[...] fajna opcja kondycyjnie. Muszę spróbować za tydzień. Obserwacje i plany: Woda po weekendowym ładowaniu wyraźnie spadła, ale dalej nie mam ochoty na węgle. od nowego tygodnia nowa rozpiska treningowa, która powoli kreuje się w mojej głowie. Klasyczne fbw najprawdopodobniej ograniczę do 1x w tygodniu, ale za to będzie dużo treningów metabolicznych.
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2013-08-20 21:54:31 Liczba szacunów: 0
22 sierpnia Dieta: według rozpiski. Na dole zdjęcia pieczonej szynki. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Przeciwnik wysportowany, bardzo dobrze biegał i nieźle przebijał, ale ze słabym serwisem, a w kluczowych momentach za bardzo się podpalał. W prawdzie jego "podpałki" miały miejsce po kilkudziesięciu przebiciach w wymianie, co już samo w [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2013-08-22 22:14:21 Liczba szacunów: 0
27 sierpnia Dieta: pierwszy dzień poniższej rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2013-08-27 22:06:07 Liczba szacunów: 0
[...] tętno było takie jak trzeba, a chyba właśnie ono i jego wahania decydują o tym czy interwały są robione porządnie. 5 podbiegów, czas 8:46. Obserwacje i plany: po wczorajszym fbw zakwasy w udach z przodu i tyłu, plecach góra dół, klatce, barkach, tricepsach i brzuchu. Nie tak bolesne jak po treningach z mniejszą liczbą powtórzeń, ale są. Mimo [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2013-08-28 21:30:27 Liczba szacunów: 0
[...] z kolegą, jemu szło a mi nie bardzo więc wygrał. Cały czas wdrażam nowe elementy do swojej gry. Jutro sprawdzian - ostatni mecz w lidze (tej którą chcę wygrać). Wieczorem fbw: 1. Przysiady 55 kg x 10,10,10,10,10 2. Wiosła nachwytem 55 kg x 10,10,10,10,10 3. Wyciskanie leżąc 50 kg x 10,10,10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 42 kg x 10,10,8,6 [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2013-08-30 22:37:36 Liczba szacunów: 0
[...] Trening: tenis - w końcu nogi się zregenerowały. Czułem się 2x szybszy niż przez cały tydzień do tej pory, co się przełożyło na wynik sparingu - 6:2, 6:0. Wieczorem fbw: 1. Przysiady 57 kg x 10,10,10,10,10 2. Wiosła 57 kg x 10,10,10,10,10 3. Wyciskanie leżąc 52 kg x 10,10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi stojąc 43 kg x 10,8,8,8 5. [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2013-09-06 22:03:45 Liczba szacunów: 0
Wykluczyłem te ćwiczenia z powodu młodego wieku - 16 lat, nie chciałbym na razie obciążać osiowo kręgosłupa. Wiem, że przez to plan będzie mniej efektywny, ale myślę, że mam jeszcze na treningi dużo czasu i mogę za kilka lat dopiero zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 2008-05-09 07:15:54 Liczba szacunów: 0
Jeszcze raz :/ Waga 89, wzrost 192, bandzoch od siedzącej racy i braku ruchu. 2 tyg temu zmieniłem diametralnie swój sposób bycia. Zacząłem trening FBW w domu, w skrócie - podciąganie szeroko nadchwyt, dipsy, podciąganie wąsko podchwyt, pompki, przysiady, wykroki i wspięcia na łydki. Wprowadziłem dietę redukcyjną (ok. 800 kcal niżej niż [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2013-11-06 14:20:09 Liczba szacunów: 0
a ja nie widze nic innego jak porządny split FBW mi jakoś nie pasuje..robiłem przez jakiś czas i nie widziałem takich efektów jak przy splicie..tak więc split mi najbardziej pasuje i teraz chcialbym wypróbować właśnie taki jaki podałem
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2008-07-14 14:42:56 Liczba szacunów: 0
raczej tak co tu jest do poprawy? wywalić serie łączone chyba trzeba. polece tym splitem 2 miesiące i potem pomyślimy o FBW jakimś porządnym. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-15 14:55:41
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2008-07-15 14:54:19 Liczba szacunów: 0
Ok dzięki :) chyba jednak ułoże sobie kolejny plan FBW i będe nim ćwiczyć jeszcze 1 lub 2 miesiące i potem przerzuce się na splita, chyba tak będzie dla mnie lepiej ?
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-03-02 15:17:05 Liczba szacunów: 0
Myślę,że niewiele Ci to da i raczej też nie zaszkodzi. Ja wiem po sobie,bo również na początku próbowałem taki trening 'domatora'. Nawet ćwiczyłem programem '100 pompek' itd. Ale nie zauważyłem większej różnicy po tych ćwiczeniach. Może jedynie wytrzymalość. Co siłownia to siłownia :) na początek podstawowe FBW i sam zobaczysz,jak skoczy Ci siła,a [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5888 Data: 2013-02-13 07:37:34 Liczba szacunów: 0
Dzięki za pomoc :) Co do mojego pytania o diete Vins, to mam na myśli, czy nie zmieniam ilości makroskładników i kalorii. Planuje trochę dietę urozmaicić, dać w dni nt rano płatki owsiane, a ryż zmienię na brązowy. Jak narazie wygląda ona tak : Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g + 200g Jajek Trening 10.45 Po treningu 349 kcal 300ml [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5303 Data: 2009-11-26 00:25:42 Liczba szacunów: 0
z tym planem daj sobie spokój, dlaczego nie ćwiczysz nóg, zacznij od podstawowego fbw , a martwego ciągu oraz przysiadów musisz sie nauczyć bo są to bardzo ważne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-11-09 16:30:21 Liczba szacunów: 0
owszem da sie robic jednoczesnie mase i spalac tłuszcz ale to wyższa szkoła jazdy.trzeba znać swój organizm na wylot.masa z powietrza się nie weźmie.bierze się to wszystko z posiłków.czyli potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego aby miesnie rosły.aby spalac tłuszcz bilans musi być ujemny po to aby organizm czerpał energie z tłuszczy.jak nie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2011-01-17 09:57:30 Liczba szacunów: 0
4k kalorii to troche duzo imo. ja bym na poczatek wrzucil sam trening FBW 3x w tygodniu i jakies 3k kalorii . Nie wiem jak na Cb dzialaja weglowodany ale moga cie zalewac w duzych ilosciach wiec bym je zmniejszyl na poczet tluszczy. Weglowodany ulokuj w porze po treningu. Z czasem zjezdzaj z kalorii i dokladaj powoli intensywnosc . cardio zostaw [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 2015-03-06 15:39:55 Liczba szacunów: 0