[...] Nie bądź sezonowcem, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie ! Zarzuć fotki, ocenimy czy nadajesz się na redukcję. Wstępnie mogę Ci powiedzieć, że bez diety się nie obędzie, tak więc zapraszamy do działu odżywianie ;) Aha, żaden suplement bez treningu i diety Ci nie pomoże, więc pytanie "co mam brać, żeby..." jest co najmniej głupie ;P
staraj się wyćwiczyć moment wypchnięcia. Przeważnie z tym są problemy. Chodzi mi o pierwszą fazę. Można to osiągnąć przez wyciskanie na wąskim chwycie i wyciskanie sztangielek. Należy schodzić bardzo nisko i czasami robić półruchy, nie prostując rąk do końca. poza tym odżywianie. Dużo węglowodanów. Pozdrowienia...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regularnie i odżywiasz się dobrze. Zregenerowanym= odpuść sobie jakikolwiek wysiłek 3-4 dni przed zawodami. Lekko możesz się przebieć, ale nie masz się męczyć. Możesz ewentualnie pomyśleć o superkomensacji glikogenu, ale to trochę wyższa szkoła jazdy. Tak, głównym budulcem jest dieta więc zadbaj o dobre odżywianie. A jakie są pozostałe "budulce"?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli fundusze Ci pozwalają to śmiało możesz brać. Chociaż jestem tego zdania że lepiej w twoim przypadku zainwestować te pieniążki w jedzenie. Najlepiej by było gdybyś wstawił nowy temat ze swoja dotychczas ułożoną dietą w dział 'Odżywianie" , wiele osób z chęcią Ci pomoże.
gandi, knopers- spokojnie knopers- na tym forum istnieje dział odżywianie, a więc szukaj, czytaj, rozpisuj... jak będziesz miał problemy z ułożeniem treningu to pomożemy
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
no to czytaj dzial odzywianie i tematy podwieszone w nim kreatyna bez diety nie wiele da jak ulozysz diete to mozesz jedynie kupić jej uzupelniacze bialk,carbo - na wypadek gdybys mial jakieś braki
JOgraniczyć węgle jak i tłuszcz Zdrowe tłuszcze są tak samo ważnym makroskładnikiem, jak białko i węglowodany, szczególnie podczas redukcji. Autorze, odwiedź dział Odżywianie/Odchudzanie. Ten dział jest przeznaczony do spraw związanych z treningiem.
dokladnie jw boozery tescia to nie dla Ciebie , jak Ty dopiero zaczynasz dojrzewac , czeka Cie burza hormonow... na reszte supli tez jest jeszcze za wczesnie dzial odzywianie dieta jej ewentualne uzupelnienie jakims gainerem/bialkiem witaminy mineraly (tu mozesz zma wlasnie) dobry trening odpowiednia regeneracja tego Ci potrzeba chlopaku
sezonowiec Po pierwsze: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ]] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ]] -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! ]] DZIAŁ ODŻYWIANIE ]] Po drugie ] Po trzecie: KREATYNA A STAŻ ]
Długo trenować. Każdy kulturysta, który występuje na zawodach ma za sobą CONAJMNIEJ 5-7 lat treningów i diety ( Chyba, że ktoś ma super genetykę albo chce się ośmieszyć ). Musisz długo ćwiczyć bo każdy z nas ma inny organizm i musisz eksperymentować, żeby znaleźć dla siebie trening i dietę pod siebie. I na pewno jedzą dużo supli to gwarantuję. Co [...]
W tym sporcie niema nic na szybko. Widze że jesteś początkujący najlepiej ułóż sobie diete idź do działu odżywianie. Odżywki narazie mogą poczekać za to się bierz jak będziesz miał większą wiedze o tym sporcie. Chyba każdy na tym forum ci tak powie .
http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - odżywianie-tam poczytaj i ułóż dietę. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - tam poczytaj i ułóż trening Ale najpierw przeczytaj http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Wiek :redukcja Płeć : mezcyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 181 Obwód klatki :97 Obwód ramienia :33 Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 4x w tyg rowerek stacjonarny Odżywianie : mam słabość do [...]
dieta ! poznaj wiec zasady racjonalnego odzywania -->Dzial Odzywianie. trening! poznaj zasday bydowy miesni ---> dzial Trening Ogolne przydatne informcaje nt poglebiania wiedzy na powyzsze tematy - Alternatywna Droga Start --->Fittnes. pozdrawiam Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. [...]
