witam, mam pytanie, a dokladnie chodzi o to czy gainera mozna brac na noc. chodze 3 razy w tyg na silke i cwicze treningiem fbw. czas treningu 2 h celem jest masa. z silowni wracam dosc pozno i nie bardzo mam czas na zrobienie pelnowartosciowego posilku a nawet nie mam ochoty na jedzenie. dlatego biore po treningu bialko Olimp mega strong protein [...]
Witam Mam pytanie w sprawie zapotrzebowania kalorycznego. Jakiś czas temu zleciłem ułożenie diety. Celem było zrzucenie tłuszczu bo brzuch zalało plus dodatkowo sucha masa jakby jakaś wpadła to było by fajnie. Co do aktywności to 2,3 treningi Muay Thai w tygodniu plus 2 treningi FBW. W diecie dostałem rozpiskę, że w dni cardio 1500kcal, a w [...]
[...] robie poniedzialek sroda piatek, to w tygodniu zrobic tylko poniedzialek sroda i piatek se oduscic czy np zrobic w poniedzialek srode i czwartek, jak bedzie lepiej? robie fbw. no i w piatek bym zrobil se cheat day i w sobote tez, to czy mialo by to jakies wieksze znaczenie na to ze np by mi sie gorzej robilo nastepny trening czy cos? wiem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemasz wszystkim. A więc uczęszczam do klubu piłkarskiego, jednakże nie jestem masywny, co chcę zmienić (172cm i 52kg). Bardzo chciałbym to zmienić. Mam do was prośbę, abyście napisali plan FBW na masę, który da naprawdę dobre efekty. Ja niestety podjąć się tego nie mogę, bo nie znam się zupełnie na tym i przez to mogę sobie zrobić więcej szkody [...]
Ćwicze planem fbw. Planuje zaczac redukcje. co powiecie na ten trenig. poniedzialek - siłownia wtorek - 30 minut na rowerze stacjonarnym sroda- siłownia czwartek - 30 minut na rowerze stacjonarnym piatek - siłownia sobota- 30 minut na rowerze stacjonarnym niedziela - 30 minut na rowerze stacjonarnym Czy jest to ok? chcialbym jeszcze do tego [...]
Cwicze kolejnymi planami FBW juz 7 miesiecy ;) Dieta ofc jest, do tej pory wzielem raz cm3. Skonczylem ten cykl 2miesiace temu i mysle ze wypadaloby wziac cos znowu ;) Co byscie radzili ? Z perspektywy czasu troche zaluje ze nie zaczelem od mono a teraz wzialbym jablczan Gdybym sprobowal zwykle mono to powinno zadzialac ? Czy juz raczej jakis [...]
Witam, mam zamiar startować do straży pożarnej . Wchodze na trening siłowy FBW z podciąganiem na drążku ( na ten moment 12 x sie podciagne, moj cel minimum 20), ale nie wiem jaki deficyt kaloryczny utrzymywac. Zapotrzebowanie umiem wyliczyć, ale nie wiem czy trzymać deficyt 0, ujemny badz dodatni, aby jak najefektywniej to szło. Nie musze [...]
Bylby ktos wstanie rozpisac mi dawkowanie w/w supli? Trening fbw. Koncze wlasnie cykl krety. I druga sprawa, jest sens laczyc cytrulina z aakg? Na jednym z filmikow warszawksiego koksa chlopaki mowia ze cytrulina dziala lepiej i bardziej kompleksowo niz aakg. Co sadzicie? Dodam ze wszystko chce kupic w prochu. Zmieniony przez - kvbvsek w dniu [...]
Witam wiek=24 staż = 10 msc. Zapotrzebowanie kal. = 2800 W styczniu zaczalem masówke. Poczatkowo wcinałem 3200-3300 kcal, teraz od tygodnia jem 3700 i nic... przez 3 tygodnie ledwo 2kg przyszlo Co robię źle? Trening: FBW 5x5 Jak widać dodaję 900 kcal do dziennego zapotrzebowania, wiec wydaje mi sie ze cos powinno ruszyc, a a tu nic......... [...]
Witam! Ćwiczę juz 6 miesiecy (katowalem caly czas mase) i nurtuje mnie pytanie czy juz pora na redukcje a jesli nie to czy oplaca sie przejsc ze Splitu na FBW (masa)? Cel to 85kg po redukcji narazie jest do tego daleko. Waże 79kg i nie wiem czy dojechac do 85 kg i wygladac jak paczek (wakacje tuz tuz :( ) czy jednak zrobic redukcję. A i jeszcze [...]
Witam! Mam problem, otóż niedługo matura, a garnitur który kupiłem parę miesięcy temu jest za mały w pasie. Co dziwne brzuch nie jest zalany, widocznie się zmasował. Więc mam pytanko jak ćwiczyć, aby obwód w pasie poszedł w dół? Dodam, że ćwiczę FBW i jestem na cyklu na mono Z góry dziękuję za odpowiedzi
[...] -klatka:111 -udo:63 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3,4g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:redukcja/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo-endo 13. STAN [...]
Biceps-moja pięta achillesowa. Mam wrażenie, że podczas treningu fbw został zaniedbany, chociaż wykonywałem odpowiedni zestaw ćwiczeń. Staram się wrócić do formy i tu mam problem-biceps po treningu masowym staje się strasznie miękki i zostaje tak przez parę następnych dni. Po wytrzymałościówce był bardziej twardy i były zakwasy. Czy to normalne? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jaki sposób najlepiej to zrobić. Wiadomo ze potrzebna jest nadwyzka kaloryczna i dieta bo to podstawa ale jaki bylby najlepszy rodzaj treningu, w jaki sposób ulozyc plan, fbw a może split, trenuje pilke dwa trzy razy w tygodniu, na,silowni tez cwicze od prawie roku jednak zastanawiam sie nad tym jaki trening będzie dla mnie najskuteczniejszy. [...]
Witam! Otóz od pewnego czasu zastanwiam się nad kupnem jakiegoś "wspomagacza". Diety nie mam ściśle ułożonej, po prostu staram się jeść zdrowo i w miare dużo. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, i zbytnie nie zalanie brzucha. Ćwiczę 5x5 FBW, wysypiam się po ~~~9-10h. Pracuje od 9 do 18-20, dość ciężką fizyczną pracą (wulkanizacja [...]
zadałem to pytanie w poscie Dona ale w natłoku postów mógło to pytanie przejść niezauważone, więc postanowiłem stworzyc oddzielny post... moje pytanie dotyczy treningu FBW, którego obszerny artykuł umieścił Don moze nie doczytałem ale chciałbym sie dowiedzieć czy w tej metodzie treningu stosuje sie stały ciezar czy progresje ?? i jak dlugie [...]
Witam, ważę 59 kg przy 176 cm wzrostu Chciałbym zacząć ćwiczyć, nurtuje mnie pytanie, czy lepiej zacząć od FBW czy Spllit? Przyznam szczerze że spllit bardziej mi odpowiada, gdyż zaczałem wczoraj juz troche cwiczenia, i po cwiczeniach na klate i triceps nie miałem juz kompletnie siły. Diety jakos specjalnej nie układam, staram sie jesc jak [...]
Witam, Nie rozumiem pewnej rzeczy,czy brak mi sprzętu w domu? Czy co jest nie tak? Trenuję od początku stycznia FBW , wcześniej 2 miesiące ACT. Wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę piersiową odczuwam w RĘKACH! Wyciskanie na poziomej hantelek 15 kg,czuć ręce,klata NIC. Pompki zwyczaje -> Czuję ręce klata nic! Bardzo mi zależy na klatce... [...]
[...] takiej na powaznie bo nazbieralo sie fatu i trzeba cos z tym zrobic .zastanawiam sie jaki rodzaj treningu jest najlepszy na redukcji?typowo silowy czy cos w rodzaju fbw z wieksza iloscia powtórzen?zalezalo by mi na sile ale priorytetem jednak byloby zgubienie fatu z jak najmniejszym ubytkiem miesnia.chce właczyc równiez biegi tylko [...]
