Witam. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy, ćwiczę wg. planu (4x w tygodniu: Pondziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek) BMI - Idealne Wzrost: 185cm Waga: 90kg W talii: 103cm I więc tak, bym chciał abyście pomogli ułożyć mi dietę taką abym mógł ćwiczyć a jednocześnie mógł ćwiczyć, szkołę mam od godziny 8:00 do 14:00, wstaję codziennie o 6 rano aby do [...]
witam, wrzucałem tą dietę już w dziale odżywianie ale postanowiłem też tu od 1,5 miesiąca jeżdżę na orbitreku, dobiłem do godzinki rano (na czczo) i godzinki wieczorem ale teraz czytam, że to nie dobrze, że trzeba stopniowo, więc lipa postanowiłem też robić jakieś domowe ćwiczenia, przysiady, brzuszki itp. od niedzieli jestem na tej diecie [...]
hm... mój problem jest dość dziwny. Wiele dziewcząt chciałoby go mieć,ale niestety ja nie. A więc... mój problem polega na tym,ze jestem umięśnioną dziewczyna w wieku 16 lat ,ważę 60kg przy wzroscie 165cm. od 6 lat można powiedzieć,ze uprawiałam w pewien sposób sport. Jezdzilam na zawody.. i takie tam zawsze dużo biegałam. Teraz moje nogi są [...]
Witam. Mam 3 pytania dotyczące CKD. 1. Jestem właśnie na 13 dniu wprowadzenia, jutro teoretycznie powinienem rozpocząć ładowanie ale nie czuje takiej potrzeby i mogę zrobić to ładowanie po 21 dniach zamiast 14? Planuje wyciąć się na 3 sierpnia, czyli mam miesiąc.. Lepiej ten czas (spale więcej tłuszczu) ładując po 14 niach czy 21? 2. Ćwiczę [...]
Witam.Prosze o pomoc w poprawnym ulozeniu diety.Chciałbym zejsc z waga w dol.Nie moge juz na siebie patrzec.Mam zamiar zastowac jakies odzywki typu Fat Burner miedzy ktorymi posilkami go stosowac ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne bez obcinania kalorii wynosi 2220 kcal. Dieta wyglada tak (prosilbym o poprawki jesli cos jest nie tak a napewno jest [...]
Witam! Pomimo, że BMI mam idealne, brzuszek wisi. I to mi przeszkadza. Wiem, że najlepsza jest siłownia, ale obecnie mam 2 miesięczną przerwę od siłki, wracam dopiero w połowie maja. Od miesiąca ponad wdrożyłem w życie podstawowe zasady zdrowego odżywiania, dzięki temu zeszło mi 7 kg z wagi, ale tłuszczu nadmiar pozostał i z tym chcę coś zrobić, [...]
/SFD/Images/2016/2/17/9153aeba02414e10bff2d42cb765c056.jpg Opis - Efektywne i ekonomiczne odżywianie stawów - Zdrowe ścięgna, więzadeł - Wspomaga aparat ruchu - Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego MSM to skrót od metylosulfonylometan - organicznej postaci siarki. MSM to czysty, naturalny, stabilny, biały proszek krystaliczny, pozbawiony [...]
Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]
Witam :) mam 19 lat kolo 184 cm wzrostu i 90-91 kg wagi, cwicze na silowni naprawde ciezko i powiedzmy ze profesjonalnie :) i oprocz tego 4-6 razy w tygodniu biegam kolo 10 kilometrow (45 minut) w dni ktore nie biegam staram sie wyciagnac jakas kolezanke na 2godzinny spacer ;) Mimo tego mam duzoooooo tluszczyku na brzuchu :/ dieta oscyluje na [...]
Witam! Na początku chciałem przywitać się z wszystkimi użytkownikami bo jestem nowy na tym forum ;) Otóż jestem załamany...zawsze ważyłem 72-74 kg,gram w piłkę więc nie mogę sobie pozwolić na nadwagę. Kiedyś zawsze występowałem w pierwszej jedenastce jednak 8 miesięcy temu odniosłem kontuzje i nie ćwiczyłem nic kompletnie tylko [...]
Witam, a wiec mam pytanie co do diety i sposobów odchudzania jakie powinienem przyjąć biorąc Thermal Pro Revolution wiek 19 waga 78 wzrost 176 staż w sumie zerowy, ćwiczyłem kiedyś rok, ale na masse mam spooory brzuch i cyce xD chciałbym zrzucić tłuszcz bez ćwiczeń na siłowni, sama dieta + aeroby -- 1) Czy to możliwe ? 2) Jaką diete powinienem [...]
Witam. Od 12/2009 stosowałem dietę redukcyjną. Zrzuciłem ok. 9-10 kg. Brzucha się w znacznym stopniu pozbyłem. Obecnie chciałbym przybrać na masie mięśniowej a potem znów redukować brzuch. Moje wymiary (z grudnia -> dziś): Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86->77 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : [...]
Witam wszystkich!To mój pierwszy post na tym forum. Mam 180cm wzrostu,ważę 92kg,body fat ok24%.Od miesiąca biegam 7 dni w tygodniu,2 razy dziennie po 30 min,rano i wieczoerm.W tym czasie zrzuciłem 3kg i jestem zadowolony z tego rezultatu.Docelowa waga którą chcę osiągnąć to 80 kg. Wiem żę im bardziej będę sie podczas biegu pocił-tym więcej [...]
Witam. Mam 19 lat, mam 175cm zrostu i ważę 75kg. Jednak chciałbym coś zrzucić, a dokładniej brzuszek na którym odłożyło się trochę tłuszczu. Ćwiczę na siłce około roku, jednak nigdy nie zważałem na dietę i teraz postanowiłem ją ułożyć. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi 2340kcal no i na redukcji odejmuje się 300kcal wiec będzie [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić, co mogę zrobić, aby zgubić tłuszcz szczególnie z brzucha. Zacząłem chodzić na siłownie 11 miesięcy temu trenowałem z myślą głównie o wzroście masy. Już przed treningami miałem problem z waga. 11 miesięcy temu ważyłem 87kg po około miesiącu na siłowni waga spadła mi do 82-83kg jednak miałem wrażenie ze obwód [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 188 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,4 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem siatkowka Odżywianie : od ponad roku [...]
Witam, mam następujący problem. Rok temu byłem na diecie, która ułożył dietetyk z mojego miasta, byłem na niej 3 miesiące. Schudłem 15 kilo, po odejściu przytyłem 25 kg. Poniżej zamieszczam zdjęcia mojej diety. Chciałbym ponownie rozpocząć diete połączoną z ćwiczeniami, poprzednia dieta ich nie uwzględniała. Obecnie chciałbym do diety dodać [...]
Witam serdecznie!!! Jakiś czas temu dzięki SFD udało mi się zrzucić 10 kg w okresie 4 miesięcy (wielkie dzięki za to) po osiągnięciu celu przeszedłem na tręning masowy co niestety zaowocowało przyrostem tłuszczyku (ale też mięśni). Z racji iż zbliża się wiosna mam zamiar przejść na cykl redukcyjny z tym że bardzo nie chce stracic ciężko [...]
redukcja z 142 kg, low carb
