mam pytanie nie mam pojęcia jakiej budowy ciała jestem, jaką diete stosować, jaki trening dobrać aby przybrać na masie i poprawić rzeźbe waże 68kg mam 178 cm wzrostuhttp://imageshack.us/photo/my-images/600/webcamtoyphoto1mo.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/153/webcamtoyphoto2.jpg/
Witam :D czy to ćwiczenie jest dobre ... mam 2 hantle.. mam w lewej i prawej ręce. Prawom ręką ćwiczę do 5 powtórzeń potem trzymam prawą a jak trzymam prawom to lewą też do 5 i jak skończę lewą to lewą trzymam i później prawą i znowu lewą i mięśnie bolą potem odkładam czy to jest prawidłowe ćwiczenie dobre na biceps ? czy wo gule można tak [...]
No właśnie jak powróić do dawnej dosyc dobrej kondycji.. PO roku pszerwy znowu trenuje kickboxing..wczesniej było po prostu supre jesli chodzi o kondycje.. a teraz..zero..Co zrobić :)
jak to jest z ta kreatyna ??? Wszyscy u mnie którzy brali juz olimp ,hi-tec,trec,mowia ze ta MEGABOL jest najmocniejsza z tych wszystkich. Niech sie ktos wypowie na ten temat albo ewentualnie poda adres gdzie toczyly sie dyskusje o tej kreatynie.
[...] wszystkich. Otoz mam pewien problem. Mam nastepujace suplementy: Whey Gainer 4000, Creatine monohydrate, Whey Amino 1000, tauryna(wszystko OLIMP).Moglby mi ktos powiedziec jak je lykac? Diete mam, wszystko mam po prostu chodzi mi o to jak je lykac zeby bylo najlepiej. Wiem tylko, ze: kreatyna rano na czczo i od razu po treningu tauryna razem z [...]
Właśnie skończyłem brać CP 450g, brałem go tak jak jest na opakowaniu czyli porcja po 9g w dni treningowe 2 porcje, a w nietreningowe 1 porcja. Mam jeszcze jedną puszkę CP 450g i zastanawiam się czy wziąć ją bez żadnej przerwy. Podnobno dobrze jest brać dwie porcje codziennie po 9g nie zależnie czy to dzień treningowy czy nie. Czekam na opinie [...]
Mam puszkę 1kg Horse Powera, 2,2kg Optimum 100% whey gold standard, i 150 kapsułek monohydratu Olimpa. Chciałbym porad dotyczących dawkowania oraz jak to połączyć z posiłkami. Mam 17 lat.Mój staż to ok. 8 miesięcy, ważę ok.65 kg, 175 cm wzrostu, dieta w miarę możliwości ułożona. W tygodniu mam 5 treningów. Pozdrawiam
Witam mam problem z tradzikiem i strasznie go widac w zime jest on straszny bo w lato nie mam z nim porblemów, nie rpzeszkadzałoby mi to tak gdyby nie to że jestem blady i wszystko widać strasznie cała twarz czerwonawa, zastanawiam sie czy jest sposob by to ukryc a zeby znajomi nie poznali ze cos mam na twarzy. Narazie na zaczerwienienia uzywam [...]
Witajcie :-) Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad wystartowaniem w zawodach StrongWoman, bo ponoć dosyć silna jestem ;-) Problem w tym, że kompletnie nie wiem jak się do tego przygotować. Na co dzień trenuję crossfit, ale niezbyt to się ma do konkurencji w SW czy SM. Stąd właśnie pytanie jak w temacie - jak przygotować się do takich zawodów?
Szukam inspiracji, jak ćwicząc w domu zwiększyć objętość ud szczególnie od wewnętrznej strony. Niestety jestem posiadaczką bardzo szczupłych nóg, a na dodatek pomiędzy udami widnieje mi całkiem pokaźna szpara ;/ Nie mogę robić przysiadów (problem z kolanami). Poza tym wszystko. Mogę też kupić co trzeba. Doradzicie, co na ten problem zadziałałoby [...]
Miałem ponad 3-miesięczną przerwę, ćwicze od ok. 2 tygodni, ciągle mam cholerne zakwasy, nie mam wogle chęci do ćwiczeń(uczucie coś w stylu jak będe dłużej cwiczyć to zaraz rzygne ). Są jakieś naturalne metody do szybkiego odzyskania formy? Macie jakieś propozycje?
witam. mam pytanie dotyczące jak brac ze soba odzywki które posiadam (ile i o jakiej porze). mam nastepujace produkty: -krealkatyl fitnes authority - białko serwatkowe z hi-teca - vitalmax gainer 2 - hmbollon olimpu. moj cel to masa. cwicze 4 razy w tygodniu od ponad roku. mam 177 cm wzrostu i 71 kg wagi. wczesniej nigdy nie brałem odrzywek stad [...]
Witam. Zostało mi z ostatniego cyklu ponad pół shocka i z 1/4 może 1/5 storma dokupiłem mono i zastanawiam się jak to teraz połączyć. Wiem, że dziennie musi być dostarczone ok 10 g kreatyny itd. ale zastanawiam się w jakiej kolejności brać te suple czy może zacząć cykl od storma a zakończyć mono, bądź też na odwrót. A może co według mnie będzie [...]
[...] w treningu który pomógł bym mi lepiej zapanować na swoim ciężarem ciał. Chodzi mi o to że zaczynam się małymi krokami interesować wspinaczka i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć trening który mi w tym pomoże. Dwa kluczowe ćwiczenia jakie stosuje to podciąganie na drążku z obciążeniem w różnych chwytach i pompki na poręczach również z [...]
Witam, mam bardzo jasną cerę a za kilka dni wylatuję w odwiedziny do Hiszpanii. W jaki sposób mogę zapobiec opaleniu twarzy lub przynajmniej zminimalizować efekt? Bardzo lubię swoją "bladość" :) Jakie niedrogie kremy i z jakimi filtrami będą najlepsze i jakie polecacie?
Witam. Pytanie jak wyżej. 1.Białka dostarczam w ilości 1,6 g na kg masy. 2.ektomorfik 3.zdrowa dieta 4.trening 4 razy w tygodniu po 30 minut 5.mam unormowane nadciśnienie. 6.moje ciężary nie przekraczają 50 kg 7.genetyka...... nie wiem 8.suplementy i odżywki ........ dojdzie min. MZB, izolat. 9.zero sterydów 10.aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut [...]
[...] z nim czuję, co mam zrobić. Na śniadanie o 07.20 zazwyczaj jem płatki albo jedną kanapkę z serem (wędliny nie jadam), następnie na drugie śniadanie ok.9 jem kanapkę, później jakoś jem owoc, następnie obiad: ziemniaki, mięso, surówka, albo makarony, albo zupę, i póżniej jakoś przed 18 jakiegoś owoca. Lubię słodycze !! Pomóżcie :) chcę stracić [...]
Witam Mam 16 lat wzrost: 170cm Waga:60kg Chce wyrzeźbic sobie klatke, zwiekszyc bic, i cała reszte. Niestety mam tylko sztange 15 kg. Nie mam dostepu do siłowni jestem zdany tylko na warunki domowe. Po drugie jestem chudy co zrobic aby przybrac z 7 kg Prosze o pomoc.
Witam serdecznie mam pytanie odnośnie łączenia suplementów Nigdy wcześniej nic nie brałem za cel mam postawione poprawę siły skoczności i chciałbym żeby po jakimś czasie pojawiły się większe zarysy mięśni, chciałbym przytyć ok 5 kg nie wiecej. Gram amatorsko w siatkówkę. Jestem szczupły i taki chciałbym zostać :) czy jest to możliwe ? nie przytyć [...]
kupiłem sobie wczoraj hmb firmy : MUSCLE FARM niby dobre i opłacalne , i niewiem jak mam je jeść na pudełku pisze tak TAKE 2 CASULES 2 TIMES PER DAY WITH MEALS co znaczy że brac je 2 razy dziennie po 2 z posiłkami ! ale gośc ze sklepu z odżywkami mówił że sie bierze i wystarczą 2 dziennie ,w opakowaniu jest 100 kapsułek 750 mg -jedna, dałem za to [...]
