[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy sztangielkami) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (tutaj mam pytanie: robię je na maszynie i jakoś łokcie mi odchodzą na boki. Jak temu zaradzić?) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] najlepszych przykładów takiego współdziałąnia jest napój z kreatyną i węglowodanami. Sama kreatyna zwiększa siłę i powoduje zatrzymanie płynu w mięśniach, przez co wyglądają jak "napompowane", ale skuteczność jej oddziaływania zwiększa się przez dodanie węglowodanów. Kolejnym klascznym przykładem wsppółdziałania jest połaączenie białek i [...]
[...] w wolnym czasie cardio Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, kanapki, jogurty Co lubisz jeść na obiad : każda część drobiu (ogólnie wszystkie mięsa) Co jako przekąskę : jogurt z platkami, owoce Co jako deser : galaretki, owoce, serniki na zimno i nie tylko Ograniczenia żywieniowe : pomidory i cytrusy w dużych ilościach, [...]
[...] protein. If you eat solid instead, it won't get absorbed as quickly or easily. DO EAT A GOOD MEAL WITHIN AN HOUR OF WORKING OUT. You may be full from drinking the cranberry juice after the workout, then the protein shake, but now you should add in your complex carbs such as brown rice, oatmeal, possibly pasta. niech ktos przetlumaczy jak ma czaS
[...] zamieniłbym na siady w sprzęcie 3-5 serii, a w piątek pompki na poręczach zamieniłbym na dociski w koszuli 3-5 serii. Co o tym myślicie ?? No i jeszcze mam pytanie o ciężar jakim zacząć trening. Bill proponuje, aby zacząć 1 tydzień od 95% maksa na 5 powt, tak żeby w 4 tygodniu wyrównać naszego maksa, a kolejne tygodnie są ciągłym biciem rekordu, [...]
[...] Przy czym na stracie czułem się dziwnie lekkie zawroty uczucie niepewności uderzenia gorąca. Pomyślałem, że organizm musi się przyzwyczaić. W marcu 2010 pewnej nocy ( po jakiś 10-12 dniach brania) zerwałem się z łóżka z poczuciem "umierania". Byłem pewien, że to mój koniec, że umieram. Ciemno przed oczami serce "pęka" dusze się. Otworzyłem [...]
[...] 2-3s Brzuch Pt; Przysiad lekko 7s , x5-8 Wyciskanie ciężko 7s, x2-5 Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą 5s, x5-8 Pompki poręcze lekko z obciążeniem x8-12 Seria łączona barki (jak w pon) 2s Brzuch Łydka Ogólnie moim celem jest poprawa siły przy wyciskaniu. Wiem, że wtedy wyciskanie powinno iść jako pierwsze, ale paradoksalnie o wiele lepiej mi się [...]
[...] około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża postanowiłem znaleźć sobie jakieś zajęcie, żeby zbyt długo sie nie uczyć czasem, więc dziennik powinienem prowadzić sumiennie... moim celem jest masa, co zresztą można wywnioskować z poniższych zdjęć, [...]
Nie lubię bardzo schematów, ale jak mus to mus. Niech będzie ankieta na dobry początek. Czuję się jak u lekarza. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bic&Cyc WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat rower, żelastwo niecały rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 WZROST: [...]
[...] który padł ofiarą przemocy ze strony innych uczniów, płacąc za jego treningi sztuk walki. Ta pozytywna wiadomość pojawiła się po opublikowaniu filmu wideo, na którym widać, jak chłopiec został zaatakowany w szkole w Baltimore. Został zaatakowany przez kilku uczniów, ale co zadziwiające, udało mu się ustać na nogach i przetrwać atak. Oglądający [...]
[...] Każdy z nas ma w swoim życiu czas kiedy traci MOTYWACJĘ, czy to do treningów, trzymania diety, czy samego życia. Brak motywacji - to normalne zjawisko kiedy wykonując jakieś czynności - nie widzimy efektów. Jak sobie poradzić z brakiem motywacji? Musimy przede wszystkim ocenić dlaczego nam jej brakuje. Czy to przez słabe efekty, a może [...]
[...] itp. Dodatkowym ograniczeniem jest to, że nie potrawię wykonywać rwania, może z czasem zacznie mi wychodzić hang snatch, co rozszerzy nieco moje możliwości doboru planów. Jeszcze jakiś inny trening z elementami dynamiki moglibyście polecić? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-25 11:48:02 Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-25 11:48:26
[...] Z pozdrowieniami Natalia Gogol ActivLab Zacznę słowami piosenki: "Możesz robić to co chcesz, Możesz być kim chcesz Możesz żyć jak chcesz Przed Tobą setki dróg stoi otworem Ty stoisz przed wyborem od ciebie to zależy, która wybierzesz Ale każda droga wymaga poświęceń Nie ma tak ze coś samo z nieba ci [...]
[...] (z progresją ciężaru - dwie pierwsze serie lekko, dwie ostatanie ciężko) 2) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (bardzo mały kąt) – 4 serie - 18-10 powt. z progresją tak jak przy suwnicy 3) Rozpiętki – 4 serie - 18-10 powt. - z progresją 4) Ściąganie linek wyciągu górnego – 4 serie - 18-10 powt. - z progresją BICEPS TRICEPS (superserie) 1) [...]
[...] znokautował stójkowicza? S: Yeah, to brzmi dziwnie, ale stało się (śmieje się). Koncentrowałem się na próbie sprowadzenia do parteru, ponieważ oczekiwałem, że będzie chciał jak najszybciej mnie powalić. Cóż, sprowadził mnie, ale przy pomocy uderzenia (śmieje się). Obecnie nie jestem zawiedziony, patrząc na to jak bardzo śmiałem się sam z siebie [...]
[...] z Vitargo uważane jest za najlepsze ponieważ uzupełnie glikogen oraz wchłania się równomiernie przez to że tworzy galaretowatą maź w żołądku która powoli uwalnia ww Tak więc jaki jest sens używania carbo przed treningiem mających dodać energii podczas treningu lub po treningu mając na celu uzupełnienie glikogenu w mięśniach lub gainerów mających [...]
[...] co o tym myslicie nadmienie ze cwiczenie tego co nizej napisane zajmuje mi dziennie ok 1,5 do 2 godz jezeli to duzo to co proponujecie zredukowac slyszalem o czyms takim jak przetrenowanie i nie chce do tego doprowadzic. Ćwicze już jakies ponad 2 miechy. Dzień w dzień. Na poczatku cwiczylem tak ze przez 2 tygodnie wszystkie partie miesni [...]
Witam, czytałem parę wypowiedzi na forum jak i diet. I mogę tylko powiedzieć że mam mętlik w głowie i nie wiem co wybrać. A tak przedstawia się sytuacja. Mam 23 lata, pracuje jako ochroniarz na nocnej zmianie 4 razy w tyg. po 12 godzin. Od 19 do 07:00. Wzrost 178cm, waga 88kg. W dzień odsypia nocki i to dość długo jak położę się o godzinie 08:30 [...]
[...] tj. rwania, podrzuty, przysiady, ciągi, ogólnie rzecz biorąc trening ciężarowców. minęło sporo czasu a rzeźby nie widać, chociaz w sumie na niej tak bardzo mi nie zależy jak na poprawie zwinności i ruchliwości w bjj, bo to mój priorytet. wieć pora zabrać się za michę. oto moja dietka: Dzień 1: 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt [...]
RECEIPE FOR LITTLE MONSTERS
