[...] Oto moj zestaw cwiczen: 0 rozgrezewka 1 podciaganie nachwytem 5 serii 2 dipsy 3 serie 3 pompki z rekoma na taboretach ustawionych na szerokosci barków, lokcie prowadzone przy ciele 3 serie 4 pompki z nogami unieswionymi wyzej, rece szeroko i uginanie z lokacmi prowadzonymi na zewnatrz ciala 3 serie 5 podciaganie bardzo szerokim nachwytem 4 [...]
Witam. Moj problem polega na tym, że już od koło 2 miesięcy bolą mnie mięśnie przy stawie biodrowym... byłem u lekarze przepisał mi jakiś ibuprofem, obecnie biorę nimesil i tak dalej nie przechodzi;/ smaruję maścią.. Nie mogę chodzić na treningi bo przy wymachach nogą lub gdy zginam nogę do kąta 90 stopni to boli. Jak już myśle że przechodzi to [...]
[...] na pusty - TMC 4, BCAA 4 Przed treningiem 30 min - TMC 4, BCAA 4, AAKG 2 (AAKG biorę pierwszy raz 2 capsy wyczesały mnie jak siemasz) Przed snem - TMC 4, BCAA 4, GH - 2 (przy 4 miałem w nocy loty - jakieś stany podgorączkowe) Przed snem dodatkowo robię lekki rozruch, 150 pompek i 150 drążków do tego czasami łapa (nie wiem czy ma to [...]
[...] - jazda na rowerku stacjonarnym ( około godziny, spalanie wtedy od 400-500kcal) Wtorek, Piątek - Siłowe FBW Kalistenika. INFO: Według kalkulatora zero kaloryczne wyszło mi przy wadze 85kg 2600kcal. Prowadzę dietę 2000kcal czyli -600kcal na dobę. 1 Lutego waga powinna wyjść około 80kg ( nie wchodzę celowo cały styczeń na wagę) W 99% jestem [...]
[...] e 800mg ed Vitamina C 1000mg ed Adam Vitamins 90caps Gainer Białeczko Essentiale forte 2x Odblok: 2x tamoxifen 12 tabsów clomidu A teraz do rzeczy:) Cykl planuje zacząc we wrzesniu waham sie przy wyborze myślałem nad : 1-6 prop 50-75mg e2d 1-4 meta 20mg ed (ewentualnie sam prop) lub: 1-8 Enanthate 250mg e5d Proszę o sugestie i porady.
Czesc koledzy i kolezanki, to moj pierwszy post wiec wypada sie przywitac. Zaznajomilem sie deczko z forum i costam wiedzy wynioslem do ktorej sie zastosuje pewnie, ale i tak mam pare pytan. Pierw moze wyjasnimy co to tricki, extreme martial arts czy martial arts tricks, bo nie wszyscy musza wiedziec. Ogolnie jest to sport laczacy w sobie kopane [...]
[...] jednak bardziej na schudnięcie. Jestem raczej ENDOMORFIKIEM ponieważ: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - w tym właśnie kieruje pytanie co by przy moim wzroście i wadze było dobrym rozwiązaniem, a może inaczej, czy pomysł na MASE byłby dobry? Staż (0 - na siłowni byłem 2 razy z pół roku temu, ćwiczę w domu, drążek, [...]
Witam, ciałabym poprosić o pomoc z zaplanowaniu treningów. Mam dużo do zrzucenia i trochę mięśni by się przydało. Dodaję ankietę. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaulaRem WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem, ok 1rok łącznie z przerwami--- siłownia Oprócz tego byłam w szkole sportowej do końca gimnazjum- [...]
[...] kontuzji, a nawet jakieś efekty mimo wszystko było po nas widać. Jednak teraz kłopot polega na tym że po tym mało co zostało. Dlatego chciałbym abyście ocenili plan który przygotowałem sobie we wrześniu 2012 roku i jechałem na nim do mniej więcej listopada 2012, później już musiałem zaprzestać właśnie z powodu zbliżającej się matury. [...]
[...] brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Ostatnio nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie na stale ( doraznie w przypadku dusznosci od astmy) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK [...]
[...] +/- 1 h. udało mi się zrzucić 7kg , ale niestety brzuch nadal pozostał, chciałabym się ładnie wyrzeźbić dlatego planuję włączyć w jogging ćwiczenia. znacie jakieś sposoby przy joggingu na utratę brzucha? chciałabym również mieć ładne nogi, po wczorajszych 22km poczułam lekkie zakwasy w mieśniach czworogłowych, boję się ,czy aby zamiast spalać [...]
[...] laktozy Zażywane suplementy : witaminy, l-karnityna, probiotyki, białko proteinowe Ostatnio przerabiany plan: siłowe ćwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak Witam wszystkich!! Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko dobrze robię. Ćwiczę już dość długo, no i [...]
[...] „X Złoty Tur Cup", a zarazem „VII Puchar Świata zawodowców - Nemiroff World Cup 2009" zbliża się wielkimi krokami. Początkiem listopada w Warszawskim Hotelu Hilton przy Casino OLYMPIC Sunrise będziemy gościć najlepszą, światową czołówkę armwrestlingową. Nie zabraknie takich gwiazd jak John Brzenk z USA, Denis Cyplenkov z Rosji, Andrey [...]
[...] hantli w opadzie 2 s Barki 1. Unoszenie hantli 3 s 2. Unoszenie hantli nad głowe 2s 3. Oburącz hantle do brody 2 s. Brzuch ABS II B Nogi plecy biceps 1. Pistolety przy ścianie 4 s 2. Wchodzenie na podwyższenie 3 s 3. Przysiady 2 s. Plecy 1. Drążek podchwytem 2 s 2. Drążek nachwytem 2 s . 3. Wiosłowanie 3 s Biceps 1. Młotki 3 s [...]
Witam, za niedługo zaczynam cykl redukcyjny, połączony z dięta. Waże 85kg przy wzroście 185cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2924kcal. Makroskładniki rozłożyłem tak: Białko 2,5g/kg = 213g WW 2g/kg = 170g i tłuszczy jako pozostałość wyszło 155g. I mam takowy problem. Postanowiłem dietę porozkładać na 5 posiłków - z tego co czytałem [...]
[...] body i zastanawia mnie taka rzecz, ale pierw moj trenig : Klata - 5 serii - ławka Triceps - 4 seriie - wyciskanie zza głowy Brzuch - 4 serie unoszenia nóg Barki - 5 serii przyciagnie sztangi do brody Plecy - 5 serii wioslowanie Nogi - 5 serii przysiady Drążek - 3 serie Bic - 3 serie sztanga I pytanie, czy taki plan nie jest za intensywny? czy [...]
[...] iż nie odpowiadam z reguły na privy (po to jest forum aby pytać tutaj a nie "od zakrystii") publikuję dziś otrzymany list i tutaj też udzielę odpowiedzi gdyż może się ona przydać i innym osobom w podobnej sytuacji. Oto list i moje do niego komentarze : Witam serdecznie. Zdaje sobie sprawę z tego, że na stronach SFD znalazłbym odpowiedź, ale [...]
[...] będzie rozgrywany w Starogardzie Gdańskim. Miasto to już niejednokrotnie gościło najlepszych armwrestlerów z polskiej i światowej areny armwrestlingowej. Tym razem przy współudziale Ośrodka Sportu i Rekreacji oraz pod patronatem Powiatu i Urzędu Miasta Starogardu Gdańskiego odbędą się jedne z największych w Polsce zawodów w siłowaniu na [...]
[...] forum o odchudzaniu, inne strony (wiadomo jakie) propagują kłamstwa odnośnie odchudzania i diet, powtarzając ciągle te same slogany..Wszędzie tylko piszą jak schudnąć przy pierwszym odchudzaniu, ale co z osobami które już schudły a waga stoi??albo tym którym metabolizm spadł? Mój problem to zepsuty stojący metabolizm po diecie - co [...]
Cześć. Był moment, gdzie cwiczylam zwykupionej rozpiski, teraz chcę poprawić to comi się nie podoba, mianowicie bardzo masywne nogi przy niskim wzroscie(155) i wadze 48/49 kg. Zaczynam od zera po długiej przerwie i chce zapytać bardziej doświadczonych osób czy mój plan ma sens. Zaczęłam od planu : 4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg 3x15 [...]
