...
Cześć. Nie wiem czy trafiłem w dobre miejsce. Na wstępie powiem, że jestem kompletnie zielony w temacie. Od początku... Postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mam ławeczkę (coś na podobę do zdjęcia) do tego hantle i drążek. Ciężary 4x3kg , 9x1.5, 2x2.5, 4x0.6, 2x9kg do tego za jakies trzy godziny dojdzie sztanga plus 40 kg. Podjąłby się ktoś jakiś wskazówek, jak rozpisać trening ( czy znajdę filmiki czy coś, żeby robić dobrze technicznie?). Coś o mnie, ważę 83kg przy wzroście 184cm. Nie piję, nie palę, nie zażywam więc chciałbym ten dobry czas przekstałcić w sylwetkę. Trochę wyrzeźbić. No i znaleźć sobie zajęcie. W zdrowym ciele, zdrowy duch! Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ok. Znalazłem, że ławka na leżąco, drążek i martwy ciąg niestety nie mam pojęcia od jakiś ciężarów zacząć. Jakaś rada? Zakładając, że 5x12 powtórzeń. Jakie obciążenie?
Zmieniony przez - krystk1993 w dniu 2018-11-10 18:25:39
Zmieniony przez - krystk1993 w dniu 2018-11-10 18:25:39
...
Napisał(a)
jeden wpadnie i od razu łyknie 100 w martwym cioągu inny 70 kg, Załóż na poczatek 40 i zobacz co z tym zrobisz. Nikt z nas nie wie jaki silny jesteś
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Do ciężarów dochodzi się na początku metodą prób i błędów. Delikatnie dokładasz ciężar aż poczujesz, że ciężar stanowi wyzwanie, a na koljenych treningach dokładać delikatnie, ważne żebyś razem z dokładaniem ciężaru dbał o prawidłową technikę ćwiczeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Następny temat
smarowanie gwintów - po za drążkiem
Polecane artykuły