fbw

No to właśnie, Ty robisz niemal statyczny FBW. Nie masz dynamicznych ćwiczeń, nawet elementów. Masz taki dobór ćwiczeń, który zwiększy masę, ale nie wytrzymałość nóg. Nie masz rozciągających prawie wogóle, a trochę ich jest. :-D

Skoro ludzie są w stanie trenować splitem pod SW półprofesjonalnie, to Ty byś nie mógł? ;-) Mi osobiście właśnie FBW bardziej wadzi, codziennie zakwasy na nogach i weź idź biegaj, dawaj sobie nogi okładać lowaskami, sam bij trafiając od czasu do czasu na kolanko jakiegoś inteligenta-mistrza-uników... taaaka impreza! Dla chcącego nic trudnego, [...]

Plan przeładowany. Moim zdaniem też brak jako takiej bazy (72kg/183cm to zdecydowanie za mała waga). Odpuść sobie Splita (w tym te ćwiczenia izolowane), zacznij ćwiczyć FBW lub Push/Pull zakres powtórzen 5-8 + do***ać dużo ciężaru. I bez diety na + kcal nie ma masy.

mnie się nie spodobało FBW, Split był bardzo fajny. PPL na mały staż bym nie polecał, bo przynajmniej w moim wypadku daje mocno w kość (może dlatego, że system 3xDT 1xDNT)

"Z kolei przy dość niskiej kaloryczności nie będę robił treningów na wielkich ciężarach - ot tyle, żeby mięcho zostało. Co myślicie, split czy fbw? " - a mi się podoba teza Antka, że podczas redukcji właśnie warto podchodzić pod wysoki procent CM, żeby dać mięśniom do zrozumienia, że są jeszcze potrzebne :-))

Mój dzisiejszy FBW... gdzie te czasy kiedy na treningu 1h spalałem 1000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/589b065d808b4e98ad2f9ba90a9da401.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae764e1da2b44a2d8763611d795a3078.JPG

Poranny FBW /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a7194ba26d54cc0b61775aa377079c7.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a415696b38e42fdb667b01820079c07.JPG

[...] ćwiczyć czy też wg teorii sportu" Jeżeli uważasz, że Twój poprzedni plan działa, to ciągnij go dalej. Jeżeli chcesz zmiany, to poszukaj jakiegoś standardowego fbw albo jakiegoś splita- łatwo to znaleźć. Jeżeli upierasz się przy somatotypingu, to rób sobie trening dla ektomorfika. Ten zresztą nie jest tak różny od treningu [...]

Ty się nie bierz za plany dzielone a skup się na podstawach bo oba plany się niestety do niczego nie nadają. FBW oparte o 5-7 ćwiczeń podstawowych, przypilnuj jedzenia i wysypiaj się. Nogi w planie być MUSZĄ, bez nich ani masy ani siły nie zrobisz. Kopać w piłke to sobie możesz ale od tego nóg nie wyrobisz. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

chcesz zostac mistrzem polski w kulturystyce to prosze i powodzenia przeczytaj najpierw poczytaj co oznacza kulturystyka i na czym polega a jesli chcesz rady to jej sluchaj masz prosta i prawdziwa rade wroć i zobacz gdzie ty sie znajdujesz i jak wygladasz -Kilka podciągnięć, ale ledwo, ledwo suplementacja nie jest dla ciebie masz 3 miesiace stazu [...]

o splicie w którym nie ma siadów(w sumie to w ogóle tam nóg nie ma rozpisanych) w którym maszyn jest tyle samo co ćwiczeń złożonych,w któym nie ma diety i w którym nogi są łaczone z plecami to nie jest kwestia tego czy ktoś tu Ci poleca FBW czy nie. To jest kwestia tego ze ten split jest po prostu SŁABY i na pewno żaden mistrz Polski w [...]

15.2 jak zwykle, pozno w domu malo czasu duzo jedzenia. Nowy trening FBW z naciskiem na sile? ABA, zobaczymy co z tego bedzie bo od dawna nic takiego nie robilem :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk [...]

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

23.8 Nowy rok "szkolny" nowy ja }:-( Wstepnie bedzie planowana dobra 5 miesieczna masa, czy bedzie dluzej czy krocej wyjdzie w praniu Założenia: DT - 190 bialka, 260 weglowdanow do 70 tluszczy DNT 160-170bialka, do 100weglwodanow Zdjecia sa przykladowej miski ktora mniej wiecej wpasowalem w zalozenia, wiadomo ze nie raz zamiast owsianki moze [...]

O intensywność sie nie martw zapewniam, ze FBW moze byc bardzo intensywny ma wiele zalet. ale oczywiscie split jest bardzo mily tylko, ze ja wyeliminuje ci male grupy miesniowe bedziesz musiala pogrzebac troche w internecie by przyjrzeć sie technice cwiczen by robic je prawidlowo . ale pozwolisz ze zajme sie tym po treningu, a ten mam pozniej [...]

Lenka ty bardzo fajnie wygladasz,skup sie na diecie tak jak odin pisze a efekty same przyjda. Ja nie cwicze jakis specjalnych cwiczen,mam normalny trening na nogi,ale tylko raz w tyg,kiedys robilam FBW 3 razy w tyg,a teraz split,.I do tego staram sie wlaczyc aeroby, ktorych przedtem nie robilam,glownie HIIT albo interwaly.Dlatego mysle ze moze u [...]

ja się ciesze , że moje "koleżanki" z siłowni większych nie tykają ani sztangi przynajmniej mniejsza konkurencja do hantli/sztang/talerzy oo rion a mógłbyś mi też pomóc ułożyć FBW na 3 dni ?:) bo w najbliższym czasie chce zmienić trening. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-26 18:15:52

Ćwiczenie mięśni skośnych brzucha może się przyczynic do rozbudowy talii Tygrysku. Lena- Jeśli ćwiczysz metodą FBW to brzuch ćwicz na każdej sesji teningowej po 3-4 serii, da ci to około 9-12 serii tygodniowo np. Poniedziałek- spięcia 3s max Śr- unoszenie nóg leżąc 4s max Pt- spięcia z rotacją 3s max

Rion: żeby całkowicie dojść do konsensusu to zapytam tylko jakie ćwiczenia uważasz za najlepsze jeśli chodzi o siłowe traktowanie brzucha? Lena twój trening to klasyczny trening całościowy (FBW) Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-02 11:48:49

EXT SPORTS GO porcja - 5g. Rozpuszczalność 10/10 - dosłownie zalałem wodą i proszek nabrał ładnej czerwonej barwy Smak 6/10 - idzie wypić, słodki i nie wykręca tak mordy jak inne Fruit Punche ale i tak ten paskudny posmak fruit puncha się gdzieś tam przebija Pobudzenie 6/10 - zaskoczony jestem pozytywnie, duży przypływ energii , bez jakiejś [...]