fbw

ekspertem nie jestem, ale wg mnie powinnaś w pierwszej kolejności wziąć się za problem z tym nieregularnym okresem (często następstwo diet o nieskiej kaloryczności). redukować nie masz z czego. zacznij normalnie jeść (zbilansowane posiłki i adekwatne zapotrzebowanie kaloryczne) i ćwiczyć, żeby zbudować trochę masy mięśniowej (siłowy FBW 3x/tydz.). [...]

[...] ciąg:160 -przysiad: 140 strzal byl w niedziele wieczorem to jest tak jakby minimalny strup po igle pamietam ze jak mialem zastrzyki z clexane po operacji to tez mi takie cos zostawalo, no i jeszcze jedno czy fbw to dobry pomysl na bombie czy lepiej wrocic do splitu czy boks nie bedzie przeszkadzal czy lepiej sobie odpuscic na te 10tyg.. ;(

Masa będzie i na FBW siłowym, byle by była odpowiednia nadwyżka kalorii... a każdy trening, czy to FBW (3x4), czy to A/B (2x6) czy split (1x12) to podobna tygodniowa ilość serii (oczywiście w nawiasach przykładowe wartości).

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]

Jak wyżej-plan raczej wybrakowany. Dwa wielostawowce+izolacja=śmiechu warte. Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie [...]

Chyba ze pojade taki cykl: sila fbw knife pod sw 3x tyg przez 2 msc potem 2x fbw +1-2x cross przez 2 msc i w wakacje jak bedize wiecej czasu na regeneracje ciezki split?

Zacznij od FBW Co do ciezarow to dobrze jest wprowadzic SD i stosowac metode stopniowego przeciazania miesni. FBW i HST nie sa treningami obwodowymi

czy '21' wykonywane dwukrotnie na koniec treningu jest odpowiednie przy FBW? przy FBW jedna seria w zupełności wystarczy, to dosyc ciężkie cwiczenie, wykonane poprawnie daje w kośc

FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

PabloKRK ale to nie temat by sprawdzic jego plan, tylko szukac przyczyny czemu nie widzi efektow Ale przeciez to wlasnie w tym planie moze tkwic problem...Plan Wlasnie sprawdzajac plan wiemy ze jest on fatalny w tym wypadku i to prawdopodobnie on jest powodem " braku efektow " Cwiczysz 2x w tyg biceps na odzielnej sesji treningowej - [...]

caven: 1) oba plany na mase są dobre i fbw i split. Na jednego lepiej zadziałą fbw na innego split. Musisz przetestpwac oba te plany(i wszystkie ich odmiany) żeby wiedzieć 2) o jakie ćwiczenie na wyciągu górnym chodzi na barki? 3) ćwiczenia na wolnych ćieżarach(mowa tu o sztandze)są lepsze od ćwiczeń na wyciągach

[...] lecz zachowanie obecnej, ponieważ podoba mi się "nabity" wygląd, nigdy nie podnosiłem ciężarów, praca fizyczna na sklepie, wykładam towar. W takim razie czy małe Ciężary + fbw z hantlami i ławeczką w domu starczy? Mam 30kg w domu, planuje dokupic więcej i na tym pracować. I ile robić cardio? Lubię biegać i mam w planie robić cardio 20min od [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

Ćwiczysz pół roku bez diety i oczekujesz efektów, a tym bardziej widocznych przyrostów masy? Ciekawe... Z drugiego pytania wnioskuję, że pytasz czy lepszy split czy FBW. Biorąc po uwagę brak podstaw i twój staż najlepszym rozwiązaniem będzie FBW, ewentualnie jakiś push&pull.

FBW jak FBW. Ja bym w zestawie 'B' na barki dał ściąganie sztangi do brody. Pracują wtedy wszystkie 3 aktony mięśnia naramiennego. Po jakimś czasie oczywiście dla odmiany możesz nanieść małe zmiany :)

jeśli będę ćwiczył FBW w tych 3 dniach to mogę podjechać jakieś pompki w wolnym dniu czy wskazane są tylko 3 dni przy FBW i regeneracja, pytam bo jak nie poćwiczę choćby jednego dnia to mnie trzepie hehe:) silowo cwicz tylko w te dni natomiast zawsze mozesz dodac inna aktywnosc jak czujesz taka potrzebe

Jest tak jak piszesz :P. Biegam 3x w tygodniu przez godzinkę jako dodatek do fbw (w dni bez fbw). Mi też się wydawało, że układanie posiłków specjalnie pod bieganie byłoby w moim przypadku przesadą, ale wolałem się upewnić ;d. Dzięki wielkie za pomoc!

dlaczego akurat wybrałeś taki podział? może rzeczywiście lepiej wybrać FBW?

ja za to moge cos napisac od 3 tygodni to trwa trening FBW dieta na ok. +200-300 kcal sporo tłuszczy, mniej ww, białko ok. 2,4 i co?? sila troche do gory, tluszcz w dol, LBM sie trzyma w miare, zeszla tylko pompka po stackach z masowki i troche wody po mono zylek za wiele nie ma, ale nie ma sie co dziwic, to nie typowa redukcja no i bilans jest na [...]

Wlasnie ja za tydzień mam zamiar zacząć mniej wiecej tak jak Will... Ale na poczatek musze bilans odpowiedni wyczuć... A to troche potrwa. kopt, a moze sprobujesz 15-10-5 FBW Wodyna? Ja zamierzam...