[...] się wykosztowałem i obciążenia wystarczyło na 2 krążki 5kg,myślałem że wejdą te od hantelek ale niestety brakuje im góra 2mm , a szlifować nie chcę gdyż są to małe krążki, no ale do mojej postury więcej nie trzeba) Faktyczny problem: Ćwiczyłem delikatnie przez ok 2-3miesięce, diety szczególnej nie trzymałem, po prostu w większym stopniu [...]
[...] orzechowego - zapiekanka gotowiec że sklepu - 100g ryżu+ 200g piersi z kurczaka - 150g czekolady ( dostałem ich prawie 50 i jakoś tak nie ogarnąłem się xD) - banan i kabanosy I takim jedzeniem zmieściłem się w określonej kaloryce, dodam że przez 2 tyg patrzyłem tylko na kcal i schudłem 3kg, no ale nie jadłem super słodyczy tylko raczej na [...]
[...] cyklem, 6 dni w tygodniu najlepiej Splitem. http://www.trener24.pl/Trening.aspx - tam zaznaczyłem tak: staż - 0 cel - siła i masa typ treningu - split ile razy w tyg trnowac - 6 sprzęt - wszystko bez maszyn tj sztanga ławka, ławka do brzuszkow pełno hantli itd No ale nie znalazlem nic dla siebie :p szukałem tutaj jakiegos cyklu dla siebie, [...]
[...] tak naprawdę nic nie wynikło z tych badań, ale leki pomogly i wydaje mi się że po odstawieniu problem wraca. Poszedłem zbadać sobie dzisiaj witaminę Do, estro i testosteron no i wygląda to słabo, widełki 240-800 a ja mam 270. Niski wynik jak na 26 latka i myślę, że pewnie zaj**ałem odblok i pytanie co mogę teraz z tym zrobić? Myślę żeby wybrać [...]
[...] zupelnie planu co zarzucic na kolejny cykl.widze ze zostanie troche GM i mysle zeby go wykorzystac.prosze o jakies propozycje.a tak z ciekawosci czy mozna dorzucic cos co podnosi testosteron?nigdy nie probowalem.pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już [...]
Witam, ułożyłem takie oto FBW i prosiłbym o ocenę, dodam, że najbardziej zależy mi na rozwoju wielkości ramion ( barki bic tric i przedramie) gdyż one zawsze były moimi najoporniejszymi partiami.Chciałbym też w możliwie jak najmniejszym stopniu rozwinąć kaptury(a najlepiej wcale, gdyż wyglądam jak rakieta). No i oczywiscie na jak największym [...]
[...] napisane, ze nadmierna ilosc bialka jeszcze bardziej przyspiesza metabolizm, a ektomorfik potrzebuje raczej mniejsze ilosci bialka od innych osob, a wieksze weglowodanow. Wystarczy okolo 1,5-1,8 b/kg i trzeba az 7-8g ww/kg masy ciala. Kto nie wierzy niech wpisze do wyszukiwarki "ektomorfik" i sprawdzi. Uwazam, ze powinniscie ten post [...]
No właśnie zaczęła mi schodzić skóra po opalaniu na solarium. Czy jak pójde z łuszczącą sie skórą to bedą jakieś plamy czy nierównomierna opalenizna ??
Witam, chciałem zrobić cos innego niż owsianka i postanowiłem zrobić placek. W sumie nie było to złe i mam nadzieje ulepszać swój przepis, może jednak ktoś podpowie coś, czy zrobiłem cos źle ? Co proponujecie? -Płatki na patelnie, żeby podprażyć (chyba niepotrzebnie). -Do naczynia: 2 jajka całe, serek waniliowy ( wiem ze to takie sobie), no i te [...]
Szczerze mówiąc ten temat bedzie trochę ogólniejszy niż tylko odżywki, ale nie wiedziałem gdzie go wrzucić, więc najwyzej dostanę zrąbkę. Więc tak. 2 tygodnie temu skończyłem brać Nitrobolon II, Mass XXL 3 kg, Night Protein 1500 kg i HMB. I fakt faktem, zrobiłem troche masy na tym (bo i diete mam masową i trening good) ale nie jestem zadowolony [...]
Witam wszystkich ekspertów ;) Jutro, a najpóźniej pojutrze dotrą do mnie (mam przynajmniej taką nadzieję) suple: Olimp Super Whey Gainer 4000 3800 g Olimp System Protein 80 - nowa formuła 1250 g Olimp Carbo 1000 g (jak sie skończy mam dextroze 500g) Do tego zestawu biorę od poniedziałku Kreatyne Micro 200 Mesh + Taurine 400g No i ZMA apteczne [...]
[...] u was z progresem. Po drugie zastanawiam sie co byscie mi mogli doradzic do do diety, nie chce abyscie mi rozpisywali bilans kaloryczny itp. tylko co jesc a czego unikac no i np. co mozna wszamac po treningu jakie posilki najlepiej spozywac. Proste, dzieki wielkie. Czesc ;) moj aktualny plan : A NOGI-Przysiady ze sztanga na plecach [...]
mam pytanie napewno juz bylo sporo postow na ten temat ale ja jestem poraz pierwszy t tym dziale mam problem z nagarstekiem w zasadzie to nie wiem co mi dolega czy problem polega w scignach czy moze ze stawem jeest cos nie tak. podczas skrecania nagarstka to przy skrajnych mometach czuje w nim bol zarowno jak przekrecam dlon na nachyt i podchwyt [...]
Witam wszystkich:) Zastanawiam się co wybrać na mój 4 cykl.Mam pare propozycji i mam nadzieje że starzy wyjadacze coś mi doradzą.Odżywki są wypisane w kolejności jakie mnie najbardziej interesują: 1.N.O.-Xplode + mono 2.NO-Elite + mono 3.Green MAGnitude + mono 4.Knockout + mono 5.NitroII + mono (zawsze chciałem sprobowac nitro) 6.Shock + mono (nie [...]
Witam ,mam problem z nogami. Ćwiczę je 1 w tygodniu (środa) robię dość mocny-jak dla mnie. trening. Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy 3x 15 4. Wykroki na jedną nogę na maszynie smitha 3x15 na udo Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg [...]
witam wszystkich!Mam pytanie w sprawie spalaczy a dokładniej ''termo speeda''mam niezła mase ale nie zabardzo mi zalezy z masą tą na brzuszku no i z zwiazku z tym chcem spalic brzuch ale nie reszte ciała!co robić?Co brać jak brać pomózcie z góry dzieki!:)jak coś to na gg10193068 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]
[...] tego codziennie bedzie robiony brzuch.Chce zrzucic kilka kg ale nie musze tego zrzucac strasznie szybko.Mysle ze samo zejdzie poniewaz już mam przygotowana dięte no i teraz dojdzie trening wiec powinno samo zchodzic powoli. I.Dzień: 1.Wyciskanie skos 2x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
Witam , chodzi mi o to czy moge do mixa przed trenem (bcaa,no shotgun) dorzucic geranium na lepsze pobudzenia zamiast brac 2-3 porcje shotguna ? Chodzi mi dokaldnie o to : Geranamine geranium extracts 1,3-dimethylpentylamine 1, 3-Dimethylamylamine hydrochloride DMAA 2-Amino-4-Methylhexane HCl 2-amino-4-methylhexane hydrochloride 2-Amino-4-Methyl [...]
[...] nawet ladnie idzie , teraz chcielibysmy kupic sobie jakas odzywke co by polepszyla wyniki:) , ja chce zlapac troche masy (diete mam dobra ale cos nie moge przytyc) wiec postanowilem kupic olimp gain bolic 6000 (narazie starczylo mi na 3kg, jak dlugi musze miec na tym cykl zeby byly efekty?) , moi kumple maja dobra wage , ale chcielibysmy jeszce [...]
[...] głównie na poprawie siły i redukcji tłuszczu (dieta jest ) tygodniowy plan więc będzie taki Pon - boks Wt - siłka Śr - boks Czw - siłka Pt - boks Sob - siłka Niedz - wolne no i zastanawiam się czy to nie jest za dużo, bo gdzie w sumie regeneracja? rozumiem że na początek FBW (nie ogarniam jeszcze tego, musze sporo przeczytać)? Płeć: Mężczyzna [...]
