Czesc, poprzednio założyłem jeden temat odnośnie tuńczyka i jajek ktore codziennie jem, no i po odpowiedziach niektórych z Was postanowiłem urozmaicić jadłospis. Lecz nie wiem jak ponieważ od lat jem praktycznie ciągle to samo, jak trzeba to coś ugotuję bo w sumie potrafię:) Aktualnie to wygląda tak: Śniadanie : Owsianka z gainerem i żurawiną [...]
Witam ! Jadę na obóz 14 dniowy. Trening będę miał 2x dziennie po 2-3h o wysokiej intensywności. Celem jest tylko siła - nie masa. Trenuje trójbój. Tutaj proszę was o poradę jak przyjmować suplementy. Dodam , że jestem na 6 tygodniu kre-alkalyn 2500 z olimpu po 6 tabs dziennie i zostało mi jakieś 30-50 tabletek - trochę za dużo kupiłem i nie wiem [...]
[...] brać tak aby wszystkie działały efektywnie? Suple to: · ActivLab BCAA Xtra - 500g · ActivLab Tribuactiv B6 - 90kap · OLIMP Taurine Mega Caps® - 150 kap · VITALMAX Creatin Monohydrate - 300g Kumpel to wszystko kupił miał brać ale miał wypadek w pracy i dupa więc zostałem tym obdarowanyJ. Dodam ze mówił żeby wszystko brać tak jak jest napisane na [...]
No właśnie. Polskie odżywy - tu oceniamy stronkę a nie renomę, staż itd. Dopisujemy +/- Dla mnie: http://www.activlab.pl/ na czołówce "Wesołych Świąt" - czy oni tu zaglądają??? Ale plus za nieszablonowy interface (tylko na głównej niestety) http://www.hitec.pl/index.php Całkiem, choć ja nie lubię intro i szybko klikam "pomiń". Wszechstronna... [...]
3 listopada Daniel Cormier miał odbyć swoją ostatnią walkę w Strikeforce przed przejściem do UFC z Frankiem Mirem jednak ten doznał kontuzji kolana. Zaraz po tym rozważano jeszcze ciekawsze zastępstwo niż sama planowana walka z Mirem mianowicie Werduma jednak brak informacji na ten temat chyba znaczy "nie ma takiej opcji". Ostatnio Matt Mitrione [...]
To na początek sie przedstawię. ... Dobra, już :P No cóż, trenuję tkd itf 6lat, forum śledzę od kilku dni, i z tego co zdążyłem się zorientować, to tkd jest prawie cały czas obsmarowywane :P Otóż zdarzyło się tak, że trafiłem na bardzo dobrego (moim zdaniem) trenera, który dosyć często robi tzw. treningi "pod ulicę". Inni zaraz powiedzą "Łe, [...]
Siemka! Wpadłem na pomysł, żeby cała brać rowerowa na tym forum podzieliła się swoimi najlepszymi fotkami ;) Mają to być zdjęcia przedstawiające was jeżdżących na rowerku, zacznę od siebie ;) No to tyle byłoby z mojej strony ;) Za ładne fotki daję sogi :)
Witam szanownych forumowiczów. Mam pytanie odnośnie wchłaniania się substancji spożywanych w formie czy to naturalnego posiłku, czy to w postaci suplementu. Przykładowo na puszcze tuńczyka jest napisane (przykładowo, nie pamietam jak jest dokładnie): Skład na 100g: - białko: 95g - węgle: 5g - tłuszcze: 0g No i super.. Teraz idę na siłkę, [...]
Witajcie Jutro bedą 2 tygodnie od skrecenia nogi w kostce i naderwania stawu skokowego- po tygodniu trafilam do lekarza z mocną opuchlizną- złamania brak - zalecenia voltaren i stabilizator- po tygodniu ma byc kontrola i sprawdzenie czy nie bedzie potrzebny gips- dzisiaj wydaje mi sie ze opuchlizna jest duzo mniejsza- kolor kostki tez juz wraca [...]
[...] w tym czasie zredukowałem wagę z 89kg do aktualnych 75, nabrałem nieco siły ale to tylko na samym początku, a od dłuższego czasu moja siła kompletnie stoi w miejscu, czy to normalne nawet podczas pierwszego kontaktu z siłownia oraz 1 redukcja? Trochę wstyd, ale jeszcze bardziej wstyd jest nic nie robić, więc tak wyglądają moje ciężary którymi [...]
[...] Dla kogo: powiedzmy że dla kolegi, taki koleś pare lat już ćwiczy, itp Najlepiej jakby to była bardzo dokładna rozpiska co i jak, co do dnia! Celem tago cyklu ma być no własnie: wszystko po trochu, zwiększeni masy, lekka poprawa rzeźby, troszke siły też by się przydało!!! Chodzi poprostu o to żeby jak najwięcej wyciągnąc z tego cyklu. O [...]
19 lat 193 cm 85 kg EKTOMORFIK ---- Zapotrzebowanie: !!! 5920 kcal !!!(50% wegle 25% bialka 25% tluszcze) ] PLAN DNIA: Po przebudzeniu*(8:00) Białko, Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2*(10:30) Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad 1*(13:30) Pierś z indyka [...]
[...] b) biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” DZIEŃ 3 a) brzuch - TZW. BRZUSZKI W LEŻENIU PŁASKO - SKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKĄ b) nogi -UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Jak na zdjęciu widać,w ogóle nie mam wyrobionych mięśni brzucha.Podczas ćwiczenia jeszcze jakoś to wygląda,ale gdy nie ćwicze,mam straszne boki,no i troszkę zwisający tłuszcz.Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej w moim przypadku?Bardzo proszę o odpowiedź.Z góry dziękuję! Ps.:Dodam że posiadam jedynie gryf prosty 180cm,gryf łamany 150cm,i na razie [...]
[...] tresciwie tzn zdrowo i wartosciowo tak jak zaleca sie ale do rzeczy ogolnie uprawiam duzo aerobow bieganie, plywanie i koszykowka troche ciezary mam laweczke drazek hantle no i cwiczenia wlasnym ciezarem ciala czyli wiadomo. Chodzi mi o suplementacje chcialbym uzupelnic braki wiem ze dopracowanie diety to podstawa ale mi nie chodzi jak juz [...]
[...] przejmowałem się krzywizną kręgosłupa i prawidłową postawą, aczkolwiek po jakimś czasie obejrzałem wywiad z Jouko Ahola w którym mówi, że on np ma silniejsze plecy aniżeli nogi i dlatego jego martwy ciąg wygląda tak a nie inaczej (nogi lekko zgięte, koci grzbiet), zacząłem tak ćwiczyć i dopiero wtedy progress stał się znaczący. No i do sedna, [...]
[...] tego stylu nie wygladali zachecajaco... Byl taki jeden typ z bodajze 1 danem tego wlasnie stylu. Calkiem fajnie wygladal. Zapadnieta klata, pogniecione i pobrudzone kimono, strasznie niechlujeni zawiazany pas, garb (w sumie maly).. trenujac jakikolwiek styl az do 1 dana czlowiek powinien sie niezle wyrobic nie? a tu.. cherlawy niechluj.. nie [...]
Witam, mam pewien problem z łokciem, który strzasznie przeszkadza pracować na siłowni. We wrześniu złamałem sobie rękę w okolicach nadgarstka. Gips (do ramienia) nosiłem 5 tygodni, ręka zrosła się dobrze, lekarz mnie nie wysłał na rehabilitacje, bo nie było takiej potrzeby (tak powiedział). Po kilku tygodniach rozciągania i ćwiczeń w ciepłej [...]
Reprezentacja na MŚ - jak oceniacie?
