fbw

patryk0s: z dieta juz troche kombinowalem i na razie sprobuje jednak 2tygodne tak i zobacze jak pojdzie z tym, ze bedzie w DNT rowniez wegle. pokombinuje. co do treningu to ciesze sie, ze w koncu adzik123 sie odezwal i jestem otwarty na wszelkie propozycje. nie mam w tej dziedzinie zbyt wielkiej wiedzy jak na razie wiec poslucham, dostosuje sie, [...]

patryk0s, nie powielam żadnych sposobów kulturystów, po prostu dużo z nimi rozmawiam i wyciągam najważniejsze informacje i sprawdzam na sobie. Czego wy chcecie ode mnie? Już nikomu nic nie będę doradzać i WPC niech dalej uważa że robię lekko FBW i niepoprawnie technicznie jak to niedawno zasugerował.

Koniec Tygodnia Trzy treningi na siłowni za mną plus do tego dwa razy aeroby :-) Tak więc myślę tydzień udany. A wystartowałem w środę ...:-P|-):-P A teraz kilka słów na temat treningów.... A więc tak postanowiłem postawić na zwiększenie siły. A przy diecie z deficytem kalorii myślę, że i stracimy trochę tłuszczu. Ale to weryfikacja w trakcie [...]

DZIEŃ 55 (2015-11-14) Dieta: /SFD/Images/2015/11/15/33530be2ee6d44a68cf19b74b98d36dc.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 6 Asysta (front przysiady): 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 2 x 15 mg noopept - 5g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 [...]

[...] Twoim zdaniem np. dojechać do tych 85kg i zacząć po prostu masować czy to parę kilo to jest jeszcze bliżej 80? Co do samego treningu np. czy jest sens wówczas robić masę na fbw 12 powtórzeń po 3 serię na duże i 2 serie na małe partię, czy może jakieś fbw 5x5 lub trening dzielony na nogi i partie górne? Zmieniony przez - nico1996 w dniu [...]

[...] jadlem 2500 kcal przy wadze okolo 85kg, takie mniej wiecej tez bylo zapotrzebowanie. Mialem chwile przerwy spowodowanej kontuzja i powoli wracam do trenigow (wczesniej 3x fbw ii 3x interwaly, teraz tylko lekko3x fbw) . Jakie powinienem teraz ustalic podaz kalorii? Czy 2200 bedzie okej? Jak rozlozyc makrosy zeby bylo odrobine wiecej wegli? [...]

Mam pytanie. Mam 173cm wzrostu i 90kg wagi. Pierwszą redukcję zacząłem jak miałem 17 lat. Ważyłem 85, schudłem do 63kg w jakieś 8 miesięcy, z czego trzeba dodać, że pierwsze 18kg w 3 miesiące. Ćwiczyłem bez sprzętu, biegałem jak wariat. Efekt mnie nie zadowalał, w 2 miesiące wszystko wróciło tak jak było, może z lekko większą masą mięśniową. Czyli [...]

[...] wiosłowanie lub mc). Szukam ćwiczenia którym mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą, nie wiem, czy od niego przy obciążeniu 60-70 kg nie mam problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Do idei fbw pewnie lepiej pasuje wiosłowanie - obciążenie 50kg vs 20, to jest bardziej wyizolowanie, mniejszy ciężar, ale może zmniejszą się problemy z kręgosłupem.

Hmm, a nie lepiej na początku wykonywać na każdym treningu te same ćwiczenia? Np. któryś z tych dwóch z artykułu, do którego podałeś linka. " Priorytet na barki FBW 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy [...]

To może jednak coś takiego? Troszkę zmieniłem ten plan z forum i zastanawiam się czy push i pull nie są przeladowane, bo fbw chyba ok prócz tego czy jest sens wyciskac na skosie dodatnim po zolnierskich?. Push nie zajedzie mi tricepsów, a pull bicepsów? PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

Zapomnialem pogrubic glownych cwiczen. Sa to: Push Siady i Wycisk Waski Pull High Pull i WIoslo Sztanga FBW CZW MC Wyciskanie na Klate FBW SB Plaska Push Press Podciaganie Zmieniony przez - Sevay w dniu 2015-06-25 00:34:22

DZIEŃ 19 Redukcji Dzisiaj bardzo fajny trening. Mial być squash ale niestety nie wypaliło więc wleciał trening FBW więcej powtórzeń. Omyłkowo do hip trusta poszło 10kg wiecej niż ostatnio, a ostatnio szło ciężko przy mniejszym ciężarze - siła umysłu:-) TRENING FBW HIP TRUST 85kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 26kg 3 x 15 WIOSŁOWANIE PENDLEY 55kg 4 x [...]

DZIEŃ 31 REDUKCJI 16.03.2018 No i pyknął miesiąc redu. W poniedziałek zrobię jakieś pomiary, zobaczę jak to wygląda i czy coś zmienić. Wizualnie może ciut brzuch wyraźniejszy, zaczyna być widać lekko żebra:-) . Ciężaru dokładam to na plus na pewno Dzisiaj FBW na większym zakresie powt TRENING FBW HIP TRUST 88kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 24kg 3 x [...]

Mysle, ze jeszcze mozesz zjechac bf bez suplenetow, one to tylko dodatek. No chyba ze masz duzy nadmiar gotowki. Do pon masz jeszcze troche czasu pocyztaj o FBW w dziale dla poczatkujacyh i w dziale dla zawanoswanych ze miec wszytsko dograne O spalaczach koniu napisal dobry art a dziale odchudzanie. jak masz w dniu podskoki to je mozesz dac na [...]

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

na początek również polecam troche okrojone FBW z nie za dużymi cieżarami. Jeszcze jestes bardzo młody. Cwicząc takim planem jak podałeś zajedziesz miesnie i skutek może byc raczej odwrotny. Pozdr. ( Jak ułożysz plan daj tutaj do oceny ) + poczytaj o FBW na forum . tam jest dużo info i na pewno Ci pomoga:)

raczej idź 2 działy niżej do działu "trening w domowych warunkach" tu jak odpowiedzi jeszcze nie dostałeś pewnie już nie dostaniesz; jak dla mnie to trochę kiepsko wygląda, jak chcesz robić domatora kieruj się raczej w fbw, a nie góra&dół połączone z fbw ;-)

bzyk91 a raczej Daniel03 czy cos takiego, widze nadal nie zrezygnowales, juz leci 2 tydzien jak wklejasz ten sam plan, teraz nawet zalozyles nowe konto zeby cie nie odylac do fbw ktore jest odpowiednie, jak juz wspominalem ,zobaczymy komu pierwszemu sie znudzi mi czy tobie, dla ciebie FBW NIC INNEGO. 2tygodnie regularnie wklejasz ten sam gowniany [...]

Moje treningi są dosyć nieregularne, ale jakiś układ jest. Najlepiej mi się sprawdza: 1. pompki wg Wycwiela (tutaj mogę coś dodać, ale jak plac jest dzień później, to nie dodaję..) 2. Plac z drążkami 3. Wolne 4. Pompki itd.. To święto, że trening był dwa dni po poprzednim!! Gdybym regularnie ćwiczył co drugi dzień na placu, to bym inaczej trening [...]

Witam ponownie:) Stosowałem się do diety i treningów do jakiegoś czasu. Przy interwałach nagle biodro zaczęło mnie strasznie boleć. Oczywiście wybrałem się do ortopedy po jakimś czasie badań stwierdzono u mnie jałową martwicę lewego biodra (prawe też ale z lewym jest trochę gorzej). Trening przed urazem: FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]