kicków, a udo jeszcze nie było dobrze zregenerowane po wcześniejszych 2 okrężnych trenera. Udo mnie tylko przy uderzeniach. Nie chciałbym marnować treningów ponieważ są to tylko 2 tygodniowo. Dodam ze jestem początkującym 3 miesiące ćwiczeń. Więc moje pytanie brzmi jaka maść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę problemów. Otóż korzystam z tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html do obliczenia zapotrzebowania Kcal użyłem 2 sposobu i tak przy wadze 90kg: 90x24=2160 2160x1,2=2592 (średnio aktywny) Wszystko ładnie pięknie, tylko że korzystając z tego kalkulatora: [...]
[...] dojdzie sztanga plus 40 kg. Podjąłby się ktoś jakiś wskazówek, jak rozpisać trening ( czy znajdę filmiki czy coś, żeby robić dobrze technicznie?). Coś o mnie, ważę 83kg przy wzroście 184cm. Nie piję, nie palę, nie zażywam więc chciałbym ten dobry czas przekstałcić w sylwetkę. Trochę wyrzeźbić. No i znaleźć sobie zajęcie. W zdrowym ciele, [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosował ktoś podobny schemat rotacji jak UD 2? Ostatnio lubie kombinować i pomyślałem ze spróbuje na sobie bo rotacja WW mi służy przy redukcji i przetestuje chyba hardcorowa wersje... Obecnie ważę 104kg i mam około 15% bf został standardowo dol klatki i brzuch, na rekach i nogach kable widać dość mocno. [...]
Siema mam 172 cm wzrostu przy wadze 79 kg oczywiscie naczczo. Moja dieta po podsumowaniu b 165 g w 457 t 78 . Odżywki w tym miesiącu ,białeczko gold standard 100% whye dextroza amino anabol i dren . Mam poważny problem z okolicą brzucha . Otłuszczenie w okolicach 23% nie mam problemu z górną partią ciała ani dolną chodzi tylko o brzuch . Chce [...]
[...] {od razu po} 18;00 WPC 40g + banany 2 szt. 5- posilek 20;00-21;00 twaróg 125g oliwa 10g Diete ukladalem w Vitalmaxie i mniej wiecej wszystko sie zgadza.Narazie chce zostac przy tej ilosci wegli i obserwowac. wole sie nie zalewac tluszczem. niby miedzy 4 a 5 posilkiem powinnien byc jakis posilek ale po treningu nie moge patrzec na zarcie i ledwo [...]
[...] rozpoczęcia treningu, dzięki któremu zrzucę kilka zbędnych kilogramów, poprawię swoją formę fizyczną, a także sprawię, a także uzyskam rzeźbę. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu przy wadze 70 kg. Może nie mam strasznej nadwagi, ale niestety coraz bardziej uwidacznia się u mnie brzuszek, który jest spowodowany moim lenistwem, od kiedy przestałem [...]
[...] ze sztangą 5x5-10 Wspiecia lydek Podciaganie z obciazeniem 10x5-8 powt Dipy z obciazeniem 10-20x5 powt Srd Hspu 5x5 Martwy ciąg drabiny 1,2,3 Moje dyspro to tył barku( przy przodzie i boku to maluszek) oraz klatka piersiowa góra i środek bo tylko bok, dół rosną. Po treningu uzupełnienie odwodzenie ramion w opadzie, wyciskanie sciskające [...]
[...] i torebki stawowej w stopie. Można to rozgrzać i jest to do wytrzymania, uważam jednak że skoro mam zamiar zwiększać swoje osiągi trzebaby te mankamenty zlikwidować. Zacząłem pływać żeby na jakiś czas odciążyć nogi (zaczęło się to jakiś tydzień temu) ból trochę się zmniejsza ale przy podskokach dalej boli. Byłbym wdzięczny za rady. Pozdrawiam.
Miło nam poinformować, że w dniu 09 września 2006 roku minie 10 lat od powstania sklepu stacjonarnego ATLETA w Łodzi przy ul. Gdańskiej 54. Z tej okazji mamy dla naszych Klientów Jubileuszową Promocję. Przez cały wrzesień każdy klient robiący zakupy w sklepie stacjonarnym lub internetowym www.atleta.pl otrzymuje 10% zniżki na każdy artykuł. [...]
Ostatnio zaczął mnie strasznie boleć migdałek przy przełykaniu, później nie mogłam już wcale przełykać - tak strasznie bolało. Poszłam do lekarza, powiedział, że to jakieś zapalenie gardła i przepisał antybiotyk. Brałam go przez kilka dni aż objawy minęły. I wtedy go odstawiłam. Rozumiem, że to był błąd ponieważ dzisiaj (jakiś tydzień od minięcia [...]
Siemka! Przeszło rok temu mialem wybity bark , na obecny czas wszystko jest ok, lecz unikam robienia wielu cwiczen w sumie podstawowych na barki - np. wyciskania hantli siedząc bo kontrola ruchu i ból mi to troche uniemożliwia. Przy reszcie cwiczen jest naprawdę wszystko ok. Jak to sięma do crossfitu? Kolega bardzo mnie namawia bo sam jest [...]
hej :) trenuje plywanie od 10 lat i teraz przydałoby sie wzmocnic nogi gdyz brzuch karuje Szostka Widera:) co proponujecie na wzmocnienie(moze byc tez przy okzaji na odhcudzenie:) ud i lydek ale tak zebym mogla to wykonywac w zaciszu domowym??zalezy mi szcegolnie na tym zeby uda nabrały jeszcze lepszych kształtow , zeby byly mocne i wyrobioe [...]
czy tylko tarczyca?czy np podczas choroby gdy mamy podwyzszona temp ciala tarczyca za to odpowiada wytwarzajac wiecej hormonow?czy wtedy szybciej palimy tłuszcz przy duzym spozyciu bialka?,bo zauwazylem ze w czasie choroby np przeziebienie mam lepsza rzezbe,,i np czy u ludzi z niska temperatura np ponizej 36,6 tarczyca wytwarza nie j chormonow i [...]
