no

[...] się, żeby był to błąd, bo ważyłem się w siłowni na takiej profesjonalnej wadze. Dziwi mnie to o tyle, że w internecie przeczytałem kilka artykułów, w których zawsze podkreślano, że bez diety masa nie skoczy w górę (jestem ekto i na tym mi póki co zależy). A ja w sumie starałem się jeść więcej białka, np. często jadłem chudy twaróg i wspomagałem [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę zamieszczał swoje rozpiski treningowe. Ostatnimi czasy sam już nie pamiętam kiedy jestem na siłowni, kiedy robię cardio i jakimi ciężarami operuję, więc muszę zacząć sobie to rozpisywać. Teraz moja mała historia... 01.01.2013 Waga: 54kg Wzrost: 175cm Nie było niczego prócz kości. [...]

[...] 60 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: Brzuch, uda i tyłek. W którym miejscu najszybciej chudniesz: Nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od przyszłego tygodnia zamierzam chodzić 3x w tygodniu na siłownię. Co lubisz jeść na śniadanie: Uwielbiam razówkę bądź jajka. Co lubisz jeść na obiad: Rosół, [...]

[...] OWŁOSIENIA: RACZEJ NIE :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1500 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ma sie czym chwalić Jak każdy rasowy ekstrowertyk oraz niedoszły lekarz postanowiłam przeprowadzić na sobie eksperyment medyczny, a w konsekwencji podzielić się przebiegiem. Rzadko spotykam na polskich forach opowieści kobiet, które używały tego [...]

Witam. Kiedys trenowalem i od dluzszego czasu nie trenuje, najpierw waga spadala pozniej spowrotem wzrastala niestety w niechecianym kierunku, winowajca jest alkohol glownie piwo, jedzenie niezdrowo i na potege, zero aktywnosci fizycznej poza fizczna pracą. Postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc, oby pewnie i na dlugo! Zrobilem sobie taki maly [...]

[...] dolne partie mięśni). Minęły dwa tygodnie były efekty trochę siły i więcej chęci ( nie męczyłem się tak przy ćwiczeniach i robiło się je łatwiej) dlatego dodałem sobie dwa nowe ćwiczenia czyli ćwiczenia na przedramię z krzesłem i używanie ściskacza do rąk. Nadszedł ten właśnie tydzień dokładniej niedziela i się dowiedziałem że dostałem ten [...]

Witam. Od poniedzialku 14 marca zaczynam cykl na kreatynie. Chcialbym abyscie mi pomogli w rozpisce. Zakupione produkty to: -NO Xplode jedna pucha -CM3 jabłczan 180 kapsów (ewentualnie moge dokupic jeszcze +90) + dodatkowo mam do dyspozycji 2X Hi Tec BCAA TST - 500 g Myslalem o rozłozeniu : -Dzien treningowy: 1.CM3 zaraz po przebudzeniu 4 tabsy [...]

Cześć i czołem, chciałabym tutaj uzyskać jakieś porady odnośnie tego jak jem i cała reszta :P Na początek ankietka: Wiek :21 Waga :59-60 coś się waha ^^ Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 [...]

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

[...] Przeżywałam okresy "fear food", generalnie nie miałam zdrowych kontaktów z jedzeniem, bywały lepsze i gorsze chwile, czasem kalorie były naprawdę w porządku, a potem znowu czas ze chodziłam głodna. Potem zaczęłam brać hormony, miałam nakaz od lekarza przybrania tkanki tłuszczowej, co objawiło się u mnie.. kompulsywnym jedzeniem. No ale co [...]

Witam Panie i Panowie, nie krzyczta na mnie ze bylo, ze stare, ze BAN! :) Itd. Zdaje sobie sprawe ze jest wyszukiwarka, ale ja zawsze mam problemy z korzystaniem z niej, tak zebym bym w pelni usatysfakcjonowany. Przejde moze do rzeczy. Moj malutki amatorski arsenal liczy: Odzywke bialkowa Olimp 85 (wiem wiem sa lepszej jakosci, tansze, drozsze, [...]

[...] ( 3x w tygodniu 1,5h ). Efekty są ale nie o tym chciałbym z wami porozmawiac. Chodzi o to że mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i topieniem smalca z brzucha. Mianowicie ćwiczę [...]

Witam. Mam problem z dużym brzuchem. Ogólnie nie jestem gruby jednak brzuch mam spory (obwód około 97cm). Postanowiłem sie uporać z tym problem i postępuje następująco: prosze oczywiście o ocene mojego sposobu na spalenie tłuszczyku z brzucha a jednoczesnie wyrzeźbienie kaloryferka, no i zarysowania mięśni. aha i co do danych to mam 19 lat, wzrost [...]

[...] Skończyłem go prowadzić z racji bardzo ograniczonego czasu. Porzuciłem także metodę Lafaya, ponieważ przy 3-4 treningach tygodniowo na sekcji poziom IX stanowił zbyt duże obciążenie dla organizmu. Zastąpiłem ją na pewien czas "ruską siłą" i tak bawiłem się przez bodajże miesiąc lub dwa sam już nie pamiętam. Aktualnie [...]

[...] lat ok. 170cm wzrostu i jakies 64 kg wagi.Mój celŕ pozbycie się 5-7 kg .co w zwiazku z tym robie....od kwietnia biegam teraz jakies 20-30 mni wieczorkiem ..od maja zaczne rano na czczo. 6 dni temu zaczełam a6w bo głownie chodzi mi o spalenie tłuszczyku z brzuszka.No i wypadałoby nakreslic sobie diete. Obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie na [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

[...] wszystko jak odkurzacz - rybki w oleju, a zaraz potem lody, kiszone ogórki przegryzam czekoladą....Cwiczę po 4 godz. dziennie,żeby utrzymać wagę. Nie potrafię zapanować nad tymi wilczymi głodami. Minęły prawie 3 m-ce od kiedy mnie to dopadło, przytyłam 5 kg. Teraz ważę 65 kg, mam 163 cm wzrostu i 26 lat. zaczęłam brać L-karnitynę i [...]

[...] Staraj się już od pierwszych treningów nawiązać kontakt, rozmowę z innymi zawodnikami/uczniami. Gdy ćwiczycie mów, że coś robi za szybko bo jeszcze nie łapiesz lub za wolno , konsultujcie wykonanie technik i szczegóły. Staraj się jak najbardziej ułatwiać mu zadanie, jeśli widzisz, że coś mu nie wychodzi nie przyspieszaj ataku. Na pierwszych [...]

a więc tak najpierw dane wzrost: 180 cm waga: coś około 100 kg wiek: 15 lat przeciwskazania do ćwiczeń: brak posiadany sprzęt: hantle, ławka prosta i sztanga cel: no nie wiem gdzieś tak 20 kg masy mniej No i to by było na tyle a teraz problem. Czyli tak chciałbym zrzucić tą wage nie tracąc mięśni(no troche ich jest xD) a jakby się dało to przy [...]

Witam wszystkich chciałbym się z wami podzielić pewną opowiastką.Akcja dzieje się gdzieś w siłowni w minioną środe w sosnowcu,po treningu z kumplami w szatni pierdzielimy jakieś smęty a tu wchodzi koleś który jakiś czas chodzi na siłownie i pyta sięnas czy ktoś niezrobi mu zastrzyka.No to pytamy sięco tam ma dobrego (nadmienie że z gościa [...]