Pytanie o W/B/T ?!

Ulozylem diete dla mamy, na redukcje zanim ja cala rozpisze to mam pytan pare.
Zapotrzebowanie Kcal wyliczylem ok 1800kcal.
Weglowodany w diecie obciolem do ok 2gr na kg ciala co przy wadze 81kg daje 155gram. Jest to ok 40% zapotrzebowania kcal dziennego.
Bialko jest na poziomie 1,8gr na kg masy ciala co daje 145gr, czyli ok 30% dziennego zapotrzebowania kcal.
Tluszcze na poziomie 0,8grama co daje ok 30%.
Zatem mamy uklad 40/30/30
Teraz pyt, czy jest to dobry uklad na redukcje?

Moim zdaniem patrząc na to, że to jest mamusia i zapewne zlaezy jej na figurze, albo zrzuceniu prozdrowotnie paru kg, to nie dawałbym wiecej, a i obcinał proporcjonalnie jednak wegle i bialka jednocześnie ( nie same wegle) jednak ilośc tych 150 gram węgli dziennie dla kobiety, ktora zapewne pracuje, jest już na pewnym etapie życia (nie łoda w domyśle)jest moim zdaniem zdrowym minimum.

Wiesz, że od samej diety sie nie chudnie ?

Możesz obciąć węgle, a zwiększyć tłuszcze, dostaniemy wtedy coś ala CKD. Poczytaj dział fitness, znajdziesz tam o aktywności ruchowej, reduckjach i w ogóle całe kompedium wiedzy na ten temat.

wiem, do tego dolożony jest takze trening, ale glownie chodzi mi o rozklad, czy jest dobry, czy nie jest czego za duzo badz za malo...

Po krótce z tym zwiększeniem tłuszczy chodzi o to, że organizm będzie sięgał po energię do nich, a nie do węgli (glikogen) i będzie je go spalał. Przekształcone węgle proste są proiorytetowym źródłem energii, podawanym z wątroby podczas wysiłku. Starcza go zazwyczaj na ok 20-25 minut wysiłku przy tętnie ~60% HRmax i dopiero później następuje pobieranie energii z tłuszczów. Dlatego również aeroby powinno się wykonywać na pusty żołądek (najlepiej przed pierwszym posiłkiem).

Nie wiem doładnie jak to jest z białkiem, ale obiło mi się o uszy, że zwiększona jego podaż działa mocno katabolicznie na organizm, więc powoduje spalanie fat'u, jednak pokreslam, iż nie jestem tego w zupełności pewien. Chociaż 40 % całego zapotrzebowania to i tak dużo więc raczej tego nie ruszaj.

To ja poczekam jeszcze na opinie tych najbardziej obeznanych, ale dziekuje

Zanim odpowiem

Mi 2gr na kg ciala co przy wadze 81kg daje 162...

JA na redukcji zaczynałem z weglami na poziomie 40%. Potem mozna właśnie z nich obcinać jakby nie szła redukcja zgodnie z planem.

Te 1800 to już z deficytem aile było przed obcięciem ??

To jest bez deficytu, tzn wg dziennika takie zapotrzebowanie kcal wychodzi. Chce przez pierwsze 2 tyg zobaczyc jak sie bedzie czula mama, a pozniej ewentualnie obnizac kalorie potrochu (lub dodawac).
Fakt ze deficyt moze wyrobic aktywnoscia ruchowa i do tego bedzie jezdzila rowerkiem.

Oblicz zapotrzebowanie wg tego: https://www.sfd.pl/temat231127/

jak obliczysz obetnij na początek 10% kalroii. Proporce makroskłądników dalej już ulozysz wg wskazówek zawartych w poście tłuszcze minimum 25% bialko i wegle 'dostroisz' wg aktywności siłowej, aerobowej mamusi . Dzienik posiłków jest stworzony dla osób chodzących na silke, walczących o obwody, wylewających hektoliry potu...

tak wlansnie liczylem i tak mi wyszlo

To OK. Zrób tak jak pisałeś 2 tygodnie bez deficytu. Te 14 dni to bardziej dla regulacji hormonów. Następnie odejmij 10%. Obserwujcie co tydzień. jezeli po 2 tygodniach spadek wagi bedzie mniejszy niz 0,5kg na tydzień odejmij od 1800 20% i dalej obserwacja.

ile dałeś bialka dla mamusi na kg ?

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-19 22:27:56

sporo dosyc 1,8g
do tego 2x rowerek w tygodniu i 3x gimnastyka