fbw

trening moze byc act ,moze byc rowneirz trening FBW <czyli calego ciala> dodatkowo w dni nei trenigowe 30-40 min aero ale pdostawa jest dieta i na tej musimy sie narazie skupic

Pół roku i przysiad 5kg? @@-) Coś mi się zdaje, że ten Twój trening to takie machanko... Weź no lepiej trening FBW A/B by obliques. Na nim sie nauczysz do porządku trenować. Półtora miesięca i o spadku formy mówisz? Bąbel, my tu mamy kobiety, które mają rok-dwa przerwy, a wygląd taki, że nastolatki mogą się schować. Zmieniony przez - Martucca w [...]

Heh najlepsze w tym calym "sporze" jest to ze wszyscy jestesmy zwolennikami FBW IMO wlasnie tak jak piszesz chwilowy jesli split to przedewszystkim ciezkie cw podstawowe. Dopuszczam max 1 cw izolowane ktore IMO jest zbedne

Chyba, że wypróbować taki plan: Poniedziałek Góra: 1. Wyciskanie sztangi ława prosta 4x5 2. Wyciskanie hantli na ławce 30st.4x8 3. Wiosłowanie Sztangą 4x10 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 6. Francuskie 4x10 Środa Dół: 1. Przysiad 4x5 2. Martwy ciąg 4x5 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 4. Prostowanie nóg na [...]

nie rozumiesz żeby ćwiczyc na rzezbe trzeba miec najpierw z czego rzezbić powiem ci tak tu sie nie da na szybko nic a ty wlasnie tak chcesz zacznij od poczatku ACT POZNIEJ FBW POZNIEJ SPLIT I CZYTAJ CZYTAJ A pozniej bedziesz sam sobie decydowal jakis rodzaj treningu najlepiej dziala na ciebie powli do celu

Plan w sumie nie cały do poprawy ale ja bym zmienił klata 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 15 Plecy - zamienić miejscami ćwiczenie 1 z 2. Martwy jest cięższy niż podciąganie bo angażuje prawie całe ciało. zamiast 4 zrobić przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce. 2-3 serie starczą. Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze [...]

Ok, to zaraz ułożę sobie plan na FBW i ocenicie :)

1.5 h to jest max. 10-12 serii klatka 6 barki i 6 tricpes. tyl mozesz wrzucic do plecow. 3 dni to jest **uj nie trening ze tak powiem :) albo FBW jakies konkretne

taka Ja:) zrób sobie najpierw 1 plan fbw- poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html a drążek kup- rozporowy-to nie są drogie rzeczy.

Plan wg mnie najlepszy FBW albo jakiś Push/pull . Mógłbyś zrobić dwa zestawy A i B, ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA,BAB itd. Na plan dzielony za wcześnie moim zdaniem, skupiłbym się na podstawach, złożone cwiczenia w których pracuje ogromna liczba mięsni i daje on duży bodziec do wzrostu. Po jedym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności [...]

dobra, wy tu sie wymieniacie pogladami, a pomocy jako takiej nie otrzymalem, lub nie rozumiem tego co napisalscie, napiszcie konkretnie w jakim mam isc kierunku zeby usunac problem,czytalem rowniez temat Foxy, ma troche podobny problem, moze mam zaczac cwiczyc wlasnie tym sposobem co mu tam podano, chcialem edytowac temat ale nei da sie dodac [...]

Mógłbys zastosowac to co antos zasugerował FOXY ale ja uwazam że mógłbys spokojnie zrobic sobie FBW systemem 5x5 skrócone i naprawde fajnie by sie u ciebie sprawdziło./

Cytrian jakie masz doswiadczenia z FBW i w ogole z zakresem powtorzeniowym?? domyslam sie ze znikome, skoro tak piszesz.

i z pewnoscia przy trening 5/3/1 to wyjdzie w zaleceniach dla osob poczatkujacych. Nie rob ze mnie jakiegos laika - to co osiagnalem na FBW pozwolilo mi troche szerzej patrzec na cokolwiek co mowi o tym, ze " dosyc czystej sily, trzeba troche wytrzymalosci" malo tego przy silowni 2x w tyg. Autorytet autorytetem, a empiryczne [...]

Darek62 - chlopaku hamuj hormony, jesli masz zamiar dyskutowac, profilu nawet nie masz wypelnionego wpadasz tu ni z gruchy i pietruchy rzucajac obelgami i wieszajac psy bo cos nie jest po Twojej mysli - nie umiesz dyskutowac? nie wchodz, proste? To co zrobilem na FBW mowi samo za siebie i nie probuj nawet mnie pouczac w tych kwestiach, znam [...]

Podaj wyniki w MC, siadach i wyciskaniu... Cwiczyles kiedys planami calosciowymi? FBW? HST? zdr.

[...] planem cwiczyles wczesniej? Bo moje zdanie jest takie ze mase a w szczegolnosci sile buduje sie glownie na zlozonych (podstawowych cwiczeniach), musisz na nich bazowac, swietnym rozwiazaniem jest fbw 5x5 ;], w podwieszonych masz ;], a splitt jest bardziej na dopracowanie szczegolow itp ;] Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-20 10:10:45

Ja w przykładzie dałem dzień II bo tam wystąpiło ćwiczenie na plecy na samym dole i to mnie zdziwiło, a Ty Bery opisałeś dzień pierwszy (i uginań napisałeś 9 a chyba powinno być 12 dobrze rozumiem?) bo jeżeli tak to już wszystko jasne. Tylko czemu ćwiczenia są tak "wymieszane"? Myślałem, że FBW polega na tym, że pierw ćwiczymy 3 serie z [...]

przeładowany masz ten plan, szkoda go poprawiać bo za duzo ćwiczeń i za dużo serii. Poszukaj może o FBW push/pull/legs

Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]