fbw

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Poszukaj FBW. Ten plan się nie nada, szczególnie przy treningach SW... Silownia w dni bez treningu SW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 19:35:41

FBW robiłem 3 miesiące, teraz szukam czegoś innego ;] Ale dzięki za link,dzięki niemy chyba wykombinuje coś ciekawszego. Zmieniony przez - Palbero w dniu 2010-03-02 19:45:16

Waga : 74 Wzrost : 180 Naprawde jest co redukować ? Za dużo tego na redukcje polecam FBW

Tak jest;d Glownie chodzi mi o tłuszcz na brzuchu , na rekach i aby mieśnie byly bardzej widoczne. FBW ćwicze aktualnie od niecalego miesiaca.

Robiłem już FBW przez jakieś 2 miesiące i było dobrze, ale potem mi się znudziło i polecili mi tutaj Push Pull Legs który robię już jakieś 3-4 miesiące i mam zamiar zmienić plan na coś ambitniejszego bo postępy widzę głównie w klacie i nogach

Korzystalem z innych planow w co nie watpie :))) jak i materialow z waszego forum hmmmm watpie w to bo gdzie tu znalazles taki plan dzielony u poczatkujacych??? wersje lightowa FBW lepiej ulóz :)))

Skrocone FBw 4-6 xwiczen na zestaw. zdr.

Tyle udało mi sie wycisnac z godzinnego ślęczenia przy tabelach kalorycznych.Wydaje mi sie, że jest ok ale zapewne usłysze głosy o zbyt niskiej kalorycznosci lub zbyt małej liczbie węgli?Nie wiem czy zwiekszac ilosc tych wegli i jak zwiekszyc kalorycznosc bez zwiekszania tluszczy i wegli, bo białka wiecej nie wchłone dziennie:/ Wedle tego linka: [...]

mogłbyś sprecyzowac o jaki trening chodzi, chciałbym dodac że 3x w tyg mam trening sztuk walki nie wiem jak to wszystko połączyć, moge ew zrezygnowac z nóg bo na treningach i tak je mocno obciążam, jakbyś to wszystko ulożył, nie mówcie mi że mam wrócic do FBW? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:49:03

Jak trenowałem treningiem FBW to mało czulem zmęczenie danej partii było to raczej ogólne zmęczenie organizmu. Cel dokładnie tak jak napisałeś głównie masa + siła. Bery co polecasz? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:54:33

albert1988 jak wyglądal twój plan full body? tak jak w postach podwieszonych?jeśli tak no to się nie dziwie że jesteś tak nastawiony do tej metody, bo robiłeś bez składu, bez sensu. FBW, trening +/- 30min, 3-4ćw na trening(jeśli 2 zestawy), podstawowa baza treningowa, nic więcej. 0 kosmetyki, skupienie się na podstawowych zlozonych ćwiczeniach. [...]

w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij [...]

Daj sobie spokój na razie z a6w i podobnymi ćwiczeniami w stylu ''3 minuty dziennie i kaloryfer w miesiąc''. Na razie masz na sobie za dużo fatu, więc skupianie się specjalnie na mięśniach brzucha jest bezsensowne. Żeby mieć widoczne mieśnie brzucha trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej, a ty jesteś dopiero na początku tej drogi. Na razie [...]

Za dużo rozdrabniania się i ćwiczeń izolowanych. Weź jakiś gotowy FBW z postów podwieszonych najlepiej, przykładowe znajdziesz np. w temacie Pierwszy rok treningów.

FBW więc jedno ćwiczenie na partie a nie 3 ćwiczenia na klatkę czy 3 na triceps, plan całkowicie do wymiany

Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii. Co do tego vibro... to ja sie nie znam. Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, [...]

Ja bym sobie darował wszelkie tego typu wynalazki. Poczytaj o planach całościwoych np. FBW a nie dzielonych. Pzdro

Mówisz żę chcesz Split... Ten plan FBW 5x5 jest planem bardzo ciekawym ale zarazem ciężkim rozwijającym głównie siłe. Napisałeś żę nie był to plan 3 dniowy... wiec jak trenowałeś tym planem?

Koledzy mają racje zanim weżmiesz sie za obróbke detali zbuduj jakąś baze wyjściową bo na chwile obecną nic Ci nie da trening ze specjalizacjami. Dieta i zacznij trening tylko na wolnych cięzarach ( drążek / sztanga / hantle = siady / mc / wyciskania / podciaganie ) i dopnij diete , zadbaj o regeneracje bo bez niej szkoda nawet sie meczyć . Na [...]

To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]