jak

[...] MC na jednej nodze R - 5 Obwód 2 Wiosłowanie jedną ręką P - 5 Wiosłowanie jedna ręką L - 5 Halo - 5 Swing - 10 Obwody po 15 min powtórzeń ile wejdzie. Zastanawiałem się jak wygląda to ogólnie, czy nie będzie przeciążenia dla dużych partii mięśni i jak ułożyć trening w ciągu tygodnia. Do października mam przerwę od judo więc mogę się skupić [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników przeglądających ten temat. Chciałbym rozpocząć od przyszłego tygodnia poniższy plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne porady :) I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 5x -rozpiętki na bramie - 3 serie – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – [...]

Witam jak w temacie post wysłany na prozbe kumpla ...sam bym cos mu doradził no ale nie jestem tak obeznany w temacie jak wy. Myslał nad takim połaczeniem: 1-4 T.prop 100mg co 2dni 1-12 T.Enan 1g - tygodniowo 1-11 Deca 600mg - tygodniowo 6-6 HCG 2000 i.u co 2dni Do tego cyklu chce sie skupic na diecie wysoko węglowodanowej ...chce jak najwiecej [...]

Witam, mam na imie Szymon, wstawiam swoje fotki do oceny. staż 30 mcy(tyle wyszło jak do kupy zebrałem) data ur 26.10.1991 waga poczatkowa:53kg teraz 78kg wzrost pocz:173cm teraz 176cm obwody kiedyś: łapa:25-6cm udo:45cm klatka:85cm obecnych wymiarów nie mierze, ćwicze dla siebie bez diety, jedynie z racjonalnym żywieniem. Stosuje treningi [...]

[...] go w złym dziale, lub zrobiłam coś źle to z góry przepraszam. Jak dotąd moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko 30 minut biegu potem 20 minut trenażer [...]

[...] Dodam że mam bardzo szybką przemiane materii i naprawde musze dużo wpierd*lać zeby piąć sie w gore ze wzgledu na moją budowe ektomorficzna szybko spalam tluszcze znikaja jak za pomocą magii co mnie cieszy ponieważ jak nie zjem posilku przed snem to powoli gubie wagę. Prosil bym jeszcze tylko zeby to nie były jakies wygórowane cenowo soki i [...]

[...] cyklu: 1-5: 20/30/30/30/20mg Metanabol/ ED 1-6: 200/400/400/400/600/600mg T.Prolongatum/EW ^^ To jest pułap osiągniety, włącznie z najbliższym przyszłym tygodniem. Efekty,jak na razie niezłe chociaż niezadowalajace, znowu mi sie w zyciu popier.... i suma sumarum, po osiągnięciu +6/7kg w przeciągu 2-2.5 tygodnia, straciłem do 4tym tygodnia [...]

[...] ;p A wiec o Legalnych Dopalaczach Ich hasło ,,Życie jest za krótkie aby jeść niezdrowe tabletki,, Lekarze i psychologowie nie mają wątpliwości, że dopalacze działają jak narkotyki. Mimo to ich sprzedaż jest legalna, bo żaden z ich składników nie jest zabroniony polskim prawem. A teraz co mniej więcej oferuje ta stronka;P Jeżeli należycie [...]

[...] hantla za glowy 3 x 8 Dla jasności chcę uzyskać odpowiedzi na pytania: 1. Czy dobrze się odżywiam jadając 2 posiłki dziennie? 2. Czy A6W, bieganie i brzuszki pomogą? Jeżeli tak to ile razy w tygodniu biegać i jak długo? 3. Czy nie będzie efektu "jojo"? Nóg nie robię i nie będę robić bo nie lubię umięśnionych ud czy łydek... Proszę o pomoc:)

[...] i nie ma tam soi czy cos takiego czyli tych słabo przyswajalnych białek. Jak mysliscie czy te wartosci sa przekłamane bo jezeli byłaby to prawda to chyba mozna taka pizze jako normlany posiłek jesc, patrzyłem na inne pizze mrozone to wiekszosc kolo 6g bialka i 8g tłuszczu na 100g wiec roznica jest duza. Tylko sie własnie zastanawiam czy te [...]

[...] barki, biceps+triceps (po 1 ćw w superseriach) środa: off czwartek: plecy, biceps(1 ćw) piątek: klatka, triceps(1ćw) brzuch bedzie cwiczony 2x w tygodniu, w zaleznosci jak bedzie pasowało, zapewne po plecach i nogach najczesciej zaczne od aerobow 3 razy w tygodniu co tydzien bede zwiekszal o jedna sesje, do maksymalnie 6 razy w tyg jak [...]

[...] środki, test, bold, tren, metka, winko, deca. Zawse około 7 miesięcy i odblok na ponad pół roku. Od połowy 2018 zacząłem cykl, który trwa do teraz. Wyglądalo podobnie jak zawsze tylko zamiast odbloku leciało 250mg testa tygodniowo plus hcg. Teraz od grudnia wszedłem na ENAN plus deca dawki po 500mg tygodniowo plus 500uj hcg tygodniowo i [...]

[...] ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu dlatego też chciałbym pokazać wszystkim że ``jak się chce to można osiągnąć bardzo wiele`` Wiek - 19 lat wzrost - 190cm tłuszcz - 24% - Przede wszystkim Dieta, ludzie z działu odzywianie pomogli mi ją [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 2 x 20 ------------------------------------------------------------------ Pytanka: 1. Dać rozpiętki ?? 2. Jakaś inna kolejność ? 3. Coś za dużo/ za mało ?? 4. Podciąganie dodać ?? Priorytet to: PLECY Jakieś uwagi albo zmiany, najlepiej pisać co i jak a nie żucać słowami. Dziękuję wszystkim... Staż 7 miechów - 1989r.

Witam !! Zamierzam troche schudnąc aktualnie zacząłem się regularnie odżywiać, staram się ograniczać wielkośc posiłków i nawet zaczałem troche cwiczyć mianowicie jakąś godzinkę po powrocie ze szkoły ćwicze ok 30min czyli najpirw jakas rozgrzewka później 60 przysiadów, seria 20 brzuszków, potem 10 pompek, znowu 20 brzuszków, 10 pompek i jakies tam [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE* 12,10,8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)* 12,10,8 4.MARTWY CIĄG 3X10 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"* MAKS jak wyżej TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8 jako ostatnie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU* 12,10,8 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego [...]

[...] tlenowej, niż odchudzania) + do tego leciutkie marsze po siłowni będące formą aero, która oszczędza mi glikogen. Oczywiście dieta jest dopięta mocno- przede wszystkim jakościowo, ale i ilościowo. (daję link do dziennika żywieniowego, jakby to kogoś interesowało: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/2233/pandarek/dzien/2012-03-15) [...]

[...] planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do teraz,wczesniej FBW Cel treningowy [...]

[...] zimowymi Obwód pasa: 90 Obwód klatki piersiowej: 105 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 34 Obwód przedramienia : 28 Obwód łydka: 41 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi x2 w tyg, piłka nożna x1 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): uczulenie na każdy rodzaj zboża, pieniądze! Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane [...]