[...] W LEŻENIU - ??? Cwartek - wolne Piątek: Plecy: I tu mam problem. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dać na plecy (od razu zaznaczam, żeby to było coś lżejszego, ponieważ przy ich wykonywaniu odczuwam ból, nie mam pojęcia czemu, zastanawiam się nawet nad wyrzuceniem pleców i dodaniem brzucha) Nogi: -UGINANIE NÓG W LEŻENIU - ??? -PROSTOWNIE [...]
[...] 60 kg ;D teraz wazy około 87kg.Byczek z niego,a wczesniej był chrustem :) Ćwicze tak: Pon - Bic . Tric,Przedramienie Wt - Bary Śr - Klata,rozpiętki czw Plecy pt- worek treningowy (teraz nie uderzam bo mam powybijane kostki i łapy mi puchna nawet przy lekkim uderzeniu,więc musze dac im wyzdrowieć/odpocząć) Doradzcie mi jak nabrac masy Proszę.
Witam, Mam 18 lat od 2 lat trenuje kolarstwo, trening w sezonie jest praktycznie tylko na rowerze ale od października do stycznia biegam i robię ćw siłowe. Ważę 67 kg przy wzroście 191 cm co może się wydawac niezłymi warunkami jak na kolarza ale prawda jest taka że brakuje mi mocy na płaskim… chcę przepracować ta zime jak najefektywniej tym [...]
[...] nastepnego dnia dawac czadu na rowerze przez 1,5godz jadac radosnie na koniec swiata? Czy mam się hamować?:P a! i nie boje sie redukcji na silowym 4x w tyg. to daje rade przy reżimie dietetycznym. FBW nie lubie. do tego dieta (~1800-1900kcal,LC, bo mi się spieszy), rozpisana juz w moim dzienniku, link poniżej, ostatnia strona. to ma byc [...]
[...] wiele tematów i wkoncu postanowiłem sie zarejestrowac :-P Cwicze tak z głową 2 lata (wczesniej to tak z 3 miesiace pompek, itp.) Od kiedy zaczałem cwiczyc troszke mnie przybrało %-) Waże teraz 85 kg i przyszedł czas na rzeźbe;) Włąśnie skonczylem szkołe i od jutra ide do pracy :) - budowa (czyli dosc ciezko), chciałbym sie wyrzeźbic ale [...]
[...] dałem SEND Witajcie kochani! Przedstawię swój problem Zamieszczę go tu, ponieważ dotyczy odżywiania. Jestem typowym ektomorfikiem, ciężko zdobyć mi masę. Na początku przygody z siłownią ważyłem około 65kg, obecnie jest około 88kg przy wzroście 178cm. Fakt faktem, jestem zalany, a obiecałem sobie, że masować będę do maja. Tylko czy takie [...]
[...] jeździć na rowerze - dziennie około 30 km teren typowo górzysty - dość spore przesilenia. Od kwietnia pojawił się problem z kolanem. Zrobiłem sobie 10 dniowa przerwę z w/w przyczyny - nic nie pomogło. Kontynuowałem trening do czerwca i ból ciągle się utrzymywał. Postanowiłem udać się do ortopedy - Ten stwierdził naciągniecie przyczepu bocznego [...]
witam prosze Was o porawdy odnosnie mojej diety co zmienic, cozamienic co wyrzucic ? dodam ze chcialbym jednoczesnie sie domasowac na miesniach ale zeby przy okzaji troche zrzucic czy to sie w ogole da polaczyc jedno i drugie? Prosze Was o pomoc. Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty [...]
[...] i owoców (nie wszystkie dobrze toleruje, użyłem tylko sprawdzone). Wprawdzie na masie, byłem uczony, że raczej nie ma niedoborów, jednak wolę również o to zadbać aby był przynajmniej jeden owoców lub warzywo z danego koloru, a także 4-5 porcji W planie są użyte źródła węglowodanów, w taki sposób aby w trakcie masy nie przekraczać 45 gram [...]
[...] dieta też będzie, już od stycznia. Pewnie każdy powie jesteś za młody itp. ale wcześniej miałem jakąś tam dietę lepsza czy gorszą i masa mi w ogóle nie szła, a przy takiej niedowadze powinna iść błyskawicznie.!!! (Jeśli chodzi o odżywki to ich pic nie lubię bo mi się nie dobrze robi od nich a próbowałem 3 smaków z 3 firm i nie chce [...]
[...] i nie moglem nawet utrzymac leciutkich przedmiotow taki to byl bol. zerwalem z tenisem i po gdzies tak moze 3 miesiacach bol ustał ale czesto mi strzalal nadgasrtek przy ruszaniu szybkim w gore. potem zaczela sie silownia. poszedlem raz z kumplem na taka dobra silke i cos tam pocwiczyclismy i zbaralem sie za sztange łamaną na bicepsa. [...]
[...] trzy o tyle kwestia strzałów efedrynowych nie była tutaj poruszana prawie w ogóle. No więc: 1. Stosował to ktoś już wczesniej? Są efekty? (dodam, ze głównie zalezy mi na przyspieszeniu spalania tkanki tłuszczowej, dodatkowy power przy treningu ma znaczenie drugorzędne) 2. W jaki sposób radzilibyscie robić sobie zastrzyki? [...]
Witam ! To mój drugi plan samodzielnie ułożony :). Przy układaniu planu stosuje takie zasady:-na duże partie 3 ćwiczenia,4 serie - na małe partie 2 ćwiczenia,3 serie.Wcześniej trenowałem planem na mase o tych samych zasadach i jest git :) Oto plan: Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim [...]
Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu. Robiłem około rok SPLIT po czym niestety ale miałem roczną przerwę z siłownią gdyż po prostu nie miałem do niej dostępu. Od września br. ćwiczę na nowej siłowni planem FBW 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na [...]
[...] rozwny miesiac,w syfie, brudzie, kurzu itp, praca byla caly czas "pod chmurka" wiec bylo dosyc goraco, a poniewaz pracowalem dosyc ciezko fizycznie-pocilem sie przy tym nieznosnie.No i wlasnie w wyniku tego wszystkiego moje cale niemalze czolo pokrylo sie stadem czerwonych wypryskow,a czesci z nich po jakims czasie pojawiaja sie [...]
[...] Preparat stymuluje wydzielanie hormonu lutenizującego LH odpowiedzialnego za produkcję testosteronu, przez własny organizm. Tribulus PRO poprzez stymulację hormonalną przyspiesza regenerację organizmu, wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, pomaga przy rozbudowie masy mięśniowej, poprawia samopoczucie, wzmacnia libido i chroni przed [...]
[...] Pytanie drugie : ten tydzień miałem ciężki, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym -Poniedziałek - trening w postaci znoszenia 500kg węgla do piwnicy ( po schodach ) - przy każdnym zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim). -Wtorek (30min orbitreka) -Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka) [...]
Podejrzewam że mam zrotowaną miednicę i chciałbym się dowiedzieć czy to może być przyczyną moich problemów zdrowotnych których od kilku lat nikt nie potrafi zdiagnozować. Najpierw o problemach. Wyniki wszystkie ok oprócz zbyt wysokiego żelaza, prolaktyny i estradiolu. Do tego brak porannych erekcji, ogólnie słabe erekcje i brak libido. W związku z [...]
[...] Czy odżywki typu super mass (który kupiłem ostatnio, ale jakoś nie mogę się przemóc pic go regularnie, to chyba przez za słodki smak (: ) lub jakaś kreatyna z HMB mogą pomóc przy tak szybkim metabolizmie? Macie może jakieś rady odnośnie co brać? I z góry pisze że nigdy nie brałem żadnych sterydów ale chodzi mi to po głowie ostatnio bo jestem [...]
