fbw

Czyli do fbw wrócić, a jaki system lepszy? A-B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE CZY A-WOLNE-B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE Czy to bez roznicy? A I nie chciałby ktoś może na szybkosci mi zrobić takiego planu fbw a\b na podstawie tego jakim sprzętem dysponuje I które cwiczenia miarę dobrze mi idą? (za te 50-70zl czy ile tam)

Dla ciebie "dieta, jak na masę" będzie zapewne taka dietą, jaką teorytcznie jeść na codzien powinnaś. Może inaczej, taką kaloryczność jeść na codzień powinnaś, bo dieta "masowa" często gęsto ogranicza sie do ryżu, miesa z kury i warzyw... Dla ciebie ważne jest, by prawidłowo organizm odżywiać, więc prócz makroelementó dostarczać odpowiadnią ilość [...]

gandi87 Krzysiek,no co ty! http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs "Practical Programming Novice Program" kierklas "I mam pytanie bo nie ma tu nic ani na biceps ani na triceps. Nie robić wcale?" chyba zapominasz,ze kazde cwiczenie bazowe stymuluje te male grupy?zreszta...jesli [...]

A coTylko rapperos nie dostanie,bo dal ciala w FBW vs split

zywieczdro To co tu skleiłes to jest najwikszy bohomaz jaki tutaj widziałe od wielu tygodni, az pomyslałem żeby moderatorzy załozyli temat gdzie by sie takie cos wklejało. 1.Dlaczego zmieniasz system???? cwiczyłes split - nie dział że na FBW sie przeżucasz. martwy w seriach 55kg klata max 100 przysiad 55 kg w seriach patrzac na te wyniki [...]

Killing232 ZDECYDOWANIE plan na teraz do kosza. Buduj od podstaw (tym bardziej po urazie) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA. Metodyka która przedstawiasz całkowicie sie nie nadaje na ten moment dla ciebie . Czy to bedzie SPLIT czy FBW czy bedziesz ciężarowcem, kulturysta , czy zawodnikiem innych dyscyplin to masz pracować nad podstawowymi bojami. Ja tu [...]

A więc w tym tygodniu zostały mi jeszcze 2 treningi więc pocisnę jeszcze tym planem, a w następnym przerzut na FBW. Plan FBW A: Wiosłowanie sztangą 3s. Przysiady ze sztanga\hantlami 3s. Wyciskanie płasko 3s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. Pompki w podporze tyłem 3s. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Jeśli chodzi o trening 2x na tydzień to lepszym wyjściem będzie FBW, na splicie ciężko połączyć wszystkie ćwiczenia w 2 dni, a tak na FBW ćwiczysz wszystkie partie 2x na tydzień.

Kiedyś już robiłem FBW, bodajże HST, ale po paru miesiącach nie wystarczało mi to już, w sensie nie byłem zmęczony po treningu. Dlatego też zacząłem robić splity. Więc czy powrót do FBW, chociażby taki plan jak podał Rzeznik1997 + prawdziwa dieta na mase przyniesie jakieś efekty?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, 65kg x12 powtórzeń klasyczny martwy ciąg, -jeszcze nie ćwiczyłem wyciskanie na ławce leżąc: 65KG x 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą 60KG x10 powtórzeń Przeczytałem Twój post, dużo tam było na temat regeneracji i odpoczynku to akurat chyba mnie nie dotyczy, moja zmiana planu nie jest na wskutek straty [...]

Hard nie atakuje cie zeby nie bylo bo nie szukam wrogow Powiedz mi tylko dlaczego tak bardzo negujesz split na ktorym ludzie rosna rownie dobrze jak na tak bardzo promowanym przez ciebie FBW? (Tez jestem zwolennikiem FBW zeby nie bylo)

a gdzie te fbw mam znalesc? podaj link i przez jaki okres czasu mialbym tym planem cwiczyc (FBW)??

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html masz na dole Traktor napisał co taki plan FBW powinnien zawierać

Mam pytanie jak skończe FBW po 8 tyg tym planem co wcześniej dałem to co później? robić dalej fbw tylko innym planem? czy np zmienić na splita?

[...] jak nie szkoda Ci kasy to mozesz się w suple pobawić -Trening zmieniasz nie co jakiś czas tylko wtedy gdy przestaje działać. -odnośnie poprzedniego treningu: zarówno w fbw jak i w splicie w tygodniu ilośc serii powinna byc zbliżona do siebie,czyli jeśli w splicie robiłeś na tydzień na partie np 12 to w fbw powinna ona wynieśc również tyle [...]

Ok. Dość sporo poczytałem o FBW. Jednak mam kilka wątpliwości/pytań. "ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt " W ogóle nie wiem o co [...]

Ostatnio nie ćwiczylem od maja. Wcześniej robilem FBW ale na zasadzie dorywczej. 2tyg. porobilem tydzien nie. Zaleznie od tego jak mialem czas ale teraz zamierzam regularnie sie za to wziąść. Wybralem FBW gdyz wydaje mi sie najlepszy na moj niewielki staz pozatym wydaje sie najbardziej odpowiedni do realizowania mojego celu czyli budowania masy. [...]

Dobra. Dieta mi się nie podoba. Czuję, że ilość tłuszczu jaką jesz jest zabójcza dla twojego układu hormonalnego. Posiłki okołotreningowe, bez tłuszczu... Mają sens, ale nie u przeciętnej kobiety, na dodatek notorycznie się odchudzającej. Ułóż coś sensownego; 120g białka, 100g węglowodanów, 90g tłuszczu. Źródła białka to jajka, tłuste mięsa i [...]

masz jeszcze więcej takich myśli, przemyśleń tego faceta? jak tak to wrzuć je tu albo mi na maila, jak tak to odpisz to Ci go podam. Jak dal mnie to bardzo cenne rady. Jest w tym wszystkim sens. Czyli ćwiczył na każdym treningu 3 razy w tyg to samo? te same ćwiczenia po 3-4 serie? Wydaje mi się, że koleś na racje. To co wrzuciłeś nad moim wpisem [...]

ja po fbw przerzuciłem sie na splita 2X w tyg po czym pewnie wróce do FBW ale w innej postaci tak jak w poscie poprzednim... w tym sporcie ważna jest różnorodność nie można powielać przez miesiace tych samych treningów/cwiczeń to prowadzi do stagnacji... kto nie kombinuje z treningami ten nie rośnie