Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
I ser twarogowy mleko płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać gruszka oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD II jajka chleb razowy warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO orzechy III makaron dorsz salatka IV Piers Ryz (moze odzywkę białkową?) V Chleb razowy żółty ser sałatka?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet mogą ci jeszcze bardziej zmniejszyć ten apetyt więc odpowiadając na twoje pytanie moja odpowiedź jest jasna: NIE. natomiast abyś nabrał masy zwiększ swoje kalorie, np 2.5-3k dziennie, jedz dużo węgli, tłuszczy. Osobiście na masę polecam orzechy, mięso i owoce, bo zawierają wszystkie wartości odżywcze, które są w stanie ci pomóc przytyć :)
[...] kupionym przez siebie siemieniu, bo na rynku są odmiany niskolinolenowe, ze znikomą ilością omega3 (a takiego info z reguły producent nie podaje). Pewniejszym źródłem o3 jest już dobry olej rzepakowy lub orzechy włoskie. Najlepsze są ryby i budwigowy lniany. Zepsuty lniany robi się gorzki, więc jeśli wyczujesz zmianę smaku, wyrzucasz.
[...] bo na rynku są odmiany niskolinolenowe, ze znikomą ilością omega3 (a takiego info z reguły producent nie podaje). Pewniejszym źródłem o3 jest już dobry olej rzepakowy lub orzechy włoskie. Najlepsze są ryby i budwigowy lniany. Zepsuty lniany robi się gorzki, więc jeśli wyczujesz zmianę smaku, wyrzucasz. Dzięki. Tak tak, na pewno musiałbym [...]
[...] natomiast nie mogą za bardzo zdominować diety. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Dobry tłuszcz to masło (100% tłuszczu z mleka, bez dodatków olejów roślinnych), orzechy poza arachidami (poczytaj o brazyliskich, są polecane dla mężczyzn), oliwa, olej kokosowy, awokado, tłuszcz z mięs, serów itd.
[...] diety. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Dobry tłuszcz to masło (100% tłuszczu z mleka, bez dodatków olejów roślinnych), orzechy poza arachidami (poczytaj o brazyliskich, są polecane dla mężczyzn), oliwa, olej kokosowy, awokado, tłuszcz z mięs, serów itd. Matko Święta, co roku chyba się to [...]
[...] diety. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Dobry tłuszcz to masło (100% tłuszczu z mleka, bez dodatków olejów roślinnych), orzechy poza arachidami (poczytaj o brazyliskich, są polecane dla mężczyzn), oliwa, olej kokosowy, awokado, tłuszcz z mięs, serów itd. Matko Święta, co roku chyba się to [...]
[...] wbrew pozorom pełnią bardzo ważna funkcje w procesie spalania tłuszczu.Oczywiscie te zdrowe tłuszcze.Jedz 1 g/kg masy pochodzący ze zdrowych tłuszczy np oliwa,olej lniany,orzechy, a na pewno bedzie dobrze.Z tymże z upływem czasu wiadomo ze trzeba tłuszcz i wegle obcinac.Rozpisz sobie diete na zasadzie piramidy.Na sniadanie najwiecej ww i tt i [...]
Ogólnie spoczko, jedynie wymienić nasiona słonecznika na jakieś lepsze tłuszcze, orzechy laskowe,migdały. Warzyw nie musisz wliczać, do bilansu dodawaj jedynie warzywa strączkowe czyli fasole etc. @Edit gdy ujmesz dużo węgli będziesz musiał zapełnić jakoś białko więc polecam dorzucić troche jakiegoś mięsa czy to ryby czy to jakiś schab/szynke [...]
[...] razowy sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? ser i szynke mozesz wywalic, za duzo tłuszczy w serze a wedlina przetworzona III posiłek (12:30)w szkole jabłko orzechy suszone co tu pisac to chyba nie posiłek a jakas zakąska IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż brazowy jeden woreczek polac to oliwa z oliwek i nie mam pojecia [...]
[...] trzecia sprawa to taka, że o wiele lepsze jest gotowanie, parowanie, grilowanie... Dobre źródła tłuszczu ? jest ich troche... oprócz wspomnianych żółtek i oliwy z oliwek to orzechy laskowe/włoskie, tłuste ryby, tłuste sery (białe i żółte), pestki dyni, nasiona słonecznika, nieco masła nie zaszkodzi... jak masz czymś uzupełniać braki tłuszczy [...]
[...] -> nie bede owijal -> szybko mi jaja przestaja dzialac -> niesie to za soba bardzo niekomfortowe uczucie :( w 4/5tyg nieznosne bole a od 7mego tygodnia jaja jak orzechy :( tym bardziej HCG ma tu sens z racji wysokiej dawki deka durabolinu -> domniemam MAX blokade wiec lepiej zapobiegac niz leczyc.. co do dawek -> moze masz [...]