zbyt plaskie bicepsy : cwiczenie likwidujace

wiele sie slysze o nazekaniu na zbyt plaskie bicepsy .
wiec postanowilem pomuc .

ĆWICZENIE LIKWIDUJACA WADE:

Przyjmująć pozycję wlasciwa tulowia cofamy do tylu , tak aby gorna czesc reki wykonujacej ciwczenie ( od barku do lokcia ) byla ustawiona do podlogi pod katem 70-80 stopni . Z pozycji wlasciwej ( sztangielka opuszczona) sztangielke powoli unosimy do gory, napinajac przy tym coraz mocniej biceps . Chwile przed tym, jak przedramie nasze osiagnie pozycje prostopadla do podlogi, zatrzymujemy na chwile ruch i mocno napinamy napinamy biceps ( wiele luudzi o tym zapomina badz tego nie robi ) , po czym zmieniamy kierunek ruchu i rozpoczynamy opuszczanie sztangielki .
W trakcie opuszczania sztangielki staramy sie utrzymac duze napiecie bicepsow. Ulatwia nom to wolne tepo tego ruchu .

Mysle ze komus pomoze . pozdro

ale co ma pomóc

jak piszesz- starasz się - artykuly[oj b. za wiele powiedziane] to pisz to czytelnie, bez bledów, z okreslona ideą, merytorycznie

a to -szczerze mówiąc- nie wiadomo do czego odnieść

ponadto widzę że tekst[fragment zapewne jakiejs calości] z jakiegos źrodla zaczerpnąleś- a nie podales go...