fbw

Ronie, z kreatyną to jest tak, że planowałem ten trening FBW 15-10-5 zrobić w przerwie między cyklami i po nim dać ten cykl. Progres w miarę idzie. Chodzi mi głównie co najlepiej po tym 15-10-5 zrobić, bo w sumie na tym planie jechał będę tylko 6 tyg, nie za wcześnie na nowy ? Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-04-04 12:01:27 Zmieniony przez [...]

zasady FBW -tego który lansuje się ostatnio najczęściej- są b. proste i nie wierzę żebyś ich nie znał, albo inaczej; nawet nie znając mniemał, ze 1-2 s jakiegokolwiek ćwiczenia może wystarczyć. można naturalnie ułozyć plan w którym będą po dwa ćwiczenia na każdą z grup lecz wtedy raczej tylko na zasadzie dodania ich do ilości "w klasycznym" [...]

Mógłby mi ktoś dokładnie wytłumaczyć na czym polega RAMPA w treningu np FBW ?

A jak dobierać ilość powtórzeń w rampie ? Jak dam przy każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń to takie FBW będzie ok ? Czy może to jest kwestia indywidualna i np przy przysiadach mnogę sobie dać rampa 10, przy wyciskaniu 8 a przy bicu 6 ?

FBW 5x5 i po 2 tygodniowej przerwie powrót na zmniejszonych ciężarach i tu pytanie, jak je ustawić? Tak zeby dojsc do ciezarow na ktorych konczylem po 4 tyg czy moze 6tyg?

Witam zastanawiam się nad jakimś fajnym treningiem. Jestem naturalem i chciałbym mieć jedną partię dwa/trzy razy w tygodniu. Natrafiłem na fajne FBW w arcie _knifa_ (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625) Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia [...]

[...] Ważę 80 kg, 178 wzrostu, czy z wynikami : squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo) kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Sugestie mile widziane, z góry dzięki, pozdrawiam. Zmieniony przez - Kfkubus w dniu 2013-04-10 [...]

planuje trening fbw 5 x 5 tu jest zreszta temat http://www.sfd.pl/5_x_5_%2B_katowanie_brzucha-t934943.html tylko bez max w ostaniej serii normalnie 5 ruchów. Widze że wszystkie te plany 5 x 5 to generalnie jakies procenty z serri na serie. czyli 1. 50% x 5 2. 70% x 5 3. 80% x 5 4. 90% x 5 5. 100% x 5 tak mniej wiecej. ale ja to planuje robić tak [...]

siema. Obecnie zaczalem redukcje i moje pytanie nastepujace: jako ze pracuje w nastepujacym systemie - praca,wolne,wolne,praca,wolne wolne itp. czy odpowiedni bedzie nastepujacy rozklad treningow : INTERWALY, TRENING SILOWY+INTERWALY, praca, INTERWALY, TRENING SILOWY+INTERWALY, praca itp. oczywiscie dodawanie treningow bylo stopniowe. Chodzi mi [...]

Siema. ćwiczę planem FBW. W planie mam 2 różne treningi, w treningu A na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie w górę i zastanawiam się jakie ćw. złożone dać do treningu B. Czy pompki na poręczach są dobrym rozwiązaniem? (z tym że w ten dzień robię pompki na poręczach na triceps). Może lepszym będzie wyciskanie hantli na ławce płaskiej?

Zawsze cwiczylem z progresja z treningu na trening (fbw,hst) Chce zaczac plan dzielony i tu moje pytanie kiedy zwiekszac ciezary ? z treningu na trening ? czy w kazdym treningu mam doprowadzic do prawie calkowitego zalamania miesniowego (zapas 1 ,2 pow). można z treningu na trening, oczywiście dopasowywujesz wszystko do częstotliwości określonych [...]

2 pyt. robie redukcje i mam trening fbw 3x w tyg. chcialem dodac jeszcze cardio by byc 6x na silowni, ale mam ciezka prace fizyczną i nie daje juz rady. Czy moge taką prace traktowac jak cardio i odpuscic sobie??? Maszyny niestety po pierwsze wymuszają określony tor ruchu, który nie wszystkim osobnikom pasuje, po drugie ogranicza pracę mięśni [...]

a ja nie robię FBW, a jestem silniejszy i sprawniejszy niż koledzy :-(

Masa idzie niezależnie od treningu, więc co z nią stanie na innego na FBW niż na splicie? trening inaczej nakierunkowany. Częstsze bodźce = mięsień jest zmuszony do szybszej regeneracji = lepsza wytrzymałość = lepsza funkcjonalnosć

Wszystko zależy jakie bieganie :) Częste i długodystansowe to całkowicie antagonizm to budowania masy mięśniowej, nie da się nawet dziennie zjeść tyle :) średnio przy biegu 20 km - 40 km pali się 2000-4000 kcal + siłka fizjologicznie niemożliwe :D nie mówiąc o faktycznym kataboliźmie A przy biegu 10km x3 w tygodniu? spokojnie można budować i [...]

też bym robił FBW tylko nie wiem co ze wzrostem barków w takim treningu, przecie te aktony całe i wogle :))

chvj też zmieniłem. Ja robię tak: p******ę diete do 16 i ćwiczę wtedy kiedy mogę i mam ochotę, potem ogarniam jakieś sensowne kcal (do 3000) i robię crossfit+FBW+HIIT+orlik+cardio w jakimś sensownym rozłożeniu tego po dniu i efekty powinny być. Będę wyglądał jak wiking \-)

Na siłkę się przejdę o 18, dylemat jest. Robić dalej split, czy zacząć już FBW

Na siłkę się przejdę o 18, dylemat jest. Robić dalej split, czy zacząć już FBW Jakie odczucia efekty po splicie , ile dni w tyg, jaki staż?

tylko klatkę i nogi trenujesz?? niestety na razie tak z racji że mam miejsce tylko na 2 treningi i to dzień po dniu ... wiem że nie jest to dobre, czasem do klatki dorzucam biceps a do nóg barki ... niestety na plecy brakuje dodatkowego dnia, od marca powinienem mieć więcej czasu więc będzie czas na plecy ;-) mogę sobie pomachać jakieś FBW ale [...]