witam jak juz napisalem w temacie mam zastoj..robie obecnie przerwe i chce po niej wystartowac z nowym treningiem.ALE POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co [...]
Witam chciałbym zasięgnąć waszej porady oraz prosic o wskazówki .Od dłuższego czasu bardzo pilnuje tego co jem .Od stycznia staralem się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na [...]
Witam serdecznie, Forum czytam od dłuższego czasu, dzisiaj postanowiłem wklepać tutaj swojego pierwsza posta. A więc zacznijmy od ankiety: Wiek: 22 lata WagaL 78 kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: ogólna sprawność, poprawa sylwetki Staż: ok. 2 lat z licznymi przerwami Aktywność fizyczna: bieganie, jazda na nartach dostępny sprzęt: hantle, ławka [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (zwiększenie masy, rzeźba oraz redukcja tłuszczu) Staż (chyba 0, nigdy nie ćwiczyłem na siłownie ale regularnie ćwiczę w domu od ponad roku(takie małe ćwiczenia które zajmują mi max 40 min )) Aktywność fizyczna (Zima :Karate 2-3x w tygodniu,WF 2x w tygodniu Lato :Karate 2-3x w tyg, [...]
Witam, właśnie zakończyłem dwumiesięczny cykl ćwiczeń FBW i zaczynam robic masę. To mój pierwszy taki plan więc proszę o wskazówki, porady dotyczące ćwiczeń. Co o tym sądzicie? Największy problem miałem z seriami/ powtórzeniami, gdzie wszędzie wstawiałem 3 x 12, 10, 8 ;/ i kolejnością ćwiczeń. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]
Witajcie! Mam pytanie co do rozmieszczenia ćwiczeń w tabeli ze strony: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=26 (stronę otrzymałem Michaila). Chciałbym zapytać o co chodzi z tym rozmieszczeniem ćwiczeń w tabeli? Myślałem, że wiersze "L.p" oznacza kolejność ćwiczeń ale nie wiem co mają znaczyć oznaczenia kolumn "s.1, s.2 itd." [...]
Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]
Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x [...]
Wiek : 32 Waga : 64kg Wzrost : 164,5cm Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : na udach, pośladkach i twarzy W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam! Zakładam dziennik, aby mieć później wgląd jak przebiegały moje treningi i dieta. Również taki dziennik jest dla mnie pewnym rodzajem dodatkowej motywacji :-) Na wstępie powiem kilka słów o sobie. Mianowicie od zawsze byłam dziewczyną, zmagającą się z dodatkowymi kilogramami. Walczyłam z nimi już od jakiegoś 16 roku życia. Zaczęłam chodzić [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
Witam, Na starcie zaznaczę że wiem że zj**alem sytuację odblokowania organizmu po przebytym cyklu 5 lat temu i może być ciężko powrócić do dobrej sytuacji gospodarki hormonalnej, pomimo to proszę bardziej ogarniętych o pomoc. Słuchając rad znajomego z większym doświadczeniem po ostatnim cyklu tren+test 5 lat temu wziąłem na oblok 2x5tys HCG oraz [...]
przez 2 miechy jechałem na FBW, potem split 3 dniowy, ale dupny trening. Teraz ułożyłem taki ( co w nim poprawić?) PONIEDZIAŁEK: PLECY -podciąganie na drążku 3s -martwy ciąg 4s -ściąganie linki wyciągu górnego 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s [...]
Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też [...]
Otóż ostatnio robiłem 2 miesiące fbw, postanowiłem powrócić do splita. Celem jest poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) [...]
Nowy rok, nowe postanowienia.. Cześć. Mam zamiar zamieszczać tu moje postępy w 'kulturystyce'. Będzie służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Sylffka79/pomocy w redukcji
