[...] w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce mi sie spalic tluszcz w tych miejscach. Co mam zrobic ,jakie cwiczenia, lub jaki spalacz?? pomozcie bede wdzieczny ps: czy moja dieta jest właściwa?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] nadwaga. Wiadomo, że nie będę robił martwego ciągu, ćwiczył na bary itp. Ale np. ławeczka prosta, albo inne ćwiczenia z ciężarami (oczywiście nie ogromnymi). Chciałbym żeby jakiś specjalista odpowiedział, a najlepiej by było gdyby powstał dokłady FAQ na ten temat (dotyczący wieku 13-16 lat), czyli opisujący jakie ćwiczenia wykonywać, od jakiego [...]
Witam! Tak jak obiecywałem startujemy z konkursem! Ale nie bedzie to taki zwykły konkurs jakie zazwyczaj bywają.. Tym razem bedzie sie trzeba czymś wykazać, ale i kąsek jest całkiem łakomy! A wiec krótko i na temat: Przedewszyskim nalezy zgłosić swoja kandydaturę w dziale Prosports lub tez Suplementacja- Testy i Promocje. Warunkiem bedzie [...]
[...] nie zaopatrujemy się u nich ze względu iż gwarantowane parametry białka są na poziomie 80% Nasz obecny producent gwarantuje 85-90% białka. napisalem zeby mi pokazal jakis papaierek ze to nie jest jak wałek z tym bialkem [...]
[...] ze zaczyna sie okres świat i stoły sie uginają od tego całego dobrodziejstwa, ktorego ciezko sobie bedzie odmówić. - Jak oceniacie ile mozecie po świetach nabrać masy? - jak długo ją bedziecie zrzucać/przerabiać na mieśnie? - jakies pomysły moze macie jak ustrzec sie zeby nie przegiąć z tym pałaszowanie smakowitości? - Najważniejsze - jak [...]
[...] laweczki, hantle, wyciagi, drazek-wszystko procz biezni i rowerka ; ) Dieta: 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak P.S W razie potrzeby podam, jak wygladaja moje posilki w ciagu dnia. Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-10-16 16:49:30 Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-10-16 17:04:59
[...] przez najbliższy miesiąc, bądź dwa, gdzie na samym początku chciałbym skupić się przede wszystkim na technice i może co tydzień dokładać 2,5 kg. Moim głównym celem - jak wspomniałem w ankiecie - jest nabranie masy na wolnych ciężarach. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12 Klatka [...]
[...] brzuch - w takiej wersji w tym roku jeszcze nie wykonywałem! Zrobiłem lecz nie tyle ile myślałem https://youtu.be/E04-icNr-T4 Zacząłem też przypadający na dzisiaj trening - jak zazwyczaj od kilku tygodni są to barki wznosami ramion w 5 seriach po 6/12p. Naśladowców przestrzegam przed późniejszym bólem karku - znowu go doświadczam po zwiększeniu [...]
[...] - Wilkinson - no nie rozumiem, naprawde nie rozumiem tego Anglika. Wiedzial, ze gosc ma dobre duszenia, szukal tego przez cala walke, ale trzymal te glowe pod jego pacha jakby sam sie prosil o te gilotyne. No i sie doprosil. 3. sedzia ***j :) Garcia - Phan - znowu narzekam na sedziowanie. CHyba ogladalem inna walke. Phan trafil wyraznie [...]
[...] 4s OHP 4s Tył braków 4s Kaptury 4s Śr:Plecy+Triceps: Podciąganie nachwytem 4s Wiosło 4s Wiosło hantelką 4s Przyciąganie drążka do siebie w nachyleniu po łuku(nie wiem jak sie to nazywa) 2s MC 1,2s Francuz 4s Pompki na por 3s Ściąganie sznura 2,3 s Pt:Nogi Prostowanie nóg na maszynie 5s Przysiad 5s Zgięcia w leżeniu 3s Wykroki z [...]
siemKa...mam krotkie pytanko ----> co wybrac na 2gi cykL? propozycja a ---> mono propozycja b ---> cp + mono w pierwszym cyklu (jakies 4 miechy temu) bylo mono olimpa i poszlo mi calkiem niezle, wiec biore pod uwage kolejny taki cykl, ale zastanawiam sie czy serio drugi raz walic mono, bo chcialbym z tego cyklu wycisnac jak najwiecej (zalezy mi [...]
Siemanko! Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem konta firstmagik na forum sfd. Sporo czytam, malo się udzielam i jak dotychczas nie zakładałem prawie żadnego tematu. W dniu dzisiejszym ułożyłem kolejną dietę na masę. Nie wiem czy poprzednie były dobre, bo z nikim ich nie konsultowałem, ale przyrosty były i to najważniejsze. Tym razem postanowiłem [...]
[...] 4 posilek godz. 14.00-15.00 jogurt naturalny z otrebami pszennymi 5 posilek godz. 17.00-18.00 chudy bialy ser plus ewentualnie orzechy nie mam zielonego pojecia co i w jakich ilosciach jesc chcialabym rowniez wprowadzic shake bialkowy np przed treningiem i na noc czy to wgl dobry pomysl? Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 175 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i powiększenie obwodów o kilka [...]
[...] nadzieję , że wybrałem dobry dział. Zwracam się z ogromną prośbą do Was. Otóż chciałbym być raz z siebie w tym życiu dumnym i postawić sobie cel , mianowicie pragnę wyglądać jak człowiek. W przeciągu trzech ostatnich lat okropnie się zaniedbałem ,nic mi się nie chciało robić , moje życie wygląda jak życie zwykłego leniwca w puszczy. Nie mam [...]
[...] i boczki. Aktualnie ważę 85kg, dodam tylko że rok temu waga nie była większa niż 75kg. Waga wzrosła przez nie zdrowe odżywianie min. chipsy, piwa, fast foody i totalny brak jakichkolwiek ćwiczeń. Moim celem jest zmniejszenie obwodu w tali który obecnie wynosi około 100cm na przynajmniej 90 a także pozbycie się wagi z wyżej wymienionych 85kg na [...]
[...] cukier z krwi do produkowania energii oraz L-glicyna, która dostarcza mięśniom glukozę. Ponadto, produkt zawiera ekstrakt z wody kokosowej, która dostarcza elektrolity takie jak sód, potas czy magnez. ZALECANE PORCJOWANIE Zmieszaj porcję produktu (1 miarka) z zimną wodą przed, w trakcie lub po treningu. Uwaga: Nie należy przekraczać zalecanej [...]
Mój program jest w 70% ściągnięty z gotowca ale musiałem trochę pozmieniać żeby dostosować go do mojego sprzętu. Ma to być trening na masę jakby co. Mam pytanie odnośnie tej progresji czy jet odpowiednia i czy dobrze że robię wszystkie powtórzenia z jednakowym ciężarem? Jak długo mogę korzystać z tego planu tzn. po jakim czasie mam go zmienić (jak [...]
Krata na lato 2020 wg ojan
