Witam. Od jakiegoś sobie robie powoli pompki i od czasu do czasu biceps ale pomyslałem..tak bez planu to kicha. Planuję kontynuować robienie pompek(te na triceps też) ale nie wiem jak to pogodzić z ćwiczeniami na biceps oraz treningiem nóg i brzucha. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie i 2x aeroby w tygodniu tak myślę. Może być np; [...]
witam mam powazny problem otóż doszedlem do 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ławce na klate i nie moge pokonać tej bariery stoje w miejscu juz od ponad pół roku jaki jest na to najlepszy sposób? prosze o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie [...]
[...] pani dietetyk) było, iż na redu nie jemy boczku, jaj na twardo, jajecznicy, niektórych warzyw, twarogu, wieprzowiny czy chleba razowego albo kasz itd. Na kolejnej stronie zaś było, że na redukcji przykładowe śniadanie - jajecznica na boczku, twarożek z czymś tam. Czy te informacje się jakoś nie wykluczają? Bardzo to wszystko ze sobą koliduje...
Witam. Jestem ektomorfikiem - tak sie jakos to nazywa. Mam 15 lat, z racji tego, ze duzo jem, a nie tyje. Postanowilem cwiczyc. Przez cwiczenia napewno przybiore mase miesniowa. Moglibyscie mi powiedziec, jak powinienem cwiczyc? Nie posiadam za duzo sprzetu. Wlasciwie nie posiadam nic. Nie chce na silke chodzic, chce cwiczyc w domu. Gdy zaczne [...]
[...] zastosować wkrótce krótki( 4 tygodnie) cykl na propku, trenie i winku. Moje pyta pytanie brzmi czy dawki będą odpowiednie? prop 150mg codziennie tren 75mg codziennie winko(nie mam pojęcia ile i jakie, bo jeszcze nie miałem okazji skosztować tego środka). Kolejne pytanie brzmi jakimi środkami się odblokować i w jakich dawkach? Z góry dziękuje
CZESC mam prosbe czy mogl by mi ktos rozpisac jak brac hcg jestem na cyklu 1-8 prop -100ml eod 1-6 npp -100ml eod posiadam 2_opakowania po 5000jw HCG czyli 10000jednostek i tu [...]
Witam !! Po kilku wypadach na siłownie postanowiłem uczęszczać tam regularnie. Mam już ulożony plan, ale nie wiem w jakie dni chodzić, gdyż znow chodze na kb (rekreacyjnie). Pon KB Wtorek Wolne Środa KB Czwartek Wolne Piątek Wolne Sobota Tu trenuje sobie z kumplem na tarczach itp. No cóz nie wiem teraz w jakie dni chodzić na siłke. [...]
[...] mnie do tego zmusiła będę musiał poćwiczyć w domowych warunkach i tu zrodziło się moje pytanie czy w domowych warunkach jest realne osiągnięcie dość ładnej sylwetki? Sprzęt jaki posiadam : 1x gryf 120cm, 2x gryf 35cm, 40kg obciążenia, 2x 2kg hantelki, 1x ściskacz i sprężyny vel ekspander. po za tym troszkę miejsca i dużo zapału. Fajnie by było [...]
witam nie wiem jak dawkować testosteron depo 250mg galenika i metaxon-10mg chciałem przybrać na masie i sile teraz mam 75kg i 175cm proszę o konkretne opinie bo chciałem iść na siłownie po przerwie półtora miesięcznej.
Witam, zalezy mi na waszej opinii opartej na doswiadczeniu jak cwiczycie kaptury. Konkretniej pytanie kierowane jest do osob ktore po swoim treningu rozbudowaly (rozbudowuja) sobie te miesnie. Ja osobicie robie po barkach. Ile serii? Po ile powtorzen? Jakie cwiczenia? Rozumiem za na kazdego dziala co innego ale moze uda mi sie jakas srednia [...]
Jak dawkowac te aminki, bo sprzedawca mowil mi ze 4tabsy 3 x dziennie a znajomy ktory tez zna sie na zeczy mowil ze kiedys mial amino 2200 i bral tylko 2 dziennie, ja mam 4800 i az 12??
Wiitam ma mam dzużmo nasy miesiniowej i dzuo siły al chce to teras wyzezibic wszytko ramiona plecy biceps triceps łydki łuda klate i miec kaloryfer na brzuchu Mam 15 lat ciwicze rok muj terning zaczynam od rozgrzewki przebiegam 3 km truchtem poczym robie 50 Pompek 300 brzuszków 50 przysiadów z ienkiem drzewa warzacym około 30K pozcym podciałam [...]
siema zjadlem 70 tabl po 25mg dziennie metki w cyklu przy omce i zaczely swedziec suty wywalilo lekkie lipo do konca omki zostaly dwie ampulki, metki niebiore juz dosc dlugo ale cycy dalej wyglandaja smiesznie chcem sie tego pozbyc co radzicie ? Nolve czy samo zejdzie po odstawieniu omena na odbloku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta nie potrzebna. Tylko większe mięśnie. Dlatego prosze o rozpisanie planu treningowego ćwiczeń domowych, ilości seri, ilości powtórzeń, przerwy między seriami i ćwiczeń jakimi mam się posłużyć aby uzyskać kaloryfer. 14 lat 178 cm wzrostu 60 kg wagi Ćwicze pompki i podciąganie. Często gram w piłke. Jestem aktywny fizycznie. Proszę o pomoc. Z [...]
Cześć! Zastanawiam się jaką wartość wpisać w NEAT. Chodzi o to, że zanim pojawiła się pandemia chodziłam do pracy, robiłam dużo kroków i ogólnie się ruszałam bo miałam więcej obowiązków no i jako mezomorfik przyjmowałam wartość 500. Teraz jednak ubyło mi 'standardowych czynności' i oprócz treningów chodzę oczywiście na spacery, ale czuję, że nie [...]
od dawna sie zastanawiam dlaczego flex miał taką doyebaną sylwetke a ważył na scenie tylko 220-230lbs przy ok 178cm wzrostu, robił chyba największe wrażenie ze wszystkich zawodników czy ja o czyms poprostu nie wiem Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-07-23 13:45:45
[...] nie jestem pewnien : 1. Na ten moment doszedłem do hantli 20kg - czy przy takim ciężarze powinienem zacząć używać pasa żeby nie dostać przez przypadek przepukliny ? Lub jak ćwiczyć żeby tego uniknąć ? 2. Czy opłaca się bardziej ćwiczyć na drążku niż wykonywać pompki/brzuszki + ćwiczeń hantlami ? 3. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektowne ? [...]
jaka dieta i suple oraz inne srodki na obnizenie prolki, bo castagnus podnosi estrogen niestety a b6 nie dziala w praktyce a po bromce jest zapasc prawie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie kalkulatora BMR. - JESTEM NOWICJUSZEM W TYM TEMACIE Po wypełnieniu jednego z kalkulatorów BMR online dostałem następujące wyniki: Podstawowa przemiana materii: 1800 kcal Aby utrzymać wagę: 3000 kcal Obecnie jem średnio 2100 kcal TRENUJĄC KALISTENIKĘ średnio 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. Tutaj mam pytanie, a mianowicie: [...]
[...] trenując nie zrzuciłam ani grama. Oczywiście pojawiły się bicepsy, tricepsy i inne mięśnie :) Jedyny problem, ze od rozciągania, kopnięć itd. trochę rozrosły mi się uda. Co robić aby nie powiększały się i aby nie magazynowała się na nich tkanka tłuszczowa? Czy jest na to jakaś rada czy coś za coś - trenujesz sztuki walki musisz mieć grube uda?
