fbw

Trening siłowy jest dobrą opcją popartą później rowerem jak będzie cieplej. Podstawowe fbw, które znajdziesz w podwieszonych tematach się nada. Jednak trening to jedno bez odpowiedniej diety się nie obejdzie. Tutaj ograniczenie cukru nie wystarczy trzeba ułożyć menu i je przestrzegać.

Z racji, że znalazłem paczkę Dyma Burn (na 21 dni) zaczynam 3 tygodniową suplementację. Po tym czasie zrobię zdjęcia i zobaczymy, czy to działa, bo już bardzo ciężko palić mi fat. Do tego zmieniam moje FBW na 5-10-15 (zaczynam od poniedzialku 5 powtórzeń) PIS JOŁ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb5f4ddd49342fea392354a9880393d.jpg

Witam, DT FBW 5-10-15 Prostowanie/uginanie nóg na maszynach (superseria) - Cały ciężar/65% ciężaru - 3s Wyciskanie leżąc 70/75/72/72/72 Podciąganie nachwytem 10x0/8x0/5x2,5kg/5x5kg + typewriter pull ups 5p Unoszenie tułowia + tależ za głową 15kg/15kg/15kg Dipsy 10x0/5x5kg/5x10kg/5x12,5kg/5x15kg Unoszenie hantli w bok i do przodu (superseria) [...]

Rozumiem, dzięki za wskazówki. Sog dla Ciebie. Przypomniałeś mi właśnie, że przy podciąganiu gryfu do brody z obciążeniem do 6 powtórzeń ponad rok temu łapałem właśnie kontuzję i wycofałem czasowo to ćwiczenie, potem wróciłem do mniejszego obciążenia i bardzo wolnych powtórzeń w ilości 14-12-10 przy treningu FBW. Co do wykroków, to zastosuję się [...]

Popraw plan przede wszystkim. Gdzie nogi ? Ogólnie plan kiepski, najmilej mówiąc ;) 6x w tygodniu i prawie sama klata z bickiem, a reszta aby dopchać. Tricepsa podobnie jak nóg się nie dopatrzyłem. Ehh, poczytaj o FBW, ew. możesz sobie splita na 3-4 dni rozpisać i będzie dobrze. Pozdrawiam

Jak dla mnie slaby plan, duzo cwiczen w drugim planie wezme w cudzyslow bo ktos nie zrozumie "nogi sa zamocno meczone". Lolface ja bym na Twoim miejscu odstawil kreatyne i skupil sie na dobrej diecie i zeby jej przestrzegac zaczal cwiczcy nogi i najlepiej sobie wez gotowy plan FBW i cwicz. I jeszcze raz namawiam do zostawienia kreatyny [...]

Ahh... Mi chodzi o bieganie - kiedy je wpleść a nie o ułożenie nowego planu, no ale... Na poczatku był miesiąc ACT - moze troche wiecej niż miesiac. Pozniej przez 2 tyg FBW - ale mi sie nie podobal, wiec nastepnie zostalo split partia 2x w tyg - czyli tak jak teraz - co dwa miesiace zmieniam niektore cwiczenia i kolejnosc wykonywania tychże [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) OK. ----------------------------------------------------------------------- [...]

Jeszcze jedno pytanie, głównie kierowane do Pana traktora71, ponieważ zaproponowal mi owy trening. Nie ma sensu prowadzenia treningu FBW 5x5 3razy/tyg? Ogólnej diety brak, mam w dużym stopniu jej zarys. Można zobaczyć na moim DT jak ta sprawa wygląda Pozdrawiam!

na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]

czemu ma wyrzucać może na koniec dodać po jednym ćwiczeniu na tric i bic dodatkowo podaj ilość serii przy danym ćwiczeniu jak będziesz wklejał plan moim zdaniem unoszenie bokiem w fbw nie za bardzo tylko środkowe aktony ćwiczy się polecałbym bardzie wyciskanie sztangielek, arnoldki Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-12-19 19:09:44

Niewiem czy w dobrym temacie pytam ale mam nadzieje ze tak.Chcial bym się upewnic czy mozna a jak tak to w jaki sposob trenowac połowe ciała. Chodzi o to ze mam juz jakis czas kontuzjowaną prawą rękę i powoli zaczynam dostrzegac spadki dlatego postanowilem się pomęczyc zeby spadki byly wolniejsze albo i w ogole ich nie bylo. Czytalem kiedys gdzies [...]

Co myślicie o takim FBW moje pierwsze zawsze split był to będzie tak chce zwiększyć siłę trochę głównie wycisk na ławie: WL płaska 4s 12-12-12-12 Przysiad 4s 10-10-10-10 MC 4s 8-8-8-8 Wiosło 3s 8-8-8 Wyc. sprzed klatki 3s 10-10-10 Czachołamacz 2s 10-10 Uginanie na biceps 2s 10-10 Wspięcia 2s 25-25 Szrugsy 2s 12-12 Skłony boczne 2s 12-12 I co [...]

Witam ! Trenując 4x w tyg ST + 2-3x w tyg FBW ( crossfit lub ćwiczenia dynamiczne pod kątem ST) jestem w stanie budować masę ? Pomijam dodatni bilans kaloryczny i regenerację bo to oczywiste. Chodzi mi o to ,czy na takich dynamicznych ćwiczeniach masa mi skoczy w górę.

Do tej pory skupiałem swój trening prawie zawsze na ćwiczeniach bilateralnych z racji tego, że stosowałem głównie treningi typy FBW. Co wad postawy to mam lekkie skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym ale tragedii jakiejś nie ma. Dlatego chciałem zastosować w treningu wyłącznie sztangielki gdyż wtedy silniejsza strona nie może przejmować [...]

FBW,góra/dół bądź push/pull. Proponuję nie wprowadzać deficytu kcal.Przy takiej aktywności,przy zerowym bilansie tkanka tłuszczowa powinna schodzić.

FBW,góra/dół bądź push/pull. Proponuję nie wprowadzać deficytu kcal.Przy takiej aktywności,przy zerowym bilansie tkanka tłuszczowa powinna schodzić. Przez co rozumiesz tutaj pojęcie "bilans zerowy"? Bilans zerowy bez jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej? Czy już uwzględniasz tutaj te treningi koszykówki?

Po 2 tygodniach przerwy po chorobie lepiej zrobic jeden fbw lekki i wrocic do normalnego planu czy spokojnie splitem tylko pierwsze treningi na mniejszej intensywnosci?

Po 2 tygodniach przerwy po chorobie lepiej zrobic jeden fbw lekki i wrocic do normalnego planu czy spokojnie splitem tylko pierwsze treningi na mniejszej intensywnosci? moim zdaniem druga opcja, 2 tyg to niedużo, zacznij poprostu pierwszy tydzień lżejszymi ciężarami

fitunia ( fajny nick :-) )dlatego napisałm ci zeby spokojnie wprowadzac zmiany. trening moze byc i fbw i push/pull jak napisał słowik. wazne zeby cos robic i robic to dobrze, + troche aero i efekt murowany.