podciaganie moze byc taki planik?

witam na zajecia mam do zaliczenia 10 podciagniec na drazku, narazie podciagne sie maksymalnie 2-3 razy niestety, mam pytanko czy moge takie cos zastosowac?:
15 podciagniec po kazdym podciagnieciu minuta przerwy, 5' przerwa i kolejne 15 powtorzen tak samo po kazdym podciagnieciu minuta przerwy? moze byc cos takiego?

Hunter,
masz cel, to do niego daz, prymitywne srodki sa jak najbardziej ok
podciaganie na reczniku albo na judodze jest stosowane w BJJ i judo, ja tu Ameryki nie odkrylem

niektorzy podnosza osie od ciezarowek, kamienie i worki z piaskiem jako trening, sa duzo silniejsi niz nazelowani i opaleni modele w lsniacym fitness club

Odpowiedz prosta nie zaliczysz chyba ze masz przynajmniej 2 miesiace to MOZE będziesz w stanie podciągnac sie te 10 razy czysto technicznie czyli do pelnych wyprostowanych rąk i bez bujania co bardzo pomaga;)
Ja bym na twoim miejscy znalazł sobie partnera do pomocy i chwili robienie podciagnieć niech kolega podtrzyma Ci nogi a ty powolutku opuszczasz sie i podciagasz tak abys zrobił te 8-7 powtórzen w serii oczywiscie zbędne kg nalezy zrzucić ;) Pozdrawiam i zycze POWODZENIA

nie no czas mam okolo 4 miesiace mniej wiecej.... wiec moge tak robic tak jak napisalem? wazniejsza jest faza gdy ide do gory czy sie opuszczam?:)

ja w 3 tygodnie zaczynajac od 3 powtorzen doszedlem do 10 bez zadnego planu . podciagajac sie tak od tak sobie ... jak najbardziej dasz rade .... a proponuje np .. nie robiac macu tylko nieco ponad polowe tego co robisz .. i zalozmy za jakies 3h znow tak .. i tak wkolko przez tydzien a w nastepnymn tygodniu postaraj sie dodac 1 powtorzenie ... i tak az dojdziesz do tylu ile cie satysfakcjonuje

nie no ale tak co kilka godzin nie moge, bo po prostu nie mam czasu... jakies inne podpowiedzi?

Spróbój coś takiego: 2 serie podcięgnij się jak najeięcej możesz w twoim przypadku na początku ze 3 a kolejne 2 serie zrób podstawiając sobie krzesełko pod drążek powiedzmy 15razy. przerwy między seriami 3minuty i taki trening 2x w tygodniu.

andrzej dobry jest to plan?

Jest on dobry ale na sam początek, widze że masz problem wogóle z podciąganiem i to jest plan żeby poszło do przodu, jak już będziesz mógł się podnieść z 5-6 razy to możesz robić 4 serie max powtóżeń

rob tak jak napisales: 15 singli z 1 min. przerwa
15 singli rano, 15 wieczorem
mozesz dolozyc pare singli w ciagu dnia

jak sie nieco polepszysz to zmien 1 na 2 powtorzenia

na pewno sie polepszysz, ale trudno powiedziec jak bardzo

pamietaj: zadnego robienia na maksa i do upadku, jesli twoim celem jest zaliczenie tego testu w krotkim czasie

jesli masz nadwage, to schudnij, 2-3 kg mniej zawsze pomoze

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-09-26 21:13:21

czyli lepiej robic 2x15 singli niz raz 30? ile razy w tygodniu mam taki planik stosowac?

jesli twoim celem jest zwiekszenie ilosci podciagniec lub sila, a nie kulturystyka-masa:
lepiej mniej i czesciej
2x15 jest lepiej niz 1x30, a 6 razy dziennie po 5 singli jest jeszcze lepiej, ale nie zawsze mozliwe dla kogos, kto sie uczy/pracuje,
dlatego podalem rano/wieczorem schemat

mozesz robic codziennie, ja bym proponowal 1 dzien wolnego w tygodniu
wez 1-2 dni wolnego przed planowanym testem