Witam, trenuję od 6 miesięcy planem FBW (zmieniałem ćwiczenia), ale teraz wchodzę na push pull. I mam pytanie będę tam stosował progresje liniową dla głównych bojów i stały ciężar dla mniejszych kilogramów. I teraz pytanie czy odrazu zacząć od maksymalnych ciężarów dla danych powtórzeń czy zaniżyć żeby progresować co 2-3 kg co trening? Bo [...]
Witam, wzrost 188, waga 95, zapotrzebowanie 2950 kcal, 3x FBW, 2x aero i dieta do oceny, co myslicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb40ee4cba02448ca26253b9be9ac423.jpg Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-02-24 10:06:36
Witam !! Oto propozycja mojego cyklu na mase: Gaspari Super Pump MAX Gaspari Size ON Maximum Performance Mass Freak Dieta jest dopięta jeśli chodzi o to. Trening FBW 3x w tygodniu również kosa. Jeżeli macie sugestie jakieś to prosiłbym o napisanie ich zanim kupię zestaw :) Jesli jest coś lepszego chętnie skorystam z porady waszej ;)
[...] moje pytanie: Czy jest to możliwe aby w miesiąc zwiększyć liczbę powtórzeń o 15? Jak i ile razy w tygodniu ćwiczyć, jaką trzymać dietę aby uzyskiwać najlepsze efekty? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Dodam jeszcze, że obecnie ćwiczę 3x w tygodniu fbw, głównie z masą własnego ciała. Zmieniony przez - BDZPPB w dniu 2023-10-20 16:03:40
Do mojego planu fbw wprowadzilem MC, ale nie chce cwiczyc na wolnym ciezarze ze wzgledu na przeciazenia kregoslupa. Wiem ze tu wiekszosc twierdzi ze przy prawidlowej technice nie obciaza kregoslupa, ale mi lekarz zabronil wiec wole nie. I mam pytanie czy na specjalnym wyciagu do MC tez mozna w jakims stopniu obciazac kregoslup, poniewaz czuje [...]
Witam wszystkich niedawno zaczołem cwiczyc ale chciałbym dla zwiekszenia motywacji kupic odzywki i długi czas szukam czytam ale nie potrafie sobie pomoc cwicze niecały miesiac waze 71 kg 186 wzrostu 5 razy w tygodniu pracuje po 6 do 8 godzin , trenuje FBW przegladałem i znalazłem taki zestaw : - Mass XXL 3000g - Olimp Vita-Min Multiple Sport [...]
Trening na mase w domu czy mozna , czy da rade ;D do dyspozycji (jak narazie) laweczka prosta ,sztanga lamana , sztangietki , drążek do podciagania , jesli trzeba chetnie dokupie cos jeszcze . Wiec co proponujecie na mase i jak to ladnie poskladac narazie jestem po ACT a teraz jade FBW ( katuzje niesa mile widziane ) z gory dzieki za podpowiedzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym sie poradzic w nastepujacej sprawie: Trenuje: Piłke Nożną 2x w tyg i MMA 3x w tyg. Aktualnie trening siłowy od 3msc był SPLIT 3 dniowy. Jak teraz połączyc ? Jechac dalej 3 dniowy ? Czy moze zmienic na 2 dniowy FBW ? Plan tygodniowy: Pon - Siłownia + Piłka Nożna Wt - MMA Śr - Siłownia + Piłka Nożna Czw - MMA Pi - MMA Sob - Siłownia [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już około 6 miesięcy waże 90kg i mam 186cm wzrostu chciałbym się dowiedzieć czy mam robić trening na masę czy jakiś inny. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na [...]
Witam. Obecnie mój plan na siłowni wygląda tak : Trening FBW (3 x tydzień) -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku? 4x8/10 Zastanawiam się czy nie zmienić w jakiś sposób treningu z uwagi na to, że słyszałem, że ćwiczenia na nogi są bardzo ważne przynajmniej na początku ( ćwiczenia na nogi [...]
Mam pytanie: Aktualnie jestem na redukcji chociaż to niema wiekszego znaczenia. Chodzi o to, że mam zamiar sie zapisać na boks i czy siłka z boksem nie będzie się gryzło. Wiem że trening boksu napewno wpłynie bardziej na redukcje ale na przyszłosć gdy chcę budować sucha mase nie bede palił miesa Mój plan tygodnia wyglądał by tak Pon"Siłka [...]
Ćwiczę sobie FBW, czytam forum, masa trochę rośnie, wszystko super. Nagle patrzę, na artykuł na forum: BF powinien być na poziomie 12-15%. A ja mam 25-30 z nieoficjalnych pomiarów mojej wagi o.0 Czy to oznacza, że wziąłem się za to od złej strony tj. najpierw powinienem zrobić redukcję? Zdjącie jak wyglądam ponieżej [...]
Siema - najlepszą porą na zjedzenie lodów to jest po treningu siłowym, tak? Trenuję FBW także porcja lodów 3 razy w tygodniu będzie nie za dużo? Jakie najlepiej wybierać??
a wiec chciałbym zacząć terning 15x10x5 fbw i nie wiem czy bedzie dobry: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie sztangi wzdłuż tłowia wyciskanie na prostej wiosłowanie sztangielka uginanie ramion modlitewnik wyciskanie fracuskie sztangielka 2) wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek na minusie ściąganie [...]
Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?
[...] 173cm Krótko i na temat jestem zalany tłuszczem chciałbym was zapytać jakie wykonywać ćwiczenia na siłowni by jak najszybciej sie tego pozbyć. Jak dotąd robiłem trening fbw + rowerek 45 min. Moim drugim problemem jest odżywianie i nie do końca wiem co jest dobre i co ma mało tłuszczu starałem się jeść warzywa , owoce , mięso drobiowe , ryby [...]
Witam, wracam po kontuzji, za mną ponad miesiąc fbw i od poniedziałku zacząłem push pull, 4 x /week Teraz pytanko czy taki rozkład serii będzie git? Z góry dzięki. Pozdrawiam /SFD/2019/11/18/360aa889495e4993bbdb338d69e3fecb.jpg Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-11-18 01:07:12
Witam. Czy mogę ćwiczyć fbw hantle itp jeżeli mam niedowage? Ważę 55kg przy 176, 18 lat. Mam gainer hi tec whey mass builder jako uzupełnienie diety w sumie zjadam dziennie 3200 kcal, 300W, 130 B, 180 T. Mam najpierw z tą dieta nabrać masy czy od razu ćwiczyć bo już nie wiem. A i czy ktoś się orientuje jakie korzyści daje cynk 25mg glukoza wraz [...]
Witaj sportowa Polsko, Jestem na diecie 2 tygodnie, ustaliłem dietę na start na 2700 kcal - praca biurowa - ćwiczenia 3x tyg. intensywne FBW. waga- 102 kg wzrost- 190 cm wiek - 28 lat Nie tracę nic na obwodach, zdecydowanie rośną mięśnie od pamięci mięśniowej bo to jest mój powrót po przerwie. Chce robić rozsądne odchudzanie i zejść do 90 kg. Czy [...]
Witam, ważę 83kg, chciałbym odsłonić trochę mięśnie na lato zwłaszcza brzuch więc wchodzi lekka redukcja, mam 182cm wzrostu trenuje ok. roku z suplementacji to tylko kreatyna i białko, aktualne moje dzienne makro wygląda następująco: kcal B W T 2 592,1 202,5 g 283,0 g 72,2 g trening [...]
