Cześć, trenuje od początku roku. Z 71 kg aktualnie zrobiłem jakieś 77-78 kg przy 180cm wzrostu. Trochę mało kilogramów, ale trenuje też kickboxing no i wiadomo trzeba więcej jest, a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to [...]
[...] niepotrzebnych produktów jak majonez, i ogólnie mądre odżywianie... W troche ponad rok zszedłem do lato 2016 76kg, 22 lata.. Moja figura stała się... chuda. W zimę przytyłem do 79, głównie przez alkohol i częste spotkania ze znajomymi (pizza, piwo,...) Obecnie ważę 79kg, 23 lata, 179cm Natknąłem się na pewne stwierdzenia, że w takim [...]
[...] dwoma hantlami 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze [...]
[...] samym ciezarem tzn. 1x lub 2x sztangielki po 7.5 kg sadze ze dam rade. :) Prosze o opinie ( a i waze 73 kg 177 cm wzrostu i diete ukladam, ale sadze ze LC bedzie gdyz chce przytyc max. 2 kg i utrzymac wage przy jednoczesnym zrzuceniu fatu, biegac nie za bardzo moge gdyz wiadomo lipna pogoda) Ma ktos moze jakas propozycje jak przytyc max 2 kg [...]
[...] ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2200 klata : 75 kg martwy ciag : 140 kg przysiad : 140 PYTANIE: Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat oraz rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim brzuch i cycki- reszta jest w miarę - [...]
Witam. Trenuje od 4 miesiecy, teraz chce od tych wakacji zaczac robic mase i potrzebuje pomocy przy sprawdzeniu tego planu. (sam ukladalem dlatego nie wiem, czy dobry :p) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza plecow 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie [...]
Witam może na początek opiszę siebię. Wiek : 17 lat Wzrost : 183 cm Waga : 82 kg I opowiem swoją historię. Od zawsze byłem dobrze zbudowany , ale przy tym bardzo wygimnastykowany oraz wysportowany. Wygrywałem zawody w wielu dyscyplinach . Zajmowałem się piłką nożna , już w wieku 15 lat trafiłem do 1 drużyny 3 ligowej . Został mi niecały rok żeby [...]
[...] i ewentualnie czasem dla odmiany i z sentymentu jakis aerobik (głównie rowery, bo lubię) A co do diety, to wyszło mi zapotrzebowanie dzienne ok 1409 kcal (redukcja) przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa [...]
[...] Na siłownię chodzę już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Jednak wiadomo, że nigdy nie jest tak dobrze by nie mogło być [...]
[...] (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Przerwy między seriami to 25/30 sekund i tyle samo między poszczególnymi ćwiczeniami. Plan to nabrać trochę siły, ćwiczyć zdrowo, a przy tym jak wpadnie trochę masy to już w ogóle ekstra :-PP Trochę o mnie - wiek 30 lat, wzrost - 174 cm, waga - 65 kg. Czy ktoś mógłby przeanalizować mój plan treningowy i [...]
Staż: ok 6 m-c Wiek: 19 lat Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia. Dieta: Brak Proszę o ocene poniższego planu. Poniedziałek: Klatka piesiowa, biceps, łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog. 3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA [...]
[...] ktoś miał podobny problem do mojego? Dodam że podobne bóle miałem 3 lata temu po zażywaniu "Mass XXL" przeszło dopiero gdy dostałem antybiotyk na spuchnięte dziąsło i to mi przy okazji pomogło na żołądek.. Nie wiem czy to jest to samo co wtedy, ostatnio też brałem antybiotyk od lekarza ale on nic nie dał.. Dodam też że, gdy idę np: przejść się [...]
[...] mi powodować trądzik, bo wcześniej jak jadłem to co na samym początku napisałem tylko w mniejszych ilościach czyli max 2200 kcal to miałem jedynie krostki a nie jak teraz przy 3500 - 4000 tys kcal ma masie bolesne pryszcze( guzki). Chciałbym sprawdzić czy jak obniżę węglowodany do jakiegoś jednego,dwóch, dwóch i pół woreczku ryżu dziennie, to [...]
Witam Chcę schudnąć i pozostać przy tym sporcie na stałe! Nie chcę być "ładny" na lato, chcę schudnąć i ćwiczyć regularnie. Jeden krok w tym kierunku już wykonałem - jest zbilansowana dieta na malutkim minusie, teraz tylko potrzebuję ułożyć sobie dobry i zdrowy dla mnie zestaw ćwiczeń, który pomoże mi zgubić zbędne kilogramy jak i wprowadzi mnie w [...]
[...] zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1997,51 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 Witam, Doszedłem do wniosku, że po kilku tygodniach masy będzie miło poczuć się dobrze i młodo i zrobić 8 tygodni recompu. Rozpoczęcie cyklu planowane jest na [...]
[...] z HST. Maxy dla poszczególnych ćwiczeń sprawdzone,zrobiłem też tydzień bez siłowni(bardzo tego potrzebowałem) Spotkałem się na rożnych forach z rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC 1x wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] w staniu 6x 25, 30, 35, 40, 45, 50 Brzuch: 7 serii max Bardzo porszę o ocene Mam również kilka pytań: 1. Czy moge w poniedziałek robić łydki przed plecami? 2. Co zostawić przy klacie rozpiętki skos czy linki? 3. Które ćwiczenia zostawić na barki? Dodam że najbardziej zależy mi na bocznych i przednich aktonach. Pomoże ktoś?? Zmieniony przez - [...]
Witam mam pytanie do tego jak w miare bezpiecznie, z calkowicie bladego czlowieka ktory przez pare lat w wakacje siedzial przy kompie i gral w roznorakie gry i skora slonca nie widziala ani przez chwile zrobic nie totalnie murzyna ale wiadomo jak jest modnie :P Naleze do grupy co techno, ja akurat odmiane jaka jest hardstyle chodze na takie [...]
ja wlasciewie nie wiem co mam bo objawy mam jak przy niedoczynnosci: niemoge schudnac mimo niskokalorycztej bogatobialkowej diety ok 1500 kcal dziennie i do tego 3 godziny dzienni eaerobik i 3 razy w tygodniu silownia, mam celuliti sn atylku, jestem spuchniety woda, mam sucha luszcaca sie skore zatkane pory al eteraz objawy nadczynnosci:od 5 lat [...]
Witam, moje pytanie dotyczy treningu mięsni naramiennych. Jestem ektomorfikiem i hardgainerem (bardzoooooo ciezka mi przybrac na wadze) wiec wg zalecen ekspertów nie chce przetrenowywac mięsni aby rosły. Ćwicze systemem: pon - /klatka + triceps/ śr - /plecy + biceps + przedramie/ pt - /barki + kaptury + nogi/ W związku z moim treningiem mam 2 [...]
