[...] miesiaca da sie wrocic do poprzedniej masy ,rzezby i sily?bo wiadomo ze istnieje cos takiego jak pamiec miesniowa,ktora powoduje zapamietanie tego stanu przez cialo,o wiele latwiej jest powrocic niz budowac od poczatku cialo,ale mi chodzi o szybkosc takiego powrotu czy jest mozliwe w ciagu miesiaca przy odpowiednio intensywnym treningu i diecie?
[...] cm wzrostu i o zgrozo kolo 68 kg wagi..wszyscy mowia mi ze duzo jem (kolo 5 razy dziennie,porcje wieksze niz moi znajomi..),fakt ze nie dobieram posilkow, jem to co na mnie przychylnie spojrzy z lodówki;] jakis czas temu zakupilem ławeczke i zestaw obciazen max 70 kg. Prosilbym o rady jakie cwiczenia robic na mase ale zeby przy tym nie rozleźc [...]
Witam. Chciałbym w jakis sposób zrzucić trochę fatu z brzucha nie tracąc przy tym masy miesniowej co zaradzili byscie na moj problem>? jaki treinig? jakis spalacz do tego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: zrzucic tłuszcz z brzucha Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
[...] 10kg położyłem go na ziemi i wszytko do tego momentu było ok ale po wstaniu i wyprostowaniu się poczułem straszne kłucie w odcinku lędźwiowym które utrzymuje się drugi dzień przy wyproście.Ból nie dotyczy kręgosłupa tylko prawej części lędźwi.Przed odłożeniem gryfu wykonywałem "wyciskanie sztangi ,ławka poziomo"Ćwiczenia poprzedzone były bardzo [...]
[...] Umieściłem temat tutaj ponieważ dźwigacie i może ktoś zna lepiej ten temat. Problem jak w temacie, 2 tygodnie bez treningu.. problemu nie ma dopóki nie ruszę ciężaru. Już przy rozgrzewce zrzucam ciężar ból jest niesamowity. Ćwiczenia korekcyjne dają ulgę ale problemu nie rozwiązują. Wiosłowanie, martwy, przysiady padaka:/ Może ktoś [...]
Cześć nazywam się Marcin i mam 16 lat. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Ćwiczę w domu (głównie pompki, brzuszki, hantle), ważę 63kg przy wzroście 176cm. Nie mam diety, trzymam się jedynie zasady zdrowego odżywiania tzn. jedzenia jak najmniej słodyczy i picia jak najmniej słodkich napojów. Piszę ten temat, ponieważ wiem, że jest tu dużo [...]
czesc. Chcialem zapytać w sumie z ciekawości. Mówi się ze żeby schudnąć to musi być deficyt kaloryczny. Ja w stycsniu miałem wage 74 kg przy 180cm. Zaczalem trenowac co 2 dni fbw kd trenera dość intensywny i schudlem i teraz 67kg. Nie liczyłem kalorii ale teraz wiem ze moje zero to około 2700 (wiem, bo zaczalem liczyc od kilku dni). Po prostu sie [...]
Czesc wszystkim. Jest tu nowy i chcialem sie z Wami przywitac :)Przy okazji mam pytanie. Czy mozna zapisac sie na treningi jakiejs sztuki walki w polowie roku? Nic nigdy nie trenowalem i nie posiadam zadnego doswiadczenia w tym kierunku ;)Zastanawiam sie nad BJJ lub kickboxingiem. Narazie tylko rozgladalem sie w Golaskim ( Kozanow ). Chodze tam na [...]
[...] otoz sprawa sie ma tak, ze na silowni cwicze 1,5 miesiaca. Tzn 1 miesiac bez diety+aeroby, wiec masa nie szla w ogole w gore, ale takze nie malala, mniej wiecej 61kg przy wzroscie 174. Od 2 tygodni staram sie lepiej jesc i wiecej. Wylaczylem aeroby i tlko silwnia, i co? dzisiaj staje na wage w poludnie a tu 60kg. Poszlo 1kg w dol W ogole [...]
[...] Na Epi zrobiłem 6kg czyli chyba bardzo dobrze. I teraz po odczekaniu pół roku wjechać znowu na Epi tym razem 20 czy spróbować Propa solo? Docelowo chce jakieś 110kg mięcha przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej. Pytanie czy jak znowu wejde na Epi to da mi to z 4kg czy raczej już tak nie kopnie i mam pakować się w rozsądne (małe) dawki propa? [...]
[...] i waze 83kg, cwicze 2 miesiace, chcialem sobie kupic jakis ostry zestaw, bialko, kreatyna, hmb itd, glownie chodzi mi o budowanie czystej masy, chcialbym tez zgubic walek przy biodrach, trening 3x tydzien, plus rowerek godzina w fitnes klubie, btw czy jesli bralbym to wszystko to mi nogi nie urosna czsem:P bo nie chce zeby rosly dodatkowo [...]
[...] burger (około godziny 12). Później nie mam w ogóle ochoty na obiad, i dalsze posiłki aż do około 19. Zostaje mi wtedy ponad 2000 kcal do rozdysponowania (dziennie 3660). Czy przy takim deficycie mogę sobie odpuścić dietę do końca dnia i zjeść np. chipsy, skoro jestem i tak sporo poniżej mojego bilansu? Robię tak od około miesiąca i nie zauważyłem [...]
[...] dość często. Czy mogę legalnie przewieźć Thermal Pro bez strachu, że na granicy oskarżą mnie o przemyt narkotyków? Poza tym, że nie chce przerwać stosowania to czytałem, że Thermal pomaga się skupić przy nauce albo nocnych podróżach - a to właśnie mnie dotyczy. Będę wdzięczny jeśli ktoś ma info na ten temat jak to wygląda u naszych sąsiadów.
Witam. Niepokoje się ostatnio faktem, że nie mam tendencji do tycia... Chodzi o to, że po ponad półrocznej przygodzie z kulturystyką przytyłem zaledwie 4 kg! Mój wzrost to 185 przy wadze 77,5 kg. To nie wina diety, ponieważ zawsze nieźle się odżywiałem, a gdzieś od 3 miesięcy mam zbilansowaną dietę. To nie jest również wina treningu, trenowałem [...]
[...] trening bedzie wygladal tak FBW + aeroby (15 min) oraz HIIT, raz to, raz to. Z supli to tylko WPC Ostrowi i moje pytanie, czy bcaa bedzie niezbedne by nie tracic miesni? bo przy dopracowanej diecie bogatej w bialko nie wiem czy jest sens wydawac na to pieniadze. Przed kazdym treinngiem 1,5h mam duzy obiad i odrazu po FBW/HITIT pije wpc, godzine [...]
[...] drodzy userzy moglibyście mi polecić jakąś dobrą przedtreningówkę? Zależy mi na mega energii i koncentracji na treningu, a także mile widziany efekt pompy (trening stricte przy żelazie, żadnych sztuk walki). Dodam, że wróciłem na siłownie po 3 miesiącach przerwy, nie stosuję żadnej suplementacji, staram się jedynie trzymać dietę. Jestem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niedawno kupiłem białko SFD v2. Ułożyłem własną dietę na redukcję, która już została oceniona :). Poniżej ją wstawię i prosiłbym o napisanie w którym z posiłków powinienem przyjmować to białko, na czas obecny białko brałem przy śniadaniu ;). Druga sprawa dotyczy tego czy mogę przyjmować białko z mlekiem na redukcję ? Z tego co czytałem to jest [...]
[...] ćwiczyć, a przez cały dzień pracuję w trybie siedzącym na swoją aktywność wybrałem poranny spacer z psem, który trwa 2 godziny. Czy taka aktywność w ciągu dnia wystarczy by przy połączeniu z dietą zgubić zbędne kilogramy, zwłaszcza z brzucha (obliczając, powinienem stracić w pasie 25cm)? Ważniejsze jest Jadnak dla mnie udzielenie odpowiedzi na [...]
[...] w trakcie redukcji. Masa to 94 kg, potrzeba mi zejść do 82. Dietę będę mieć lada dzień , czekam aż mi ułoży ją dietetyk. Odnośnie tematu.. Czy jest wskazane stosowanie CM3 przy redukcji?? Chodzi mi głównie o siłe, bo wraz z masą ona trochę na pewno spadnie. CM3 miałbym zamiar stosować po treningach MMA. Przed nimi biorę BCAA firmy HiTec. I [...]
Cześć Mam pewien problem w ciagu ostatnich kilku miesięcy-lat przytyłem ok.15kg i niestety urosły mi cycki.Byłem u endokrynologa który po zbadaniu twierdzi że jest to tkanka tłuszczowa, z badań krwi wyszło że testosteron jest w normie jednak przy dolnej granicy.Chodzę na siłownie już ok. 3-4 miesięcy 2-3x w tyg. nie używam żadnych supli jedynie [...]
