wiesz co... tak naprawdę proponowalbym zaięgnąć rady- kompleksowej- w sprawie diety; dzial Odżywianie więc. ponadto jeśli tak trenowales przez te 2 lata to w głownej mierze zmarnowałeś czas... proponuje zacząć od solidnych podstaw; tu znów musze skierować do działu dla Początkujących... temat pewnie przeniosę chyba, ze pojawią się jakies [...]
Dokładnie sie nie znam na tych wzorach, ale widzę błąd w obliczeniach kalorii z B WW i T. Jak ważysz 66 kg to sie mnoży np. razy 1,5 a nie dzieli. Jak chcesz żeby Ci to dokładnie ocenili to umieść ten post w dziele "Odżywianie".
[...] przyrosty bedziesz mial po tym programie ( tak bylo w moim przypadku ) : PONIEDZIALEK - klata WTOREK - bary / plecy SRODA - nogi / brzuch CZWARTEK - odpoczynek PIATEK - triceps / przedramie SOBOTA - biceps NIEDZIELA - odpoczynek Pamietaj ze oprucz treningu bardzo wazne jest dobre odzywianie i regeneracja ! Pozdrowka:>> koksy wyp*****lać
Odżywianie jest prawidłowe. Sporo czytałem na forum na ten temat i muszę przyznać, że nawet samopoczucie mi się poprawiło, nie mówiąc o witalności :) Proszę już tylko o ew. zamianę w planie jeśli taki dobór ćwiczeń nie pozwoli mi na nabranie masy. ps. ta "amatorska" progresja którą stosuję może być?? Czy może lepiej od razu ćwiczyć [...]
mhmm ale taka dieta srednio sprzyja odchudzaniu, sczegolnei zdrowemu high carb low-fat diet to jzu spiew przeszlosci ,kierowla bym sie w strone diety zbialnsowanej i o niej polecam ci poczytac w dziale odzywianie japonia powiadasz zazdroszcze
[...] i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych cwiczen,kolejnosci-juz nawet nie wspominam. oczywiscie-odzywianie,to osobny temat i pewnie tu,tez nie bylo za lux. proponuje full body,ale w wersji skroconej: [...]
Co do supli - nie, nie są ci potrzebne. Odnośnie diety, zaglądnij do działu Odżywianie, twój problem z nią związany jest dość częsty i był często wyjaśniany tam, dowiesz się też jakie są ogólne zasady odżywiania, na początek wystarczy abyś się ich trzymał. Plan dla ciebie tak naprawdę czym prostszy tym lepszy, przeczytaj ten temat, masz tu cały [...]
Albo robisz wszystkie partie 2x w tygodniu albo nie, inaczej w twoim przypadku nie ma to sensu. Na twoim miejscu poczekałbym aż będziesz mógł w pełni ćwiczyć i będziesz zdrowy bo bez takich ćwiczeń jak mc, wiosłowania czy przysiady ograniczasz sam sobie progres a 2 tygodnie cię jakoś nie zbawią. Ta kreatyna jest zbędna, wszystkie jesteś w stanie [...]
nie ukladalismy bo jest dzial odzywianie proponuje ci tam zapytac bo ja nie wiele wiem bo u mnie byl trener od tego Zmieniony przez - eprom w dniu 2004-11-01 21:25:02
Ronney88 sauna czy jacuzzi ma się ni jak do redukcji no chyba że chodzi ci o poprawę samopoczucia, czy szybszą regenerecję po treningu, sauna powoduje pocenie się a co za tym idzie utratę wody z organizmu, a nie tłuszczu, ja bym chodziła przed głównie dla tego żeby nie czuć zapachu chloru, zresztą według mnie po pływaniu takie profilaktyki nie [...]
was tez w****ia jak ktos uzywa zdrobnien w stosunku do jedzenia? "jogurcik", "bialeczko", "rybka". jak ktos w ten sposob pisze, to od razu wiem, ze mam do czynienia z i******em :D ta dieta jest gowno warta i z***ana, dzial odzywianie ;d
Witaj. Jak sam wiesz, dieta jest słaba, a wcześniej była tragiczna. Natomiast trening siłowy to forma obciążenia organizmu, jego eksploatacji... W związku z tym odżywianie jest ważne, by mógł się on prawidłowo regenerować, nie mówiąc o rozrastaniu się mięśni. Nie musisz mieć 100%-owej "czystej" diety, jednak pewnych produktów warto się [...]
Odżywianie : Dieta od dietetyczki ( +/- 1700 kcal) w wieku 15 lat?! powinni idiotke wywalić w twoim wieku 10 przykazań http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html suple odpusc
tragedia takie odzywianie w wieku 15 lat poczytaj w dziale oddzywianie i cos ułóż ( oblicz zapotrzebowanie na bialka,wegle i tluszcze) Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2009-09-20 23:30:54
Co do siłowni to ja gdybym był na Twoim miejscu kupiłbym jedynie sztangę, hantelki i trochę obciążenia. Zamiast gotowych ławek, kupiłbym kilka metalowych profili, kilka desek i udał się do owego tematu : http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html No ale temat sprzętu to już Twoja głowa, więc to tylko [...]
Aż ciężko sie czyta ten watek. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie, a nie posty osób szukających tak jak ty pomocy. Najbardziej przyda ci się 10 wskazówek żywieniowych. Instruktorzy na siłowni nie zawsze maja rację. 50 min marszu a potem 20 roweka - chyba bym na smierc sie zanudziła, chyba że gazety czytasz??? Piszesz że [...]
jeszcze odnosnie porannego treningu, moze powinno byc w dziale odzywianie ale niechce zasmiecac forum, jezeli wstaje o 8:30 a na 9:30 mam basen plywam 50min intensywnie powinienem cos zjesc i wrzucic suple czy jechac naczczo? jezeli zjesc to co i kiedy a jak nie to dzien zaczne od kofy bety i bcaa/krety na pusty...
dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??
