Mam problem, więc, trenuję Karate (2 treningi + 1 ogólnorozwojówka) + 3 razy w tygodniu trening taki domowy (interwały, czy jakieś też dynamiczne). Więc, te treningi są trochę nieregularne, mój plan dnia wygląda mniej więcej tak:
6.30 - wstaję
7.00 - wyjeżdzam do pracy
7.00 - 15.00 - praca
16.00 - szkoła (z pracy do szkoły)
20.00 - koniec szkoly
20.00 - trening karate
22.00 - koniec treningu
23.00 - sen
dodam jeszcze, że szkoły są 2 dni, w dni kiedy nie ma szkoły, wracam o 15 do domu i robię przed treningiem karate domowy trening (interwały lub ćwiczenia na dynamikę).
jak by tutaj ułożyć godziny posiłków ?
a, i jeszcze takie pytanie, trzeba jakoś inaczej rozpisać dietę przy stosowaniu mety + clena ? i jak chcę utrzymać wagę, ale tyle ile przyrośnie na mecie, to już się starał będe utrzymać tą wagę to jak mam kalorię obliczyć - inaczej jakoś ? przy wzroście 180 cm i wadzę 78 kg wyszło mi 4200 kcal, więc się pytam czy tyle może być.
pozdrawiam