przy

[...] jak brzuszki czy pompki. Rozpoczyna się sezon wiosenny i dwa razy w tygodniu będę grał w piłkę po godzinie czasu. Mógłby mi ktoś poradzić jaki trening mógłbym zastosować przy możliwościach jakie opisałem powyżej? Przeczytałem kilka tematów o diecie i planie treningowym ale nie wiele mi to pomogło bo są wskazówki są tam raczej ogólne. Z góry [...]

[...] brałem 2X1- teraz 2X2 czy jeszcze to moge zwiększyć, kończy mi sie bcaa 750 czy wziąść to czy coś innego, mam jeszcze sporo hmb . Ogólnie czy moźna by było czymś jeszcze pomóc, czy pozostać przy tym czy coś zmienić.. Dietke stosuje na miare możliwości . Mam 180 cm i waże 103 kg jakby ktoś miał pomysł to z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź

witam. mój staż to ok 3-4 miechów więc początkujący. oto mój planik do sprawdzenia PON barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3. Wykroki 12/10/8 4. [...]

[...] sedna sprawy, podczas scyzoryków od 2 serii zaczynają mnie boleć mięśnie prostowników(te wokół kręgosłupa, niedaleko lędźwi), to pierwszy problem, a drugi, trochę banalny, przy podciągnięciu na drązku podciągnę się góra 2x i to nie jest to pełne tzn. do pierwszego doskakuje a w drugim nic, a jadąc poprawnie technicznie, nawet sie nie podniosę, [...]

Hejka, Takie pytanie mam bo zbytnio nie rozumiem. Moja waga jest stała 62kg przy zroście 175. Ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu nieraz biegam lecz teraz przykładam bardziej na siłowy niż na cardio) jako takiej diety nie mam ale jem zdrowo (Od czasu do czasu pozwole sobie w małych ilościach na coś słodkiego czy coś, by nie zwariować %-) ) Lecz do [...]

[...] treningu. Obecnie poszukuje hantli do ćwiczeń w domu. Moim celem jest redukcja tkanki, która mnie irytuje. Głównie fat odkłada się u mnie na brzuchu i pupie. Rozpocząłem przygotowania do ułożenia odpowiedniej diety. Zajmie mi to troszke czasu bo muszę uwzględnić swoją chorobe, która mimo leczenia dalej swoje robi (jestem w trakcie ustalania [...]

[...] minut trucht Mój sprint jest na 100%. Przy 3 sprincie nachodzi mnie już na wymioty. 10 sprintów na 100%? To jest możliwe? Potem 20 minut truchtu, albo nawet 40? Czyż to nie przypomina treningu aerobowego, gdzie ktoś biega po 20-40 minut stałym tempem?? Wydaje mi się, że porządny trening interwałowy powinien zamykać się w 20 minutach. Możliwe, [...]

Trenuje MT, ale nasz trener za małą wage przywiązuje do rąk jak dla mnie. Postanowiłem zapisać się na pare miesięcy, może rok na boks żeby podszkolić ręce. Ale na MT trener uczył nas walić sierpowe np. trzymamy w ręku rurke, ona jest ustawiona równolegle do podłoża. A na boksie trener uczył nas uderzać sierpy inaczej np. trzymamy w ręku rurke, ona [...]

Witam, mam na imię Michał i jestem pierwszy raz na tym forum, więc od przywitania zacznę. Ale od razu przejdę do sedna - Na bilansie wyszło mi, że ważę 78 kg - Co przy 178cm i 17 lat nie jest może zbyt astronomiczną sumą, ale poważnie do tego podszedłem. Od dawien dawna mówiłem sobie, że zrobię coś z ciałem, schudnę i będę szczęśliwszy ale nic z [...]

[...] robić 2300kcal, następne 5 dni 1900 i kolejne 2 dni po 1500kcal i kolejny cheat day. Teoretyczne zapotrzebowanie na utrzymanie to (wydaje mi sie wyssane z palca) 3700kcal przy 3-5 treningach tygodniowo (3 dni siłki, jestem w trakcie wprowadzania rowera, pracuje fizycznie kilka godzin tygodniowo). Podział myślałem żeby zrobić 55% węgli 30% [...]

[...] odżywiania. Za namową właściciela siłowni zapisałem się na Runmaggedon w maju, dodam że nigdy nie byłem wybitnym biegaczem więc postanowiłem się do tych zawodów trochę przygotować. Obawy o to że nie zdążę z wyrobieniem kondycji okazały się bezpodstawne bo juz po kilku "treningach" wiem, że ukończę ten bieg. Mam jednak pytanie odnośnie [...]

WITAM chcialbym przytyc i dlatego zademonstruuje wam moja diete nad ktora troszke posiedzialem oto moje dane: Lat 15 Wzrost 174cm Waga 54kg (7:00) Śniadanie Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 5g Orzechy Włoskie 20g Razem: b/w/t:27,9/74,1/14=766kcal (9:30) Przed trenningiem 30g bialko sojowe+mleko 200g ewentualnie gainer(jego nie wliczam) oliwa z [...]

Zrobiłem dziś trochę porządku na dole, wiec ptrsyknelem parę fotek i postanowiłem pokazać wam moja piwniczna siłkę Tajemne wejscie w mojej domowej piwnicy, przy drzwiach na scianie charakterystyczne obicie od opony, ktora kiedys dla zabawy zrzucilem po schodach

[...] - Unoszenie sztangi podchwytem x12 Zdaję sobie sprawę, że taki niezróżnicowany, ciągły ten sam trening nie był zbyt mądrą i przemyślaną sprawą, dlatego tu jestem, proszę was o pomoc o wskazówki jak przy tym sprzęcie ułożyć plan, jak rozłożyć różne partie ciała. Najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej i ramion. Pozdro! :)

[...] Już w najbliższą sobotę 15 września zapraszamy na niecodzienną imprezę. W klubie HOUSE OF FITNESS w Jarosławiu, na osiedlu Armii Krajowej 21, przy ulicy Konfederackiej odbędą się Mistrzostwa w wyciskaniu sztangi leżąc. To dopiero początek atrakcji przygotowanych przez klub i głównego sponsora imprezy Olimp Sport [...]

[...] i modlitewnikiem. Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia. Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej. Mam 30 lat i waga około 70 kg przy wzroście 170 cm. Sadła mi się trochę odłożyło jedynie na klacie poza tym jest ok. Ciało przygotowane do nabierania masy i rzeźbienia. Z uwagi na ograniczenia sprzętowe [...]

[...] weglowodany itp ale jezeli macie jakies rady (nie chodzi mi tu o jakies tabelki ze na kg ciala tego tyle i tyle- tylko konkretne potrawy w odpowiednich ilosciach, tak dla przykladu) bede bardzo wdzieczny. Waze cos ponad 80kg przy wzroscie 188cm. pozdrawiam z gory dziękuje ____________________ get loos loosaq 2nite Zmieniony przez - l00zak w [...]

[...] był by najlepszy na moją sylwetkę, nie chce być jakimś dużym koksem, i nie muszę być jakiś szczególnie silny, po prostu chce dobrze wyglądać i nie wstydzić sie latem zdjąć przy ludziach koszulki zastanawiałem sie nad treningiem na rzeźbę albo po prostu ogólnorozwojowym. A co o tym myślicie ? Co mam wybrać i jak trenować ? Płeć: [...]

[...] sztangi, czy pompek na poręczach i inne. Oczywiście zaciskam zęby i z mniejszą lub większą trudnością robię każdą serię do końca. Ból występuje tylko podczas ćwiczenia (przy przerwach między seriami nic). Nie poszedłem jeszcze do lekarza, bo chciałem się poradzić kogoś z Was, doświadczonych zawodników. Czy można jakoś wyleczyć ten ból (maści [...]

Panowie, mam pytanko: Robie cykl na Anavarze firmy Bayer (solo), jestem mniej więcej w połowie cyklu (4 tydzien) Dawkowanie: 1tyg - 2 tab 2 tyg - 3 tab 3 tyg - 4 tab 4 tyg - 5 tab 5 tyg - 5 tab 6 tyg - 4 tab 7 tyg - 3 tab 8 tyg - 2 tab + essentiale lub esseliv do każdej tabletki. Czy po 8 tygodniu wrzucić clomid np na 10 dni po 50mg? Libido spadło [...]