fbw

A jak to się ma do zmiany z 4x8 na 5x5 ? 32 powt / 25 powt. Bo ja mam push pull fbw. W jednym dniu robilem siłowo a w fbw bardziej hipertroficznie . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-14 09:36:03 Nie za bardzo rozumiem, jeżeli chcesz robic hipertrofie to zakres od 8-12 lub 10-15 w zalezności od Partii, musisz aktywować wysokie jednostki [...]

jak to reszta fbw? Ogólnie chyba lecisz planem FBW? Początkującemu że tak powiem nawet na byle czym skoczy siła

[...] jeśli nie to dokładamy kolejne wartości i znów obserwujemy. Ważne są cotygodniowe pomiary wagi i obwodów. Co do treningów to mogą być 4 ciekawe alternatywy. Po pierwsze fbw 3 razy w tygodniu, po drugie push pull legs, ewentualnie push pull na przemian co trening, push pull fbw. I każdy z tych podziałów będzie się sprawdzał jednak trening [...]

[...] silny bodziec do wzrostu siły i masy mięśniowej. Ponadto jak sama nazwa wskazuje ćwiczenia złożone angażują więcej niż jedną partię mięśniową do pracy co w przypadku planów fbw jest dużą zaletą ponieważ na kilku podstawowych ćwiczeniach jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało. W przypadku treningów fbw musimy iść na pewne kompromisy jeśli [...]

[...] w tygodniu to zawsze na plus jednak 3 dni treningowe można sensownie rozłożyć. Nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu treningowym. U osób początkujących dobrze się sprawdza fbw jednak w Twoim wypadku odpada bo dwa dni treningowe są siadują ze sobą, dlatego tak trzeba rozłożyć trening aby te partie prawidłowo rozłożyć. W zależności od tego czy [...]

W przypadku treningów fbw wszystko tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania. Jeśli jesteś początkujący to z założenia powinieneś oprzeć swój trening na podstawowych złożonych ćwiczeniach. To na nich buduje się progres masowy i siłowy. Natomiast fbw nie jest zamkniętym systemem treningowym i możesz dowolnie komponować i umieszczać w nim [...]

[...] mieć ich 4 w tygodniu i jak dołożysz do tego 3 treningi siłowe to z regeneracją może być różnie. W przypadku treningu bokserskiego to dobrym połączeniem z tym będzie trening fbw wówczas masz 3 treningi siłowe i na przykład dwa treningi bokserskie, co daje 5 treningów tygodniowo i dwa dni wolne. Jesteś młody więc regeneracja też u Ciebie inaczej [...]

mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące, pierwszy miesiąc trenowałem fbw, natomiast dwa kolejne jechałem act. Po akt byłem wykończony po 2 obwodach (12 ćwiczeń), do czterech nie doszedłem, bo nie dawałem rady (próbowałem z mniejszym obciążeniem, niestety na próźno, nawet z mniejszym obciążeniem było mi ciężko, po prostu zbyt wiele wysiłku jak [...]

Bo plan fbw dla większości początkujących i nie tylko, sprawdza się bardzo dobrze. Jak jest sensownie ułożony to nie zajmuje dużo czasu. Częstotliwość trenowania partii jest duża, powtarza się często te same ćwiczenia przez co technika wykonania szybciej się poprawia. Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie [...]

[...] o tym jakie masz doświadczenie treningowe, ewentualnie jakie mikrocykle masz za sobą. Jeśli zaczynasz dopiero to ja bym nie szedł w push pull tylko wskoczył standardowo na fbw 3 razy w tygodniu. Machniesz kilka podstawowych ćwiczeń złożonych i w nich będzie progres szedł jak dieta i technika będzie odpowiednia. Natomiast jeśli już masz za sobą [...]

Pytanie jaką masz aktywność poza siłownią - inne sporty, ciężka praca fizyczna? W powyższych przypadkach wybrałbym PP. Jeśli natomiast jesteś początkujący i Twoja dzienna aktywność to spacery i sprzątanie mieszkania weź FBW - tylko tak sobie dobierz by ćwiczyć min. 2 zestawy tego FBW, nie rób na 3 treningach dokładnie tego samego:)

[...] zacząć bo możliwości jest cała masa, a trudno coś na samym początku wybrać. Osobiście polecam zrobić trening całego ciała na początku naszej przygody z siłownią. Plany fbw powinny być oparte na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskania itp one trenują nasze ciało [...]

/SFD/2022/6/7/0a013911a4674aacb49f6810b8f53a69.jpg Powrót na siłownie po dłuższej przerwie nie jest łatwy trzeba wskoczyć znów w rutynę treningową i dietetyczną. Plan fbw jest dobrą opcją do powrotu ponieważ mamy dużą częstotliwość treningów w skali tygodnia co pozwala nam dość szybko się rozruszać. Mamy treningi oparte na wielostawowych [...]

[...] czasowy, to znaczy ile sesji treningowych możemy wykonać w tygodniu, a przede wszystkim jakie mamy zaawansowanie. Z powodzeniem można zacząć od treningu całościowego fbw, w którym wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. Koncentrujemy się na ćwiczeniach podstawowych, wielostwowych, w których staramy się [...]

Każde FBW będzie dla Ciebie w tym momencie OK. A co wybierzesz to już sama popatrz jakie ćwiczenia na początek będą dla ciebie najłatwiejsze do opanowania.

witaj. sam gralem za modu w siatkówke i musze Ci powiedziec, ze plan jaki jest stosowany w treningu siatkarskim jest mocno prowizoryczny i bazuje na podstawowym systemie FBW:-) dodatkowo plan mozna uzupelnic o cwiczenia plyometryczne, ktore beda mialy na celu poprawic np wyskok. co do samego plenu treningowego w formie mocno rozbudowanej masz [...]

tydzien max :) i potem ostry split/ FBW czy inne hst

dzięki za odpowiedź! czyli przy redukcji nie mam co się łapać za ACT (mam staż trzyletni). tylko normalnie sobie klasyczny FBW robić. dobrze rozumuję?? myślałem że ACT jakoś bardziej pobudza metabolizm, czy coś..

Wiesz co wydaje mi się że przy Twoim stażu powrót do ACT będzie krokiem w tył, Dałbym FBW ewentualnie skróć przerwy między kolejnymi seriami i aeroby w nietreningowe ale decydująca oczywiście dieta na początek zerowy bilans jak będzie lecieć słabo to delikatny minus pozdro

1) chciałbym zmodyfikować ten plan. Mam w domu hantle, ławeczke skośną, ekspanderporadzicie coś? Zaczynam dopiero sie bawić w kulturystyke, mam pytanie czy moge zacząc od FBW i nie robić ACT-u? pzdr