Od jutra wracam do gry. Idę na siłownię w śr, czw i pt. To złe rozwiązanie, ale powiedziałbym bardziej, że najlepsze z złych. Mogę sobie pozwolić na 3 treningi FBW pod rząd, bo operuję na tyle lekkimi wciąż ciężarami, że nie powinno mi to mocno zaszkodzić. Potem niestety aż dwa dni chude, ale... no cóż. Co mnie nie zabije to mnie wzmocni :-} W [...]
Amare89 Jeżeli progres nie został wyczerpany w FBW dalej trenuj na tym systemie drobne zmiany . przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3-5 max taka kolejność w zestawie A przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5X5 drązek 3 - 5 max taka kolejnosc w zestawie B teraz jak to rozpisać MARTWY klasyczny żadny na prostych nogach skad [...]
Jestem po teście próbki. Ponieważ miałem już styczność z przedtreningówkami oraz poczytałem trochę zanim spróbowałem od razu sypnąłem całą zaszetkę, czyli 2 porcje. Trening poranny w dodatku w niedziele - FBW typowo siłowy 5x5. Większość chwali smak a mi jakoś nie podszedł. Na pierwszy łyk faktycznie smaczna i cukierkowa, ale tak jak zwykle [...]
Właśnie kończę split (ostatni tydzień) i zastanawiam się nad kolejnym cyklem. Mam ułożony split i mam naprawdę duże niepewności czy wybrac właśnie split czy też FBW. Pamiętam, że kiedy cwiczyłem splitem każda partię 2 razy w tygodniu mięsnie nie nadążały z regeneracją i jeden trening zawsze musiał byc nieco lżejszy. Nie mam pewności czy mój staż [...]
Dlaczego lepiej fbw? Fbw pozwoli zbudować Ci podstawy masowe przy dobrej diecie i siłowe. A najaważniejsza jest forma wykonania ćwiczenia i jak to opanujesz będziesz miał już z górki ;-)
fbw trening 20min i orbitrek 30min to serio nie dużo, fbw pełne nie wygląda tak to po pierwsze po drugie zdecydowanie twój trening fbw trwa zbyt krótko... Jaki masz dostęp do sprzętu jeśli chodzi o siłownię? Serio można dużo zdziałać ale uważam że trening do zmiany i dostosuj się do tego co piszę o jedzeniu i rozłożeniu tego tak jak rozpisałem. [...]
Co do FBW to masz multum w poscie poswieconym FBW. Ale jak chcesz cos ciekawego (i znasz angielksi to). Masz ciekawy schemat FBW na zasadze naprzemiennego cwiczenia push by w drugim przejsc do pull. Ladnie to sie komponuje a jeszcze ladniej wchodzi. Tamsz masz cztery kompozycje. Wybierz sobie w zaleznosci od prirytetu i wyklikaj sobie plan [...]
Polecałbym plan typu FBW. Ten plan który podałeś się nie nada, przeładowany i na początek zły. Musisz skupić się na odżywianiu bo to droga to upragnionej sylwetki. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Musisz określić czy chcesz redukować czy masować. Myślę, że typowo "masowej" diety obrać nie mozesz bo cię może [...]
Nie tylko ręce masz słabe - po prostu jesteś początkujący i to raczej normalne. Plan ACT bym radził zostawić a skupić się na podstawowych ćwiczeniach możesz robić zestaw ze Starting Strenght albo poszukać w tematach postów traktora o FBW (Starting Str. to też FBW ). Jeśli robiłeś już cokolwiek przez te 2 tygodnie to jesteś już dość przygotowany na [...]
Ale badania dowodzą, że używanie małych obciążeń i trzymanie stałego napięcia w mięśniach jest równie skuteczne co używanie dużych obciążeń. zgodzę się z Tobą takim treningiem jest FBW jak najbardziej. mi chodzi raczej dotrzeć do tych ludzi którzy nie przykładają uwagi przykładowo w splitach 3 x tydzień.. do mnie na siłownie przyjeżdża czasem [...]
No cóż, zawsze można się czegoś doczepić... Dlatego nie warto za bardzo komplikować. Nie wiem po co niektórzy w sumie komplikują, skoro nic z tych uwag nie wynika dla zainteresowanego. MOJE ZDANIE O ZAKWASACH: kwas mlekowy jest paliwem. Ostatecznym ratunkiem dla mięśnia. Gdy ten wykonał już pracę na którą go stać, ale człowiek musi jeszcze tę [...]
[...] wbijała. Spuchł mi biceps, nie mogłam ręką ruszać w pełnym zakresie a teraz (prawie tydzień po!) mam siniaka wokół łokcia i dalej lekko boli. Dramat jakiś. 30.04. dnt 01.05. fbw spoza planu, bo obiecałam trochę pomóc z techniką itp. 1. Przysiad 4x 10 2. Wykroki chodzone 3x 15 3a. Prostowanie na maszynie 3x15 + 1max 3b. Uginanie na maszynie jw. 4. [...]
Chcąc ćwiczyć daną grupę mięśniową częściej niż raz w tygodniu musiałbyś robić trening FBW zamiast Splita. Wpisz w wyszukiwarce tego forum hasło "FBW" i poszukaj na ten temat odpowiednich informacji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html W tym temacie co podałem linka wyżej masz spis tematów z kategorii TRENING i tam wchodzisz sobie [...]
w sumie aero nigdy nie robilem, bo myslalem ze ciezkie treningi wielostawowe sprawe załatwią. Robie na zmiane ciezki trening fbw z treningiem fbw rowniez tylko ze w seriach laczonych i krotkie odpoczynki. Np podciaganie30s wyciskanie 30s i tak 5-6serii i szczerze po takim treningu to ledwie docieram do szatni. W dni standardowego fbw gdzie leci po [...]
a fbw to może paznokcie obgryzać splitowi podstawowe fbw 100x lepsze od tego splita. Guetta weś nawet niepisz że jest zły plan bo patrząc na twój profil to niemasz pojęcia o treningu profil nie jest wykladnikiem wiedzy, tak samo staz, a plan jest wlasnie zly. fbw, albo split partia 2x w tygodniu, o wiele lepsze rozwiazania, polowa na sfd uczepila [...]
Do tg3 FBW mam ułożone i od początku się do tego stosuje ;] i ot tak widać na zdjęciach moje efekty po 6 miesiącach po stosowaniu mojego FBW , na siłownie nie chodzę , może od wakacji zacznę , ale przede mną 6 miesięcy drugie , ( żeby zaokrąglić do 1roku). Radzisz nie robić A6W no ok , to podsumowując nie będę niczego nowego dokładał tylko [...]
Ok, moje FBW to trening na całe ciało , na drążek będę chodził w dni nietreningowe i wtedy kiedy będę miał czas, po FBW będę się rozciągał i robił 20min aerobów. W dni nietreningowe nie mam możliwości chodzić na basen czy na rower, ale postaram się też robić około 30min ( jak na początek to i tak dużo) aerobów różnych aby się spocić i zmęczyć :D. [...]
dziekuje Ci bardzo kolego :) to nic wielkiego przecież, dasz rade jeszcze ten tydzień będę ćwiczył domowymi sposobami FBW , póki co waga 79 kg , biceps 39 z kawałkiem, od przyszłego tygodnia wznowię relację, wrzucę dietę i opisze swoje plany, jestem na etapie wracania do siebie, dziś wpadł FBW na zakresach 15-20 p
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!
