Witam, mam krotkie pytanko. W ciagu 10 tygodniu regularnego cwiczenia przytylem 5kg. Widze pewne zmiany w sylwetce barki, triceps i nogi. Niestety przy wzroscie 184cm waze 80kg. Tluszcz zbiera mi sie tylko na brzuchu. ( Fugira chude rece i chude nogi odstajacy brzuch). mam wrazenie ze z tych 5k to 4,5kg to tylko opona ;) pytanie: jest sens po 10 [...]
[...] do was czy 3000 kcal wystarczy mi żeby zrobić masę ? I drugie pytanie jaki podział makroskładników ?? Słyszałem że powinien być 50/30/20 (W/B/T) ale z takim podziałem wychodzi na to że przy diecie 3000 kcal powinienem jeść 3,5g białka na kilogram masy ciała.. a to chyba troszeczkę za dużo.. Zmieniony przez - ThePikus w dniu 2015-02-11 11:14:22
Witam od momentu otwarcia siłowni zacząłem redukować. Aktualnie chce wejść na masę ale nie wiem czy budowanie mięśni będzie efektywne przy moim poziomie bf. Redukcje robiłem tylko po to żeby poprawić wrażliwość insulinową. Stąd moje pytanie czy redukować do końca wakacji czy mogę już śmiało masować. [...]
[...] chce to zmienic..mam 22 lata./..Teraz pytanie. Czy w celu ułożenia odpowiedniej dla mnie diety(obawiam sie ze jestem ektomorfikiem:(.. udać sie do dietetyka?..czy idąc na siłke otrzymam tam pomoc w ułozeniu zarowno diety jak i planu treningów?.I jeszce jedno..Czy jest w ogole mozliwe bym mógł przytyć z 10 kg w ciągu roku?....Pozdrawiam
[...] za siebie. jestem na diecie 1000 kalorii i ćwiczę na steperze 2 godzin dziennie. od kilku dni biorę też Therm Line II. waga pokazuje, że ubyło mi 6-7 kilogramów. to dosyć sporo ale poza tym co pokazuje waga nie widzę właściwie żadnej różnicy. czy to normalne? może przy mojej wadze ( teraz 110 kg) jest to zbyt mały ubytek aby było coś widać? pzdr
[...] czasu,ostatnio próbowałem zrobić nogi na siłowni i skończyło się na rozgrzewce ze sztangą,drugie powtórzenie i już ból.Boli mnie czasem nawet jak tylko ukucnę,nawet przy wchodzeniu po schodach,padaka po prostu.I tutaj powstaje moje pytanie,nie znam się w ogóle na lekarzach,rzadko bywam.Do jakiego specjalisty się udać? I czy prywatne czy [...]
Witam. Zastanawiam się nad zakupem odżywki, dopiero zaczynam przygodę ze sportem i zdrowym odżywianiem, zauważyłam że w mojej diecie brakuje białka, a za dużo jest węglowodanów. Poszukuję jakiegoś dobrego białka lub innej polecanej przez Was odżywki. Ogólnie jestem szczupła, przy 43kg mam oponkę na brzuchu i głównie tego bym chciała się pozbyć. [...]
Witam, Wyskoczyły mi po 2 tygodniach cyklu jak w temacie, czerwone swędzące plamy w okolicach pachwin, przy kroczu i pod pachami. Następnie znikły ale pojawiają się teraz takie drobniejsze plamki które szybciej znikają i cały efekt zdaje się ustępować ale mozę ktoś ma bardziej specjalistyczną wiedzę w tym temacie co to może być za efekt? Czuje że [...]
Ludzie wiem ze pewnie pytam sie po raz 10 o to samo ale nie umie znalezc odpowiedzi na sfd.....czy jest jakas osoba ktora schudla po tussipeca i kawie.....chodzi mi o zrzucenie tluszczu z brzucha...czy np. stosujac szostke weidera albo zwykle brzuszki schudne przy tym????
Witam wszystkich :) Male pytanko , ile waszym zdaniem bedzie mi potrzeba paczek hepatilu (40 tabsow w paczce) przy braniu 100 tabsow Stanazolu z Unihemu i 100 tabsach polskiej mety ? Prosil bym rowniez o doradzenie jakie kupic oslony na zoladek i serce, oraz jakies witaminy zeby mi ich starczylo na caly w/w cykl , oraz jak to wszystko dawkowac [...]
Witam O kretce wiem już w miare dużo wiadomości ale nie wiem jak to jest z dawkowaniem przy Muay Thai W dni wolne od siłowni wypada mi Muay Thai i czy kretke spożywać 10g tak jak dzień trenigowy czy 5g jak nie treningowy? Jest to 1,5 h wytrzymałościo-siłówki Oczywiście na razie nie mam zamiaru brać mono ale już sie zbroje z wiadomościami na ten [...]
[...] okolo 55 kg (pasuje obciazenie z hantelek) lawka do brzuszkow Marsa lawka do wyciskania na klatke wlasnorobka ekspander obciazenie 2.5kg *2 tylko za mala srednica CENA ZA WSZYSTKO: 300 zlotych niestety mam problemy jakies z internet i nie moge zalaczyc zdjec wiec zainteresowanym moge wyslac na pw co najwyzej lub zalacze przy innej okazji
Witam, w poniedziałek mam ostatni trening 5 w moim HST i mam pytanie czy przy pierwszym cyklu robić 5 negatywne czy może lepiej SD i nowy cykl zacząć? tutaj plan Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie (w dzień bez MC) ściąganie drążka Barki : Wyciskanie żołnierskie Biceps : uginanie sztanga Tric : [...]
[...] od 4 do 6 treningow w tygodniu, ostatnio zaczelem robjic trening domatora w domu. Waga mi odpowiada z tym ze chcial bym zeby miesnie byly widoczne ale chcial bym pozostac przy tej wadze ewentualnie z 2 kg moge jeszcze zrzucic. Dodam jeszze ze przez ostatnie 6miesiecy schudlem 20 kg. Jaka diete powinnem zastosowac zeby osiagnac zamierzony cel. [...]
[...] to 90kg raz wycisk na płaskiej i 85kg 2x. Dziś robiłem 10 serii 10 powtórzeń x 40kg. No i po 4-5 serii podczas podnoszenia się na minutową przerwę czułem ból klatki piersiowej tzn. mięśni , przedtem jak robiłem nie miałem takiego bólu przy podnoszeniu, możliwe że to jakiś defekt? A może po prostu zacząłem robić prawidłowo? Czekam na odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też na siłkę,zaczołem zauważać zmiany w mojej posturze,podniosły mi się "cycki" spłaszczył brzuch.A teraz do Was pytanie.Mam tendencje do tycia,a chciałbym się wyrzeźbić,nie wiem czy jest to możliwe i w jak długo mi to zajmie,powiem jeszcze,że jem ok.1000kcl dziennie bo się boje,że przytyję.A jeszcze czy znikną mi roztępy bo na bokach mam dużo/
Siema mam 14laetniego brata który chce przy***ać koksy, bo bierze ze mnie przykład, ja nie chcę aby się w to mieszał, ale moje argumenty do niego nie trafiają, macie jakieś pomysły by go od tego odwieźć?
[...] z lekką sztangą na plecach (koło 10-15kg)?? oczywiście skróciłoby się wtedy trening do 5 tygodni. Interesuje mnie ten trening z obciążeniem, bo bez sztangi na plecach łatwo przy przysiadach kuli się kręgosłup (o wiele wygodniej jest ze sztangą - anatomia) no i bardziej odpowiada mi skrócony trening ale z obciążeniem. Jak to się ma do kolan i [...]
[...] i nie wiem co dokładnie robić ;/ Chciałbym się zapytać co jest lepsze na pokazanie tzw. "kaloryfera" a6w czy abs2? Próbowałem obu tych rzeczy i powiem, że a6w daje większy wycisk niż abs2 ale moge się mylić . Właśnie chciałbym się was zapytać bo na pewno wiecie coś więcej na ten temat ! :D Dzięki :) (przy a6w to normalnie można się popłakać) :D
[...] mogłem sobie wszystko podzielić na dwie równe części a teraz mam w kapsach 1250 Olimp monohydrat. Facet w sklepie polecił mi brać 5 kapsułek dziennie czyli 6g ale zastanawiam się czy mogę wziąć 3 rano i 2 po południu koło 17? I czy w dni treningowe powinienem zwiększyć ilość? Czy przy mojej wadze mógł bym przyjmować 2 razy dziennie po 4 kapsy?
