no

no i biegam 3x tygodnowo po 40min

heh no o ten;p

no niestety nic super, extra bez efki i o podobnym składzie taniej nie dostaniesz członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA ******************************

cwicze 3-4 razy w tygodniu. hehe no rozpedzilem sie troszke z tylko 4000 kaloriami bo tak dokladalem te posilki poczatkowo nie liczac wogole wartosci, dlatego teraz mi wyszlo tak duzo Dzieki wszystkim za komentarze i jakby ktos mial jeszcze jakies uwagi to pisac a ja jutro zmienie troszke ta dietke wg zalecen i wrzuce jeszcze raz na forum do [...]

no ale jak zmniejsze ilosc razowca to bede musial czegos dorzucic bo mi dziennego zapotrzebowania nie spelni?

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]

no ja mialem w granicach 25% bodyfat przy 186cm wzrostu i wazylem 91 kilo, teraz po 2 miechach redukcji waze dokladnie 10 kilo mniej, i wszystko ze mnie spada, sila spadla nieznacznie, ale nie da sie tego uniknac przy tak wysokim ujemnym bilansie kalori jaki wprowadzilem, efektu jojo sie nie boje bo nie zamierzam wracac do starych nawykow [...]

No i napisz jeszcze swoja "profesjonalna" dietke

1. ok 2. ok 3. ok 5. ok 6. ok 7. ok no pięknie :) dietka gotowa ;)

no dobije tłuszczy ale to dalej bedzie mnie zamulac, dlatego musze zmniejszyc ilosc ww jednak nie?

no wlasnie nie wiem jak mozna jesc 5 g skoro non stop chodzisz napachny tym zarciem . Jesc na sile to mysle ze do niczego dobrego nie prowadzi i takie zalewanie sie . Sprobuje 3 g i reszte tluszcze .

no wporzadku tak zrobie :) sogi leca także w DT: przed teningiem nitro po mono DNT: z rana mono i w porze treningu mono

Nawet sprawdziłem na wiki jakie odmiany zaliczane są do sałatkowych, ale nic mi to nie dało. No cóż, w takim razie będę musiał zaufać ludziom z Tesco ;) Ale 20 gram węgli na 100 gram, Twoim zdaniem, to prawdopodobna ilość?

Chcesz siły a trening kulturystyczny robisz. Za mało podstaw za dużo ćwiczeń mało ważnych dla budowania siły. No i nie te zakresy powtórzeń.

Ok dzięki no to zaczynamy wolne ciężary sztangi hantle i dużo kilogramów.

no możliwe, że tak- tylko nasuwa się wątpliwość; czy na nieodowiednio wykonanym czy na dość dobrze- jesli się postara:-) - wykonanym treningu kulturystycznym wyciągnie porownywalnie więcej... oczywiście może probowac ale ja raczej wątpie- po przebiegu dotychczasowego treningu- że jest to na ten czas najlepsza opcja... Zmieniony przez - apokalipsa [...]

nie no czas mam okolo 4 miesiace mniej wiecej.... wiec moge tak robic tak jak napisalem? wazniejsza jest faza gdy ide do gory czy sie opuszczam?:)

nie no ale tak co kilka godzin nie moge, bo po prostu nie mam czasu... jakies inne podpowiedzi?

no tak ale przywiaazywanie liny do drazka to troszke jest prymitywne... kurcze zajecia gdzie moglbym trenowac z lina sa co dwa tygodnie wiec nie ma szans... jakies inne sugestie?