przy

[...] sposobem doprowadzić ja do lepszego wygladu chodzi mi o to zeby byla troche bardziej płaska albo szersza i nie sprawiala wrazania tak wypukłej poziom bf nie jest duzy przy wzroscie 175 cm na pewnym etapie cwiczen zszedlem do wagi 64 kg a klatka nadal wygladała nieciekawie teraz troche masy i odrazu "rosnie" moze kttos mial podobny [...]

Witam. Trenuję futbol amerykański 4-5 razy w tygodniu. Chcę dołożyć do tego treningi na siłowni. Ważę 80 kg przy 184cm. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back/wide receiver). Trenował przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się [...]

Witam. Chce robic mase i chce byscie ocenili mi diete i powiedzieli co w niej brakuje lub czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. [...]

[...] po wstaniu z łóżka, nie mam czucia i nie mogę nic uchwycić w dłonie (nie zawsze) częste drętwienie 3 ostatnich palców prawej dłoni, nieraz trzeszczy mi w kręgach szyjnych przy ruchu jak bym miała tam piasek . choruje na NF1 a kiedyś na osteoporozę Proszę bardzo o napisanie mi co ten opis oznacza. Mój mail [email protected] Dziękuję [...]

Witam panów! :) Proszę o pomoc, otóż szukam skutecznej diety na masę. Mam 17 lat, ma waga kręci się koło 60 kg. Chciałbym przytyć tak do 70, wiem że to trochę wysiłku i pracy będzie kosztowało, ale z pewnością warto. Po 2 do diety chciałbym wiedzieć kiedy mam chodzić na siłownie, mam dostęp w godzinach 9:00 do 14:00 później odpada. Więc w jakich [...]

Wracam po przerwie do judo z zamiarem nabrania masy, ladnie wyrzezbionego ciala no i oczywiscie kondycji. No i tu nie wiem od czego zaczac... Waze 64 kg przy wzroscie 182 cm takze chudzina jestem. Nie mam zielonego pojecia o silowni ani o ukladaniu diety, jest po prostu dla mnie tego za duzo, nie pojmuje tego... Wiec to jest moje pytanie, czy 3 [...]

[...] np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć pomijając diete odchudzającą i spalacze to czy na siłowni z takim treningiem po za przyrostem masy mięśniowej również spalam tłuszcz ? pozdrawiam .

Witam, skończyłem niedawno kolejne HST i chciałbym zrobic w nim jakieś zmiany i zwiększyć troche liczbe seri przy niektórych ćwiczeniach: Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy [...]

[...] nie chce mieć podobnych problemów. przez nie całe 2 miesiące zrzuciłem ok 10-12 kg ale bez diety tylko i wyłącznie na zdrowym żywieniu bez tłuszczu. warze teraz ok 88-90 kg przy wzroscie 1.83. obawiam się obwisłej skóry ,wrzucam zdjęcie swojego brzucha oceńcie czy są powody do obaw bo chciał bym zrzucać jeszcze. mój cel to 78-80 kg. Pozdrawiam [...]

[...] ułożyć sobie plan na ferie żeby nabyć troche siły i zastanawiam sie czy tak bedzie dobrze: brzuszki (1x10) pompki (1x10) (na zmiane wąsko na tricepsy i szeroko na klate) przysiady (1x20) Wspięcia na palce (1x10 a może wiecej, ale nie znam cwiczenia) Unoszenie tułowia z leżenia przodem (1x10) i tak kilka serii zastanawiam sie co jeszcze dodac [...]

[...] efektów ubocznych zbyt małej podaży kalorii. Wstawiłem moją dietę na forum kiedyś i wszyscy pisali, że mogę od zbyt małej ilości kalorii zgubić wagę ale tłuszczu możemi przybyć. Także moje pytanie, czy jeśli nie odczuwam potrzeby spożycia większej ilości kalorii niż ok. 1500-1600 dziennie przy intensywnych treningach, jest możliwość, że [...]

[...] ludzi którzy ważą kilkanaście (kilkadziesiąt) kilo więcej, zapotrzebowanie mają podobne do mojego. Np . koleś 100kg redukcja na 2300kcal. Ja waże 75 i musiałbym obciąć z zapotrzebowania przy umiarkowanej aktywności 600kcal żeby mieć te 2300 choćby. Więc się pytam co jest grane z tymi kaloriami, ma ktoś jakiś sprawdzony sposób, kalkulator??

Witam, moja przygoda rozpoczęła się we wrześniu.. Wszedłem na redukcję, przyznam bardzo, bardzo głupią. Redukowałem do teraz i udało mi się zrzucić 12 kg, niestety przez brak zbilansowanej diety również straciłem mięśnie. Początkowo ważyłem 74kg przy wzroście 174cm obecnie moja waga wynosi 63kg z wahaniami około 1 kg wiadomo, woda zawartość jelit. [...]

[...] od prawego) a druga rzecz to bol w pachwinie (bardziej od strony lewej nogi). Bol wynika chyba z tego ze ostatnio robilem deadlifty (martwy ciag?) ze duzym obciazeniem a przy okazji robilem squaty. Mozliwe ze naciagnalem jakis miesien bo boli tylko czasami a jak sobie pobiegam troche to zupelnie przestaje bolec, niemniej jest to bardzo [...]

Jestem nowy na forum, wiec badzcie troche wyrozumiali. Potrzebuje jakis zestaw cwiczen na przyrost masy. Cwiczenie i jak wykonywac ile seri i ile powtorzen. Cwicze razem z kolega u niego, mamy hantle, sztange i laweczke. Moglby ktos mi napisac jak powinien wygladac trening majac takie przyzady? Trening na mase, przy wzroscie 182 cm, waze zaledwie [...]

[...] z nim poradzi... Ale do czego zmierzam: otóż na policzkach i na czole mam pełno takich podskórnych prosaków?? czy jak to nazwać? Są to takie kropeczki jakby na cerze, które przy wyduszaniu wiją się jakby nitką.Właśnie co to jest? Bo zdaje mi się, że z tego tworzą się później stany zapalne i mój problem z trądzikiem.Wydzielina jest biała(wągrów [...]

Witam, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z kreatyna, ćwiczę już 1.5 roku, przy wzroście 175cm ważę 83 kg. Jest to mój pierwszy cykl do tej pory stosowałem się tylko do "10 wskazówek treningowych" jeśli chodzi o dietę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. moje wymiary: łapa: 39cm klatka: 105cm udo: 63cm przedramię: 32cm łydka: 41cm chodzi mi o [...]

Witam, jestem nową użytkowniczką forum. Przy wzroście 168 cm, ważę 62 kg, mam 20 lat. Z tego co widzę w lustrze mam dosyć masywną budowę ciała :/ Generalnie chyba nie jest aż tak źle, ale mam troszeczkę tłuszczyku na brzuchu. Próbowałam już ćwiczyć jakieś brzuszki, troszkę nawet biegałam, ale nic to nie dało. Ostatnio schudłam prawie 5 kg, ale [...]

[...] ogólnie jestem zadowolony z efektów, ale chyba klatka rozwija się nie równomiernie. Zewnętrzna, górna i dolna część klatki rozwijają się normalnie, ale wewnętrzna część przy mostku nie chce drgnąć. Na klatkę robię rozpięty w leżeniu na ławce poziomej i wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Moje pytanie brzmi czy powinienem robić [...]

[...] aktualnie mam za sobą już 3 tyg treningów ale moje osiągnięcia są dość marne w porównaniu z przeszłym.. np. kiedyś na klatkę na ławce potrafiłem podnieść 80kg 14 razy przy pierwszym podejściu teraz mam problem z wykonaniem 8 powtórzeń z 70kg.. więc stąd moje pytanie do ludzi którzy byli w takiej sytuacji, jak długo mniej więcej będę [...]