[...] 4x6 5. Wiosło sztanga nachwyt 4x10 6. bic hantla supinacja 2x10 takim oto planem jechałem ostatnie 8 tygodni Przyszedł czas na zmianę treningu z tym, że chciałbym zostać przy FBW gdyż najbardziej mi ten system odpowiada, a nie jakieś tam splity po których mam takie bóle mięśniowe, po których odechciewa mi się iść na kolejne treningi. [...]
[...] lepiej na treningach, ale też nie ma dużej różnicy. No i jak to z problemami to mam kilka pytań: -czy nie za mała dawka? bo jakoś nie bardzo to na mnie działa -czytałem ze przy wadze 100kg to maksymalnie 9 tabletek można, ja dostałem informacje że max 5 ale to na mnie nie działa -i teraz w piątek kończą się 2 tygodnie teraz ma być 2 tygodnie [...]
[...] klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x do zm. (zmienne rozstawienie dłoni) 2. Pompki na krzesłach 2 serie x do zm. 3. Pompki na taborecie 3 serie x do zm. 4. Pompki przy ścianie 2 serie x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x do zm. ŚRODA: plecy-biceps 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 2 serie x do zm. 2. Wiosłowanie [...]
Siema, ciekaw jestem czy: przechodzac kolo ulubionych luster przypinacie sie zazwyczaj w roznych pozach. Ja lubie przypinac lapsko (bic tric) albo najszersze i to nie jest smieszne, to nalog. bardzo czesto to robie przechodzac kolo luster. przy telewizorze nawet sie przypinam (oczywiscie wylaczonym) bo ekran fajnie rozciaga, cos jak szyba od [...]
[...] ramion,ale też i innych części ciała,jak plecy itp.Niektórzy może pomyślą,ze to dobrze,bo łątwiej mi je spompować,ale gdy jednego dnia je spompuje a drugiego spompuje mi się przy innej partii ciała to sądzę,ze będzie raczej przetrenowane i nie urośnie.Nie wiem gdzie leży problem,zapewne jest to kwestia mojej genetyki,ale nie wiem jak sobie z tym [...]
odrazu mówie ze nie cwicze trójboju siłowego ,wykonuje trening na mase HST a wiec w czym problem : zawsze fajnie mi rosła siła w przysiadzie ,nigdy nie mialem zadnych problemów ,nie zdarzyło mi sie przetrenowanie nóg ,potrafilem wykonac przysiad 170kg 10 razy ,ale jakies 6 miesięcy temu stwierdzilem ze za płytko schodze w doł i postanowilem [...]
[...] ją zamknac.Czas który jej poświęcalismy przełożymy na sklep sfd tak aby nasza oferta była w 100% najlepsza w sieci. Mięliśmy pomysł, aby dodać do os nowe firmy, ale przy darmowe wysyłce od 49 zł nie mogliśmy zaproponować wam dobrych cen a ceny ja w sklepie sfd nie miałby sensu. Do oferty specjalnej miał na dniach wejść hi-tec , activita [...]
[...] obciążeniem ale nie dużym ,pewnego dnia zaczelo mnie bolec kolano,nie tak bardzo pomyślałam że to nic wielkiego i ćwiczyłam dalej ,niestety okazało sie że zaczyna mnie boleć przy zginaniu i takim totalnym wyprostowaniu odczowam ból,bylam u ortopedy jednego z najlepszych w naszym województwie ,zrobiłam zdjęcie kolana i powiedział ze nic nie [...]
[...] ??? UDO: 67 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata (3 lata dieta + suplementacja) 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masowy, 4 razy w tyg (5 przy priorytetach) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ??? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC [...]
[...] piłką , tak biegam sobie z nią czasem żeby jakoś było ale jak dopasować siłę uderzania? No kurczę nawet podbijać się staram . I dupa . Ja to taki ścisły umysł i nie powiem przy tym podbijaniu na początku się przydało ;) Nikt nie był mi w stanie wytłumaczyć kiedy podnieść i jak ustawić nmogę to musiałam poradzić sobie sama ;) Tak głupie ale dla [...]
Elo jestem bratem tego forumowicza,a nichce mi sie zakładac nowego konta wiec piszez tego:) Mam 16 lat,60 kg waże przy 172wzrostu.Chciałbym zaczac uprawiac jakoas sztuke walki ale nie wiem co jest najlepsze dla zaupełnie poczatkujacego.Nie chce startowac pózniej w jakis zawodach czy cus takiego...chodzi mi tylko o to zeby umiec sie obronic...Wiem [...]
L - Carnitine 1000 jest wysokiej jakości L-karnityną, specjalnie przygotowaną w postaci płynnej dla szybszego wchłaniania i efektu. Jej działanie jest pomocne przy odchudzaniu, spalaniu tkanki tłuszczowej, co wpływa na poprawę sprawności fizycznej. Produkt jest oferowany w jednorazowych ampułkach, co ułatwia porcjowanie . Główne [...]
[...] W skład zestawu wchodzi: >>Ławka treningowa( zmienny kąt nachylenia oparcia pleców, możliwość treningu nóg, robienia rozpiętek.) Jednak ławka najlepiej sprawdza się przy wyciskaniu. Stan dobry. >>Obciążenie Hektor Sport 2 x 10kg (ogumowane ranty) >>Obciążenie BAT Sport 2 x 10kg >>Obciążenie Hektor Sport 2 x 5Kg(ogumowane ranty) >>Na [...]
[...] że efekty w sile widzę, w wyglądzie już mniej |-) ), do tego dołożyłbym drążek, hantle i brzuszki.. Czy opłaca się w takim wypadku brać gainer? Naprawdę baardzo chciałbym przytyć, wyglądać poważnie, a nie jak niedojda. Co do diety to w miarę możliwości z rana płatki, serki wiejskie, obiady typowe ziemniaczki, mięsko, ryż/kasza no i kolacja [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]
[...] dobrze w ową zimę, jednak nie oszukując się nabrało się trochę tłuszczu na udach,tyłku, brzuchu. Treningi to S.W 3-4x + siłownia 2x. Moim celem jest głównie nabranie siły przy owej wadze.. jednocześnie spalając trochę niechcianego tłuszczu. Przeszukując forum, doszedłem do wniosku,że potrzebne mi będą takie specyfiki: -białko (jakie do 200zł?) [...]
[...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia typu męskiego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - Witam jeszcze mi zostało 2 tyg cyklu na metce+ winko potem chce na suplach pociągnąc i utrzymać jak najwiecej z cyklu i okolice połowy stycznia wejsc na nowy [...]
Witam Wszystkich. Kilka tygodni temu powrociłem po około 10 latach do tereningów. Mam 32 lata 175 wzrostu przy wadze 96kg. Staram sie trzymac diete wysokobiałkową. Wiem, ze sie strasznie zapusciłem...Wczesniej cwiczyłem regularnie 3 lata bez zadnej specjalnej diety i suplementów. Po około 2 tygodniach tereningów aerobowych, bo tylko takie na [...]
Witam! Mam do Was, jako specjalistów kilka pytań odnosnie zrzucania wagi. Moim celem jest 80 kg przy wzroście 175 cm...Nie mogę brać spalaczy tłuszczu, bo koliduje to z momi antysupresantami (przeszczep nerki). Kupiłem białko, bcaa atlas i rower, więc bazę chyba już mam... Macham hantelkami, ćwiczę na atlasie teraz zaczynam używać roweru do [...]
[...] 5x unoszenie raniom ze sztanga super serie podchwytem i nachwytem 5x uginanie ramion ze sztangielka 5 s uginanie ramion ze sztangielkami 5s uginnaie mlotkowym 5s uginanie przy kolanie 5s triceps: wysiskanie francuskie lezac 5s prostowanie ramienia w opadzie 5s francuskie jednoracz 5s prostowanie ramienia na wyciagu 5s piatek barki wyciskanie [...]
Lustra.. i ich naduzywanie %-)
