[...] zakwasów łydek? Bo po moich dwóch biegach ledwo już chodzę a nie mogę leżeć całymi dniami w domu. Nie robię żadnej rozgrzewki , po prostu biegam truchcikiem po pokoju przy muzyce. Jeśli muszę robić rozgrzewkę to jak ona ma wyglądać? Jak się dobrze rozciągnąć? Z góry dziękuje za odpowiedzi Zmieniony przez - Lena19l w dniu 2010-12-29 16:25:07
[...] aż do poziomu: - 20% węglowodanów (150 g) - 30% białka (225 g) - 50 % tłuszczu (165 g) Przy czym 3 razy w tygodniu mam intensywny trening na siłowni (min 90 minut)a jak tylko pogoda będzie lepsza to dojdzie jazda na rowerku. Jeśli chodzi o suplementy to biorę HMB, kretyne pyruvate, glutamine, białka serwatkowe (olimp pure whey) oraz [...]
Witam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 8 lat (w tym czasie sporo przerw) ostatnia prawie 2 letnia, zacząłem ćwiczyć jakoś w wakacje 2009, 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 3 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sporo tego było. Prop, [...]
[...] kolejnych imprez czyli : Mistrzostw Europy w 1972, Mistrzostw Świata w 1974 roku oraz Mistrzostw Europy w 1976. Następną nowością była piłka Adidas Tango , piłka podobnie jak poprzedniczka składa się z takich samych skórzanych łatek , nowością jest zdobienie już nie są niektóre łatki całe czarne , lecz piłka zyskuje specyficzne „okręgi" taka [...]
[...] w okołotreningowych posiłkach, porcje takiej wielkości, aby odczuwać leciuteńki głód przed kolejnym posiłkiem itd.itp. Stosując tą metodę wagę miałem stałą, ale mięśnie jakby bardziej wyraziste, więc przypuszczam, że schodził tłuszcz i rosły mięśnie. Jednak stwierdziłem, że wezmę się za dietę, aby efekty były większe i po kilku dniach jej [...]
[...] w całych motywatorach, otrzymujesz opcję edycji nazw tematów w całym dziale, dodatkowy dostęp do specjalnego działu dla doradców oraz przy utrzymaniu wysokiej aktywności (jak do tej pory) dodatkowe bonusy w sklepie sfd :-)) Gratulacje i pracuj w dziale tak jak robisz to do tej pory! Bo odwalasz tutaj kawał dobrej roboty, wrzucając codziennie [...]
[...] na nią chodzić po 3-4 miesiącach, więc teraz chciałem zacząć wszystko od nowa, poprawić swoją sylwetke gdyż wiadomo, dalej jestem chudy, jestem tym ektomorfikiem, jem jak szalony, ale chce zacząć odżywiać sie prawidołowo , uprawiać znów sport i jakoś nabrać masy mięśniowej, i tutaj pojawia sie moje pytanie, jeżeli chodzi o treningi na [...]
WITAM, DLUGO SIE PRZYMIERZALEM AZ W KONCU DOSZEDLEM DO WNIOSKU ZE JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA I BUDOWANIEM SWOJEJ SYLWETKI. MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA I TUTAJ TEZ PROZBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU JAKIEJS SENSOWNEJ DIETY NA BUDOWE MASY MIESNIOWEJ... TO MOJE POCZATKI WIEC SAM SOBIE [...]
wyszukiwarka zbyt wiele nie tlumaczy, a moj jezyk angielski w zakresie medycyny pozostawia wiele do zyczenia bym mogl sobie sam poszukac w necie tak wiec prosze o opinie i jakies informacje o tym srodku czy mozna go uzywac jako substytut efedryny ? a moze dzialanie tych dwoch srodkow jest synergistyczne ? zreszta jak wypada konfrontacja adi ze [...]
Jak w temacie, szukam jakiejś siłowni całodobowej w Łodzi, a w zasadzie to czegoś co albo jest otwarte dość wcześnie (przed 6) albo do bardzo późna (minimum 2 w nocy) bo na całodobową nie mam złudzeń, google by coś wypluło jak by była w Łodzi:( (najlepiej okolice: Dąbrowa, Górna, Widzew) Może jakaś siłownia hotelowa czy coś w podobie? (tak sobie [...]
[...] wyciskanie francuskie hantlkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Staram się dokładać kg z treningu na trening I teraz Pytanko do kogoś kto się zna na temacie : Czy nadal mam ćwiczyć tym FBW czy zmienić na jakiś inny rodzaj treningu ? może całkiem coś nowego jak Split czy P$P ?
[...] (na początku ruchu chwyt młotkowy) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 teraz wciągamy 60 gram carbo i 4-6 tabletek bcaa następnie 30 minut jakies areoby (w celu pobudzenia metabolizmu, to dość istotne) rower, wiosła, bieżnia itp Środa Plecy + triceps P: - ściąganie drążka w szerokim nachwycie za kark 3x10/12 - [...]
[...] bym przezyl bo gra efektownie ale taki Olejniczak w ostatnim sezonie zdobywal 3 pkt na mecz (jest on centrem) i dostawal 12 tys zl miesiecznie dla mnie to jest chore !! ja jakkbym byl slaby to bym sie cieszyl ze dostaje 4 tys zl wiemze w kosza mozna grac jakies 17 lat i mozna odniesc latwo kontuzje no ale sorry tyle szmalu za taka gre to [...]
[...] itp nie bede stosowac. Mysle, ze dzieki odstawieniu gainera i temu treningowi brzucha 3xtydz na silce po 15-20min powoli bede gubic w pasie - bardzo powoli. Zastanawiam sie jak ten proces troche przyspieszyc. Moje propozycje: - bieganie 20-30min w tlenie wieczorkiem 3 x tydz (w dni, w ktorych nie mam silki) z pasem neopranowym a dodatkowo: - [...]
[...] zamiast sztangi? Wg. planu o tej samej intensywności byłoby to aż 5 serii, więc trochę sporo... Może zastąpić to czymś innym? Ale czym? 2. Ćwiczenie na nogi uginanie leząc jak rozumiem wykonywane jest na maszynie? Czy jest jakieś podobne ćwiczenie, które działałoby na tą partię, ale nie wymagałoby użycia maszyny? 3. Podobnie rzecz się ma z [...]
[...] mi fbw , cwiczylem 3 lata ogolnorozwojowke, min przysaidy rekord 523 pompki diamentowe na podwyzszeniu nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno zbudowanej talii i szerokich biodrach pomimo ze jestem suchy jak kij . oto plan ON (klatka) 1. Wyciskanie sztangi 4x12-6 2. Wyciskanie [...]
Jak trenujesz do pojedynku z Tito? Jesteśmy w końcowej fazie. Przygotowywałem się dwa miesiące do walki. Mój brat, tata są ze mną. Jesteśmy na szczycie treningu technicznego. Jaka będzie twoja strategia na tą walkę? Chcę wygrać walkę w stójce i mam nadzieje że go znokautuje albo wygram przez submission wieczoru. Mój styl wywodzi się z karate, [...]
[...] gdyz nie mam doswiadczenia zadnego w ukladaniu planow. 1. Naprawde chce sie wziasc za siebie, wiec czy jesli robie FBW 3x w tygodniu, to czy w DNT moge robic np pol godziny jakies skakanie do filmikow(follow along) z YT? Mam tu na mysli jakies cardio, hiit, tabata ogolnie cos z tej kategorii. Pytam bo generalnie miesnie odpoczywaja tylko 2 dni i [...]
Mam pytanko.Tak jak doradziła mi społecznosc forumowa,kupiłem carbo i kreatyne(ktos mi doradził 2 kg carbo,300g krety+za darmo dekse-lol i miałem sie miescic w 60 zł.hehe...zapłaciłem 70 zł i kupiłem za to 1,5 kg carbo Olimpu i krete,ale juz bez deksy-wałek).No i teraz potrzebuje pomocy.Szukałem podobnych tematów,ale nic pomocnego nie [...]
[...] (Sylwka zczesali z hormonem, pamietacie?)...wiec nic tu nie dociera, sila rzeczy ludzie wola zamowic prochy z chin (choc to tez jest w pelni nielegalne i sie idzie pierdziec jak za kokaine) i montowac sok na miejscu. Tak wiec pozostaja mi do wyboru rzeczy o ktorych nie slyszalem nigdy, bo tego u nas nie ma, pytanie: jak najlepiej sprawdzic [...]
