Dieta - dylemat

Witam !
Mam problem, więc, trenuję Karate (2 treningi + 1 ogólnorozwojówka) + 3 razy w tygodniu trening taki domowy (interwały, czy jakieś też dynamiczne). Więc, te treningi są trochę nieregularne, mój plan dnia wygląda mniej więcej tak:
6.30 - wstaję
7.00 - wyjeżdzam do pracy
7.00 - 15.00 - praca
16.00 - szkoła (z pracy do szkoły)
20.00 - koniec szkoly
20.00 - trening karate
22.00 - koniec treningu
23.00 - sen

dodam jeszcze, że szkoły są 2 dni, w dni kiedy nie ma szkoły, wracam o 15 do domu i robię przed treningiem karate domowy trening (interwały lub ćwiczenia na dynamikę).

jak by tutaj ułożyć godziny posiłków ?

a, i jeszcze takie pytanie, trzeba jakoś inaczej rozpisać dietę przy stosowaniu mety + clena ? i jak chcę utrzymać wagę, ale tyle ile przyrośnie na mecie, to już się starał będe utrzymać tą wagę to jak mam kalorię obliczyć - inaczej jakoś ? przy wzroście 180 cm i wadzę 78 kg wyszło mi 4200 kcal, więc się pytam czy tyle może być.

pozdrawiam

A i jeszcze takie pytanie (nie wiem jak edytować) jak to ma być dieta na rzeźbę, to ile białka, węgli i tłuszczy na kg ?

czy ta dieta na utrzymanie masy ma dobre wartości ? i czy przy clenie + mecie będzie wystarczająca.

Za malo bialka zwieksz kosztem wegli do 2g na kg
A jaki jest cel?

karolnowy

w jakim celu potrzebna Ci jest meta? jakie masz doświaczebie?

@wampirate
celem jest utrzymanie takiej samej wagi przy takim cyklu, nie chcę wykraczać poza 80 kg.

@s.m.p.a
co do doświadczenia z takimi rzeczami - żadne, ale staż to 8 lat karate, w tym treningi interwałowe. ćwiczyłem przez całe wakacje i chciałem wrócić na trening z dobrym startem na cały sezon. zamówiłem bez namysłu, ale nie wiem czy brać w celu poprawienia wyników i czy z samym clenbuterolem (spalaczem) trzeba by było inaczej dietę układać (przyspiesza metabolizm).

a i tak dopiszę - 3g białka, 5g wegli, 1g tluszczy jest dobre na utrzymanie wagi?

staż karatę ma sie ni jak do tego co powinieneś wiedzieć na ten temat

ja nie chcę jeść mety już :P odechciało mi się, ale nie wiem czy ma mi się też clenbuterolu odechcieć ;)

a co do tej diety, to 3g białka, 5g węgli i 1 g tłuszczy będzie dobrze na utrzymanie wagi ? i w jakich godzinach mniej więcej jeść, przy takiej rozpisce dnia jak napisałem w pierwszym poście (po prostu dziwny rozkład dnia mam i nie wiem jak to ogarnąć)

też niech Ci się odechce
wystarczy 2,5g bialka i odpowiednie proporcje ww i tł
oraz dobra dieta na któą czekam

może takie głupie pytanie, ale czytałem o "wspaniałej surowej diecie". podobno dietetyk Aajonus Vonderplanitz czynił cuda stosując ją (wyleczył się z cukrzycy, dysleksji, raka etc., autyzmu). więc, może coś słyszałeś o niej i czy warto byłoby wypróbować ją. a i podobno też miał niezłego "powera" (" I ran up to 13 miles, did 250 pushups with my feet 2-3 feet off the ground, and 30 handstand pushups every day for 1 year").