przy

Na siłke juz smigam około 12 miesięcy ale tak na poważnie z dietą i wogóle to od 8 miechów. Ostanie trzy miesiące poświęciłem treningowi na mase co przyniosło w skutku 7kg( waże 77kg przy zwroście 175cm ) waga ta jest jest stała i chciałbym przy niej zostać. Przez najbliższe miesiące chciałbym stracic troszke tłuszczyku na rzecz dobrej [...]

[...] ale jakąś posiadam tzn dostarczam sobie wszystko to co potrzebuje ale czasami mam dni w których pozwole sobie zjeść jedzenie nie tak wartościowe. Może teraz jakies wyniki to przy aktualnej wadzę 70 kg podnoszę około 110 kg na klatkę, Martwy ciag dopiero zaczynam ale myślę że coś ponad 150 kg. Myślę że są to dość dobre wyniki więc chciałbym może [...]

[...] mięśnie. Czytałem sporo artykułów i wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu tłuszczu najlepszy będzie trening FBW. Pierwsza opcja jest taka: Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą [...]

Kumpel chce sie pobawic w wyciskanie, ogolnie bdb warunki do tego, kolo 125-130kg przy 190cm, wycisk max 210 bez koszulki, obecnie 190-200. Typowy wyglad stronga, ale do trojboju/strongman sie nie nadaje bo kolana niesprawne, mimo ze sporo bierze i tak na martwy. Polecilem mu suste i tren. Co myslicie? Wczesniej zjadl troche PH i mial jeden cykl [...]

[...] nie tak. Trwa to juz okolo 5-6 dni. Wydaje mi sie mimo wszystko ze boli bardziej z prawej strony kregoslupa, promieniuje od prawej lopatki. Kiedy boli: w lezeniu na boku, przy unoszeniu glowy do gory, niewazne na ktorym boku, bol jest wtedy bardzo intensywny. Oraz przy unoszeniu szyi do gory i w dol w siedzeniu lub w pozycji stojacej. Wcieram [...]

Witam. Chciałbym ułożyć dietę pod MMA, trenuję 3x w tygodniu. Aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 189 cm. Chciałbym nabrać trochę masy, bo jestem ektomorfikiem. Czy da radę to jakoś ze sobą pogodzić? Bo chciałbym by masa i jednakowo wytrzymałość/ siła potrzebna w MMA przy tym również rosła. Jest to możliwe? Czy najpierw masa a dopiero później [...]

PONIZEJ WKLEJAM AKTUALNA LISTE SILOWNI , Pitt Bull BEDZIE CZUWAŁ NAD TYM ABY JAK SIE WE WPISACH BEDZIE POJAWIAC NOWE INFO , EDYTOWAC PIERWSZEGO POSTA , PO TO ABY AKTUALNA LISTA BYLA ZAWSZE NA SAMEJ GORZE W 1 POSCIE :) TROCHE NAMIESZALEM W KAZDYM RAZIE OTO LISTA DZIALAJACYCH W KRAKOWIE SILOWNI JAK MACIE JAKIES NOWE INFO TO PISAC ! Park wodny [...]

[...] za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy [...]

[...] będę miała założony aparat na zęby. Nie mogę się zdecydować pomiędzy szczęką żelową czy plastikową. W związku z tym mam kilka pytań 1. Która szczęka lepiej chroni? 2. Czy przy formowaniu szczęki żelowej, będą mogła ją ściągnąć z aparatu, czy nie odleci mi przy tym aparat? Wiem, że wielu z was myśli, że w karate nie uderza się po twarzy. [...]

Witam Bardzo proszę o poprawe mojej diety. Celem jest redukcja do około 88-90kg tracąc przy tym jak najmniej miecha ;] Diete tą znalazłem w dziale odzywiania i przerobiłem na swoje potrzeby (starałem się jak moge, ale uważam, że trochę za dużo węglowodanów mi wyszło- nie wiem z już, w którym posiłku i jak je odjąc stąd moja prośba o pomoc) 5 [...]

Cześć, Mamy wakacje i może przy porządkach ktoś znalazł z Was coś ciekawego? Może komuś zalegają jakieś stare monety czy antyki, chciałby się tego pozbyć i zarobić? Chętnie kupię monety polskie i z Polską związane, jak również całe kolekcje. Skupuję literaturę naukową dot. monet polskich (mogą być wydania niemieckie). Interesuje mnie też drobny [...]

[...] co podniesie mi morale i samoocenę. Koniec smutków. Rozwinięcie Ja, piękny i elokwentny młodzieniec (25 lat ), wysoki (191) i szczupły (80) postawiłem sobie za cel przybranie na masie. Mam ciężki kościec chyba, bo mam te około 80 kg a wyglądam na 60 ;) No, wiadomo nie musze się tym przejmować - jestem piękny ( tak mi mama mówi ;) [...]

[...] tych hormonów: TSH i ft4 i ft3 w normie Mam za to wyski Kortyzol i testosteron Kortyzol 24,94 ug/dl Testosteron 9,2 Jak już pisałem w innym temacie jadlem 1700 kcal przy 5 razy w tygoniu zasuwaniu rowerkiem do roboty po 10 km w obie strony (robilem tak z 1,5 roku) Czy mam teraz wskoczyc na kaloryke np 2000 kcal i jesc mimo braku glodu, z [...]

[...] na poczatku myslem ze sa to zakwasy i ogolne zmeczenie, bo trningi sa meczace, wiec zrobilem sobie tydzien przerwy, kupilem tabsy z glukozamina, bol delikatnie minal, ale przy pokonywaniu wiekszych odleglosci bol sie nasila, lydki sie spinaja (tak jakby dretwialy) jak jeszcze chodzilem na treningi z tymi dolegliwosciami, to w trakcie treningu [...]

[...] na to ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3661kcal. Wiek: 23 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Obwód w pasie: 99cm Procent tkanki tłuszczowej: 27.78% Mój cele to siła i zostać przy tej wadze lub nawet dobić do 85-90kg przy czym spalic jak najwięcej tłuszczu. Po 2-3 miesiącach mam zamiar sie przeżuci na jakaś siłownie lub Crossfit. Pozdrawiam.

[...] (kość strzałkową).Poczułem bardzo mocny ból w łydce nawet roztruchtanie nie pomagało.Od tamtej chwili mam problemy w miejscu gdzie się kończy głowa kości strzałkowej. Np. przy rozciąganiu m. czworogłowego uda gdy dociskam piętę do pośladków i puszczam przechodzi przez moją nogę bardzo nieprzyjemne uczucie. to uczucie towarzyszy mi także przy [...]

[...] nie chcialem kombinowac. Za pare tygodni koncze cykl i sie napalilem na hst , wiec oto moj plan: Oceniajcie i poprawiajcie Przysiad ze sztanga/MC Prostowanie nog na maszynie przy laweczce Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu gornego do klaty( podciagania nie dam rady, a nie wiem czym moge zastapic) Wyciskanie sztangi [...]

[...] Do tej pory jadałem dość nieregularnie i zazwyczaj bez śniadania. Zależy mi na uwydatnieniu mięśni brzucha, a z tego co się naczytałem, bez diety się nie obejdzie. Ważę 75kg przy 180cm. Proszę o wyrażenie opinii o tak ułożonej diecie: 1 śniadanie: jajka lub płatki owsiane z mlekiem 0,5% (zamiennie) 2 śniadanie: chleb razowy żytni lub bułka żytnia [...]

[...] POWT. -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 SERIE 15 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 12 POWT. -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 15 POWT. A przy okazji mam pytanie: czy dobry suplement wybralem? czy mam dobry plan treningowy? i co mam robic zeby osiagac lepsze efekty?

[...] kcal na poziomie 2200kcal, z czego 70g (1g/mc) stanowią tłuszcze, 130g (2g/mc) białka, a resztę (tj. 240g) węglowodany. Tyle energii zużywam w dzień nietreningowy. A co w przypadku intensywnego treningu siłowego? Jak wiadomo, podczas budowania masy i w trakcie ćwiczeń oporowych o submaksymalnej intensywności, energia pochodzi z rozpadu [...]