Rushfit + Insanity Asylum = Jakie suple?

Witam,

Dzisiaj skończyłem Trening Rushfit Beginner bez zalecanej diety. Od miesiąca również robie cardio z rana głownie bieganie. Rzuciłem 5kg i czuje sie dużo silniejszy.

W Poniedziałek 23 zaczynam z nowu Trening Rushfit tylko tym razem Intermediate + Insanity Asylum z rana czyli 6 razy tygodniowo będę miał 2 treningi dziennie o 8 pierwszy I o 21 drugi.

Diete sam sobie zaplanuje I później tez sie z wami tutaj na jej temat skonsultuje. Jednak potrzebuje pomocy w dobraniu suplementów, I mam na to jakieś 200zl.

Z moich wyliczeń na potreningu.pl wychodzi na to ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3661kcal.
Wiek: 23 lat
Wzrost: 183cm
Waga: 80kg
Obwód w pasie: 99cm
Procent tkanki tłuszczowej: 27.78%
Mój cele to siła i zostać przy tej wadze lub nawet dobić do 85-90kg przy czym spalic jak najwięcej tłuszczu.

Po 2-3 miesiącach mam zamiar sie przeżuci na jakaś siłownie lub Crossfit.

Pozdrawiam.

Suplementy aktualnie nie są Ci do niczego potrzebne, zajmij się nauką nawyków żywieniowych.

27% tkanki tluszczowej???

No miałem nadzieje ze jednak mi cos polecić na energie I szybsze spalanie tłuszczu. W porównaniu do większości osób co robi takie treningi ja naprawdę daje ze siebie wszystko I jak juz pisałem są efekty, wiec przydałyby mi sie jakieś wspomagacze.

@daniel97n Takie są efekty jedzenia pizzy 3-4 razy tygodniowo ;)

To masz ta diete czy nie?

Tak mam ale chyba musze juz w innym dziale poprosić o poprawę, ale tutaj pokaże tez na wszelki wypadek. Ogólnie taka dietę mam od 2 miesięcy ale i tak czesto zamawiałem pizze lub kebaba piłem tez dużo coli itp.

Trening

Posiłek 1: 618kcal 13 białko 108 węglowodany 12 tłuszcze
Jogurt Pitny truskawka-banan w kubeczku - Danone
Granola Dark Chocolate - Sante
Musli Owocowe - Sante

Posiłek 2: 671kcal 16 białko 98 węglowodany 22 tłuszcze
Płatki Owsiane Górskie - Stoisław
Czegolada Mleczna Z Calymi Orzechami
Mleko 3,2%
Cukier

Posiłek 3: 341kcal 9 białko 62 węglowodany 5 tłuszcze
Jogurt Truskawkowy - Milko
Otręby granulowane ze śliwkami - Kupiec
Banan

Trening

Posiłek 4: 490kcal 44 białko 68 węglowodany 3 tłuszcze
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy

Suma dobowa: 2120 kcal 82 g białka 336 g węglowodanów 42 g tłuszczu

Zmieniony przez - czolo w dniu 2013-09-21 16:22:03

To ma być dieta? Jakieś sztuczne jogurciki, czekoladki? Do odżywiania szoruj do poprawki, a raczej ułożenia od nowa.