[...] a na plecy podciaganie na drazku,wioslowanie jednoracz, popatrz sobie w atlasie cwiczen i tam bedziesz mial, i musisz drazek skolowac bo to podstawa. Ale moim zdaniem lepsze dla Ciebie bedzie FBW nie obciaza ukladu nerwowego i lepsze jest dal poczatkujacego, sam cwicze FBW i widze dobre efekty. W tym dzile w tematach podwiszonych jest o fbw.
Skoro radzicie FBW, to pewnie macie rację :) Mam jednak jeszcze parę pytań. Co z kreatyną? Żadnych przeciwwskazań co do jej zażywania? Jaką polecacie krea? Czy możliwe jest więcej treningów w FBW niż 3-4 tygodniowo? I najważniejsze- czy za pomocą FBW "wypompuje" z siebie maksymalne osiągi? Jak już mówiłem, ja mogę trenować nawet i cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dalej ucinać węgle, co nie ? :) I do tego napiszę krócej, bo widzę nikt nie doczytuje, czy mogę ćwiczyć wtorek: FBW A czwartek trening obwodowy niedziela:FBW B ? czy raczej odpuścic sobie tą obwodówke i dać 3x w tyg FBW ? do tego czy mogę ćwiczyć bez problemu interwały w dni nietreningowe, czy odpuścić sobie na rzecz aerobów ? :) Zmieniony przez [...]
Hmm.. zastanawiam sie jeszcze nad FBW.. czy to rozsadnie przejsc z splita na fbw? Macie moze jakis plan fbw dla bsrdziej zaawansowsnych, nie tylko dla poczatkujacych? Prosze o link, tylko wolne ciezary
Trenowałem - z 3 lata temu przestałem trenować sporty walki. Co do fbw ze względu na brak czasu mogę poświęcić 1-1.5h na trening. 6 tygodni temu jak powróciłem to na klatkę wycisnąłem 90 kg, tydzień temu już 110 kg. Jak kończyłem moją przygodę z siłownią to wyciskalem ok 120. Także powoli pod względem siły wracam do tego co było. A co do fbw to [...]
W sumie racja, zastosuję FBW 2 razy w tygodniu, wtedy odpadnie mi ćwiczenie w niedzielę - czyli będzie chociaż jeden cały dzień odpoczynku. Pn. FBW Wt. Noga Śr. Noga Cz. FBW Pt. Noga Sb. Mecz Nd. Odpoczynek, może jakiś basenik, sauna etc. Dzięki MackoMedyk! Tylko co do tej diety, do której jest odnośnik w pierwszym poście dalej nie wiem o której [...]
propozycja FBW, dlaczego takie, a nie inne ćwiczenia - po przeczytaniu wielu tematów na ten temat zauważyłem, że podstawą są tu ćwiczenia złożone, które "rozruszają" kilka partii mięśniowych. Żeby zachować ilość serii na duże i małe partie, założyłem 2 x 2 na te pierwsze i 1 x 3 na drugie, bo chyba bez sensu byłoby wykonywać na tric [...]
Wypełnij ankiete - info o sobie: staż na siłowni, wzrost, waga, wiek, inne sporty jakie uprawiasz, przeciwwskazania medyczne, dieta. Właśnie, dieta to podstawa - zarówno przy masie jak i redukcji. 2ga sprawa, jeżeli staż na siłce 0 to trening ACT/FBW (posty podwieszone). Jeżeli jesteś chudy to (niestety - od treningu na rzeźbę schudniesz tylko [...]
26.05 DNT Dieta: 120/60/200 Już dokładnie nie pamiętam co jadłam ale było zgodnie z rozkładem. W DNT dałam niższe węgle, bo tak lepiej się czuję. Ale docelowo będę szukać najwyższego rozkładu,na którym są zmiany. 27.05 DT Trening: FBW 1a. Back squat 40kg 3x12 1b. Inverted rows 3x15 (15/15/13) 2a. Military press 17,5kg 3x 15 2b. Bułgar 6kg 3x12 [...]
Poran witaj :-) Viki też bym jakiś czas temu umarła ale powoli idzie do przodu :-) Kondycyjnie są spore zmiany od początku:-)) Miss no jesteś genialna i na pewno będę wykorzystywać Twoje przepisy :-) 17.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 4x12 40kg/40kg/42,5kg/42,5kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x12 60kg/60kg/60kg 2b military press [...]
1. FBW + aero 2. FBW + aero 3. HIIT 4. FBW + aero 5. FBW + aero 6. HIIT 7. HIIT Też właśnie zastanawiam się nad sensem dawki 6g, może połączyć to w jedną. Przed i po trg leci carbo z leucyną.
5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]
Kurde dzięki bardzo za takie miłe przyjęcie, nawet się nie spodziewałem, że tyle osób mnie kojarzy :D Dzisiejsza waga na rano: 89,9kg Generalnie samopoczucie spoko, ale mimo niskiej ilości diurów jakie lecą (naprawdę śladowe ilości) ciśnienie u mnie dość szybko spada i bez kawy to odczuwalne jest mocno, także ratowanie się kawą uważam za [...]
Właśnie już zacząłem to robić, dzięki łukasz. To nie żadna prowokacja, ćwiczyłem co drugi dzien ale tylko klatke i bicepsy, to podchodzilo pod fbw. Od niedawna zaczalem robic barki i dlatego to 6 dni w tygodniu wyszlo. Dzieki za porady, juz zaczalem sie przymierzac do prawdziwego fbw, fajnie ze jest taka stronka jak ta. Aha i wole fbw niz [...]
stefansweet FBW- system całościowy SPLIT- system dzielony cała zabawa znalesc metode ktora bedzie pozwalala isc do przodu , zaczynasz od czego najprostszego ( bo na ten moment te 4-6 cwiczen zrobia to samo co plan z masa konbinacji) U mnie np sprawdza sie FBW wiec ukladam sobie plany oparte o ten system . "Tzn mam zacząć od podstaw na razie jakiś [...]
Generalnie po 3 treningach sportow walki strasznie sie wkrecilem i chcialbym postawic teraz to jako priorytet. Ogolnie jest mi ciezko na tych treningach z waga 92kg przy 177cm wzrostu i chcialbym zredukowac do okolo 85kg. Oczywisce jest mi szkoda tego wszystkiego co wypracowalem na silowni i chcialbym robic treningi tak zeby w miare mozliwosci [...]
Jecks miałeś wkleić ogrom tych zamienników oraz udowodnić ze to trening dla początkujących tylko a nie wkleić wyrywek trekstu z konkurencyjnego forum który na dodatek jest w ogóle nie na temat. tg3 coś mi tu nie pasi... piszesz ze trening obiegowy to ACT,ACT jest odmianą FBW ale już obiegówka nie jest odmianą FBW... przedstawiajac to matematycznie [...]
Obiegówka jest odmianą FBW, ale nie każdy plan FBW jest obiegowy. Matematycznie to byłoby tak: x-trening obiegowy y-trening ACT z-trening FBW y=x y Є z x Є z Є- należy do zbioru jakby ktoś nie znał tego znaku. To tak jak np. sernik jest ciastem, ale nie każde ciasto jest sernikiem. Pozdrawiam :)
Zgłaszam się po świętach i przerwie w związku z rege i łokciem. Mam parę obserwacji odnośnie miski; mianowicie pojawił się gluten i trochę nabiału a razem z nimi woda - poza tym nic w miesce nie zmieniałam, ww nie dorzucałam jakoś znacznie ani też nie były słabej jakości. Poza tym łokieć już zdaje się być sprawny, odzyskałam pełen zakres ruchu, w [...]
Plan Treningowy... mhm!?
