fbw

[...] potem w gazu trenowac, wiecej nie znaczy lepej basen w dni nie treningowe z nadwyzko kcal, jesli chcecie uzyskac mase to przede wszystkim na mase jest DIETA bez niej nie ruszycie prawidlowo odzywki narazie absolutnie nie dobry plan = przez pierwsze chociaz 2 tyg fbw zgadzam sie z ernii :P Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-15 17:57:55

pierwsza sprawa CODZIENNIE A6W wes tego nie cwicz bo to gniot który już dawno powinien chodzic!!! druga sprawa ten plan nie jest dobry inaczej powiem ten plan jest beznadziejny Klatka Plecy -odpada Barki Nogi-odpada jak już to sie cwiczy Nogi barki NOGI Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami co to jest Nogi to fundament [...]

No i ekstra. Bedziesz miec obciazenie i sprzet to bedziesz mogl zaczac robic prawdziwe FBW.

4 miechy i już split robisz, było wogóle FBW?

najpierw miesiac ogólnorozwojowego, potem 3 miechy FBW, teraz mam zamiar 1 miesiac splita 1x partia tydzien i ocenie jakie mi dał efekty i przyrosty a potem zaczne 2x partia/week

M4niekk "najpierw miesiac ogólnorozwojowego, potem 3 miechy FBW, teraz mam zamiar 1 miesiac splita 1x partia tydzien i ocenie jakie mi dał efekty i przyrosty a potem zaczne 2x partia/week " szkoda,ze kompletnie nie masz pojecia o co w tym wszystkim chodzi... pozdrawiam.

Czy jest ona dobra czy trzeba jakis poprawek. zdecydowanie poprawek Trenuje na rzeżbe. a jesz "na rzeźbe" ? Mam 16 lat 88kg:( 175cm jest dobrze:D? Jeżeli chodzi o Twój plan - poczytaj jeszcze trochę o treningach, bo to co dałeś to tragedia. Albo ćwiczysz partie 1x w tyg, albo KAŻDĄ 2x w tyg. Możesz tez pomyslec o FBW.

Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy dwa ćwiczenia po 15powtorzen Mam problem z obwodami najbardziej na ramionach myslalem zeby zrobic hst i kazdą partie robic wlasnie 3x w tygodniu z mniejszą intensywnościa na fbw najlepsze przyrosty mialem i chcialem wrocic

ja bym polecał FBW, ale co ja tam wiem...

ale pisalem juz ze fbw bd robil podczas szkoly, a na wakacje zrobie tak. wiec jak z tymi cwiczeniami?

@burakkk jak masz na to wszystko miejsce to nieźle, ja muszę korzystać z płatnej :p i faktycznie czasami jak jest spęd to trudno dopchać się przyrządu a zrobienie obwodu graniczy z cudem i trzeba normalne FBW robić.

[...] dobrze mi się ją przygotowuje. Posiłki różne, nie ma monotonii, je się smacznie i dobrze. Co do samego treningu, to nigdy nie robiłem treningu obwodowego, zawsze splity lub fbw, także muszę powiedzieć, że daję w dupę czy jest spadek siły ? wątpię, żeby znaczny, bowiem przy takich seriach (bez przerwy) ciężary nawet w miarę moich maxów. jaki [...]

albo inne fbw

nie ma sensu wskakiwać na trening dzielony gdzie kazda partia jest ćwiczona raz w tygodniu Act, Act Weidera, FBW wybierz co chcesz na początek

30.06.2016 DT Trening: FBW 3x15-12 1. Przysiady 2. a Wyciskanie na ławce płaskiej 2. b Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Unoszenie na boki 5. Uginanie z hantlami stojąc 6. Wyprosty na wyciągu Trening mnie zabił. Mało kalorii, mało mocy, ogólnie ble. Ale intensywność była masakryczna :-PP Dieta Zostało mi trochę karkówki i dorobiłem burgery z [...]

Dzień nietreningowy zamienił się w treningowy. Wykonałem trening fbw w 40 minut: Przysiady 100x9 100x8 100x9 Wyciskanie lezac hantli 26x10 26x9 24x8 Podciaganie na drazku bez obciazenia 10,8,6 Barki na maszynie 3x12-10 Uginanie na wyciagu + wyprosty na wyciagu 2 ss Wysuszony fakt, mysle ze mam zyciowke

Wiek : 15 Płeć : Mężczyzna Cel : Masa - 65kg Waga : 53kg Wzrost : 170cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Na zdjęciach na moje oko 6-7% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): : Rower 5-7km 4 razy dziennie. Tenis stołowy profesjonalnie 5x tydzień. FBW 3x tydzień Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]

A dzięki, dzięki. Zawsze to jakaś motywacja, hehe. Staram się coś tam notować - zawsze to jakieś tam odniesienie. Wczorajszy trening (7.11.2013): Klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - ostatnia 65kg - 6x. Wiosłowanie sztangą na plecy: 4 serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie [...]

No i lipa, bo od ostatniego posta praktycznie nie ćwiczyłem. Dziś zrobiłem ramiona w super serii: - Uginanie ze sztangą prostą (biceps) 4 serie; - wyciskanie francuskie hantlami 4 serie; - uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku - 3 serie; - pompki na poręczach - 3 serie; - wyciskanie hantli jednorącz w oparciu łokcia o kolano - 3 serie; - [...]