przy

[...] waga wtedy wynosiła 112kg redukcje ciągnąłem gdzieś tak do polowy października wtedy waga wynosiła co s kolo 94 kg wtedy bawiłem się IF wtedy przesadziłem bo jadłem 1600kcal przy czym treningi były na siłowni do "upadłego" , następnie 01.stycznia 2016 roku wszedłem na dietę 5 posiłków dziennie jadłem 2300 kcal minęło 20 dni a waga w miejscu [...]

Cześć przy 187 cm waże 78-79 kg, moj sport nr to bieganie, ale od kilku lat ćwicze na siłowni i chciałem prosić o ocene, korekte diety, mimo wyżyłowanego ciała mam problem z brzuchem, chodzi oczywiście o jego wyrzezbienie; wiem ze bieganie 50-70 km tygodniowa pali miesnie, ale moze uda sie cos poprawic; oto dieta: 6 posiłków dziennie B - 190 T [...]

Witam od niedawna postanowiłem schudnąć przy wzroście 187 cm ważę około 120 kilo:( kiedyś ćwiczyłem zrzuciłem wagę na niecałe 100 kilo świetnie się czułem fizycznie jak i psychicznie potem poszedłem do pracy nie miałem czasu ćwiczyć i znowu zgrubłem:( było to 2 lata temu od roku nie pracuję i w sumie się za dużo nie ruszałem teraz znowu zacząłem [...]

Witajcie, mam pytanie odnośnie spalaczy tłuszczu. W związku iż udało mi sie zrzucić już dość dużo kilogramów samą dietą i ćwiczeniami ( z 105kg, zszedłem do 85kg przy wzroście 190cm.) chciałbym się czymś wspomóc. Ogólne widzę w sylwetce bardzo dużą poprawę, jednak tłuszcz który mi najbardziej przeszkadza - pozostał, mianowicie na klatce [...]

[...] oj przerwami. Największy problem w sulementacji z jakim się zetknąłem to konieczność noszenia ze sobą wszystkich odżywek, które są w postaci proszku oraz problemy przy używaniu używek, które są w tej, a nie innej postaci. Zastanawiałem się, czy są w ogóle odżywki, dajmy na to najpopularniejsze białko, w postaci kapsułek, które [...]

Planuje na wiosne ruszyć z grubej rury (jak dla mnie). Dotychczas leciało kilka lekkich "cykli" na samym teście 300mg/tydz i przy dłuższym cyklu włosy sypią się strasznie szybko. Planowany test solo 600-700/tydz. do końca roku + finasteryd żeby jeszcze jakiś czas pocieszyć się czupryną %-). Jakie są sensowne dawki do planowanej dawki testa i ile [...]

[...] jakikolwiek efekt po takim czasie. Niestety ani waga, ani centymetr nie pokazują zmiany. Działa to bardzo demotywująca, zwlaszcza że treningi nie należą do łatwych, miłych i przyjemnych przy takiej wadze. Wiem, że nie pije wystarczająco, ale czy to może mieć wpływ? Miałam badania i raczej wszystko powinno być dobrze od strony zdrowotnej. Gdzie [...]

Witam. Chodze na siłownię od ok 7 miesięcy. Początkowo nie miałem zbytnio konkretnej diety - jadłem jak najwięcej białka. Z wagi 75 wzrosło do 81. Z czasem zacząłem się bardziej interesować siłownią, postawiłem zrobić redukcje i dopiero poźniej na nowo budować mięśnie (głównie ze względu na tłuszcz na brzuchu). Obecnie jestem od czerwca na [...]

[...] zaczal mi grozic ze jak mnie bedzie widzial z moja dziewczyna to dostane po papie, nie znam goscia nie wiem wogole kim jest:/ i co mam teraz zrobic olac to czy co? Jakies dwa miesiace temu bilem sie z gosciem i zlamal mi nos:/ boje sie ze teraz przy bojce moze stac mi sie cos powazniejszego z nosem:/:/:/ co mi poradzicie?? Dzieki za wypowiedzi...

[...] o crossfit to jestem początkujący trenuje na siłowni ponad 2 lata po przerwach jaki trening byłby dla mnie najkorzystniejszy? Mój cel to kondycja,wydolność, jestem szczupły przy 182cm wzrostu waga zaledwie 75kg , jednak zależy mi na spaleniu tłuszczu do minimum , nie planuje się "masować" czy tego typu treningi mają sens ? : -30pompek [...]

[...] najprostsze tłumaczenie jak pastuch krowie :). Chcę zacząć ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji tylko hantle z obciążeniem (po wyprowadzce się to zmieni), ale na razie zostańmy przy hantlach. Moim celem jest wyglądanie dobrze (widoczne partie ciała, kaloryfer, łydki itp). Nie chcę wyglądać na jakiegoś pakera lecz normalnie tak by widoczne były [...]

[...] tak dlugo z tego wzgledu iz nie mialam czasu. Teraz bede siedziala ciagle w domu i zapewne bede miala ochote na te cwiczenia. Czy nie rozbuduja mi sie za mocno miesnie ud przy intensywnym treningu? Odzywiam się zdrowo, do kazdego posiłku dodaje białkom warzywa. 2.Poleccie mi prosze jakis trening ktory zamiast rozbudowac miesnie moich ud [...]

[...] MEGA CAPS 300kaps. (59zl) Obie wersje powinny mi starczyc na cykl + naczytalem sie duzo dobreog o tej Olimp Magna jednak nie mam tyle funduszy aby zakupic jej "wieksza" wersje i musiualbym zmieszac, jak sadzicie co bedzie lepszym wyborem zmieszanie magny z mono czy nie rozdrabniac sie tak i zostac poprostu przy vitlmax 300kapsow? Pozdrawiam Pab

Cwicze miesiac na silowni,po przerwie (silownia nie jest priorytetem ale dodatkiem do SW przy czym nie zamierzam jej zaniedbywac) Trenuje boks (pon,śr,piat) Siłka (wt,czw,sob) Oto plan do oceny Plan A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow Barki -wyciskanie hantli na barki-2s/10pow Triceps -pompki na poreczach-2s/10pow Plecy -martwy [...]

[...] mnie chyba tylko to że wygodnie sie bije)Wiem że łydka jest bardzo użylniona ale wbiłem i weszło jak w masło,pociagnołem tłoczek i poszedł bombelek,pozatym czułem cisnienie przy pociągnięciu,i cały sok wbiłem wolno i weszedł naprawde gładko,i zero krwi po ukłuciu,ale co puzniej, uwierzcie mi naprawde poczułem sie strasznie dziwnie tak jakbym był [...]

Chciałbym się dowiedzieć jak łączycie partie przy treningu na przyrost masy i dlaczego? Chce cos własnie zmienic w swoim treningu i może coś od Was "podpatrze". Jak na razie łączyłem to tak: 1 dzień-klatka+biceps, 2 dzień-grzbiet+triceps, 3 dzień-barki+nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: przyrost masy [...]

[...] mam do dyspozycji w domu gryf+obciążenie(2*20kg,2*10kg,2*5kg,2*25kg , ławeczkę , hantle (2*15kg) Potrzebuje Profesjonalnego rozpisania treningu i jaki trening objąć przy takiej wadze i wzroście Dopiero zaczynam i prosze o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Siła Staż [...]

Witam, na forum spotkałem się z takim opisem suplementacji przy redukcji: "1) Rano na czczo porcja spalacza (scorch 2-3cps, w razie potrzeby zwiekszam) 2) Do sniadania porcja lecytyny (5g), porcja tribulusa (tribulum stack precisin 2 - 3cps), porcja omega 3 (1 - 2g) 3) Przed treningiem porcja stacka kreatynowego (np. KO - 15g), porcja spalacza [...]

[...] mówiąc byłem na siłowni jedynie swoim cieniem. Nie pomogła butelka wody ani buła z drożdżówką po wf. Nie miałem wystarczająco energii na satysfakcjonującą liczbe powtórzeń przy seriach. Od ostatniego dzwonka do siłowni mam mniej więcej godzine czasu. Wiecie może jaki posiłek dałby mi największą dawke energii? Buła z kotletem, a dzisiaj buła z [...]

Bardzo denerwuje mnie to jak niektórzy wyśmiewają osoby mające mało cm w obwodzie łapy. Nie tylko obwód sie liczy. Grubasy ważące ponad 120 kg, bardzo otłuszczone mają spokojnie ponad 45cm a mięśnia prawie wogóle nie mają. Przy określaniu tego czy ktoś ma dużo cm w obwodzie należy brać pod uwagę sylwetkę(czy człowiek jest szczupły czy gruby). [...]