[...] to chyba za malo dla mnie i potrzebuje jakijejs odmiany. A w zwiazku z tym, ze bede miala mniej czasu od pazdziernika, bo koncza mi sie wakacje, chcialabym jakies konkrety przy maximum efektow i progressu. Trening ukladalam sama, dlatego prosilabym serdecznie o ocene i bede wdzieczna za wszelkie uwagi. - nie lubię robić pompek i wolałabym ich [...]
Witam, proszę o korektę diety. Wiek 20 lat. Typ budowy w stylu Mezo-Ekto Cel:Budowa mięśni przy możliwie najniższym zalaniu tłuszczem. Dieta ma być na kieszeń studenta. Przeciwwskazania:Nadciśnienie tętnicze leczone. Posiłek #1: 100g Płatków owsianych 60 g Jajko całe 125g Twaróg półtłusty 20 g Dżem niskosłodzony B-30g/T-19,5(12,3zwierzęcy)/W-87,13 [...]
[...] Ból jest odczuwalny tylko podczas ćwiczeń i jakiś czas po nich, nasila się dość powoli, ale już po 15-20 minutach biegu jest nie do zniesienia. Jest również odczuwalny przy ucisku. Nie dotyczy on jednak stricte łydki, a raczej mięśni wokół kości piszczelowej. Ostatnio dość często mam też mrowienie i drętwienie nóg - wystarczy na 2 minuty [...]
[...] bylo widac. W pierwszym tygodniu schudlem 1kg. W drugim 1,5kg. W trzecim przestalem brac thermo speed a zaczalem brac l-karnityne i schudlem 2,5kg. W czwartym tygodniu przyjechal do mnie gosc z zagranicy i niestety cala dieta zostala bardzo naciagnieta. Mianowicie zaczalem jesc "typowe polskie jadlo" ktore jest na ogole tluste np. pierogi z [...]
[...] co niszczyć organizm od używek czy oczy od tv przecież lepiej iść i coś porobić i czekać na efekty tak jak rolnik czeka na plony. On wie że na drugi dzień ich nie będzie ale przy ciężkiej pracy po pewnym czasie osiągnie sukces. Bądźcie tacy sami. Przenieście się do przodu o 3 miesiące i pomyślcie jak znajomi będą wam mówić że lepiej wyglądacie, [...]
[...] i do ewentualnej poprawy plan treningowy mający na celu powrót do formy oraz spalenie zbędnego tłuszczu, który nagromadził mi się w ciągu ostatnich 3 miesięcy, w których przytyłem 6 kilo. Ogólnie od około 9 miesięcy nie korzystałem z siłowni i około 3 nie trenowałem niczego. Trening składać się będzie z 3 dni treningów siłowych i 2 aerobowych [...]
[...] Góra w każdym tygodniu (czyli trening dół wypada 1/tydzień) Mecze najczęściej rozgrywam Środa/Czwartek i Niedziela. Zależy mi oczywiście na możliwie największym spadku faktu przy zachowaniu suchej masy. Miska ok 2500 kalorii (na codzień praca siedząca, więc mała aktywność w ciągu dnia) Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. ostatnio [...]
[...] B6 dziennie działa zapobiegawczo. Gdy wystąpią symptomy dawkę podnosimy do 600-800 mg dziennie w 3 porcjach. Witamina B6 jest inhibitorem prolaktyny (jak Bromocriptine), przy czym jest rozwiązaniem tanim i bezpiecznym. Bromocriptine W Polsce dostępny jest lek o nazwie Bromocorn. Inhibitor wydzielania prolaktyny, jest bardzo chwalony. [...]
[...] g ser biały półtłusty 20/5/6 15 g oliwy z oliwek 0/0/15 20/5/21 280kcal Razem 3320 kcal 156/380/64 Mysle ze musze zredukowac troche tych kcal chodz nieukrywam ze chce duzo przytyc czy po takiej ilosci kcal zaleje mnie tłuszczem ?Prosiłbym jescze o odpowiedzienie na pytania w nawiasach przy posiłkach jest jescze jedna sprawa a mianowicie ocena [...]
[...] mysle przez to, teraz aktualnie nie pracuje bo nasza branza ma przestoj przez zime ale nadal odpoczywam 2 pelne dni, ogolnie tez mam malo czasu na trening, waze jakies 86 kg przy 180cm, nie jestem zalany, diete mam jakies 2800 kcal, chcialbym utrzymac sie w formie i pomalu dokladac troche suchej masy, nie interesuje mnie szybka masa z duza [...]
[...] i opuszczanie się na drążku przez zgięcie w łokciach 4x10p. Triceps Zginanie rąk w łokciach na leżąco ze sztanga nad głową 3-4x10p. Prostowanie rąk w łokciach na stojąco przy drążku do ściagania z gory 3x10p. Biceps Zginanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 20p. ,15p. ,15p. Plecy Ściąganie drążka z góry do karku 3x10p. Zależy mi przede [...]
[...] i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o wykonywanie ćwiczeń. Zrobiłem sobie dwutygodniową przerwę na ułożenie ćwiczeń i [...]
[...] tym zrobic i poszedlem na diete i zaczalem cwiczyc lecz jakies 6msc temu pojawila sie ginekomastia, na usg sa widoczne gruczoly w obu piersiach. Na poczatku pojawil sie bol przy dotyku chociaz teraz juz ustal ale sutki nadal sa takie napompowane. Kiedys za mlodego koledzy probowali zrobic ze mnie koksa i zalatwili jakies tabletki ktore mialy [...]
[...] też taki zwyczaj, że jemy ok. 13 kurczaka z restauracji ( Hong Kong ), którym się najem na ok. 6h - czy to jest wyjątkowo niewskazane? 3. Po pracy plan jest dosyć napięty - przy domu zawsze mam robotę, zazwyczaj fizyczną, więc nie narzekam na nudę. Po domowych obowiązkach mam kartę MultiSport i basen z siłownią za darmo. Ile na basenie spędzać [...]
[...] Obwód pasa: 84 cm Wyciskanie leżąc: 10x50kg; 8x60kg; 6x70kg; 4x80kg; 2x90kg 1x95kg (maxa nie robiłem ale myślę, że 100kg wycisnę) MC: 95 kg Przysiad: 80 kg(tylko tyle bo przy prostowaniu nóg mam bóle w kolanach więc nie chcę ryzykować jakiejś kontuzji) Typ budowy: Ekto-Mezo(przynajmniej według mnie) Suple: 2 cykle mono (pierwszy po 7 [...]
[...] - czy to będą 2 serie ćwiczeń robionych jedno po drugim? tym samym ciężarem? 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojać - dolna połowa ruchu - więc tutaj zaczynam ruch przy ramionach wyprostowanych a kończę już gdzieś w okolicy mostka? dlaczego jest akurat tak? jakie mieśnie najbardziej pracują w tym zakresie? i czemu by nie robić pełnego [...]
[...] Jeśli chodzi o odblok to Nolva i proviron. Proviron z tego co wiem nie jest konieczny bardziej mi chodzi o samopoczucie po cyklu. Po metce mimo odbloku dosc mocno mnie przyblokowalo i moje samopoczucie bylo przez dlugi czas kiepskie do tego doszly inne problemy zwiazane z praca. Moje pytania ;) Czy takie dawki maja sens? Czy moze cos [...]
[...] sztangi na modlitewniku Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu Nogi; -Wspięcia na palcach Brzuch; -Brzuszki Chciałem robić dwa ćwiczenia do jednej partii mięśni no ale przy ostatnich ćwiczeniach nie dawałem rady wiec narazie jest po jednym ćwiczeniu. Ćwiczenia wykonuje 2 serie po 10 powtórzeń. Moj wzrost to 178cm i Waga 73kg a wiek 20lat i [...]
