fbw

Wybrałeś najgorszy z możliwych planów przy tym stażu. Twoje mięśnie potrzebują częstego bodźca do wzrostu, a przez trenowanie partii raz na tydzień im tego nie ułatwiasz. Weź się za fbw 3x w tygodniu, skup się na ciężkich złożonych ćwiczeniach.

na TWoj staz napewno nie.zreszta jest bardzo przeladowany. pierwsze i najwazenijsze to dieta/odzywianie. czytaj posty podwieszone sa tam gotowe treningi. najlepiej wez sie za FBW

Zle na to patrzysz a jeszcze gorzej to sobie uzmyslawiasz. Masz duze nogi trzeba poprawic pozostale partie do ich poziomu niz olac nogi zeby byly jak patyki i miec ogromniastego bicepsa. Cwiczy sie cale cialo zeby uzyskac wymarzone efekty. Trening bez nogi to jak studnia bez wody. Pozatym poczytaj atlas. Lewy gorny rog strony. Bo nie wiem jak [...]

FBW Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-15 19:19:39

ćwiczenie na siłowni po treningu sw to dla mnie byłby samobój, ja bym wybral 1szą opcję i dał okrojone fbw

Ułóż sobie jakiś trening FBW a do objętości dochodź metodą prób i błędów kierując się zakwasami i efektami Zakwasy- oznaka dobrego treningu

Ramzes7654 a co do tego FBW to taki plan może być:? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i rozumiem że miał bym to robić prze 6 tygodni?

[...] plan STRICTEsiłowy, to plan, w którym partie trenuje się cześciej niż raz w tygodniu, bazując oczywiście na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach-tutja zasady podobne do fbw. Ważna jest także technika wykonywania ćwiczeń-faza pozytywna dynamiczna, faza negatywna wolna, kontrolowana. Niżej jest nawet podany przykładowy plan: Np. poniedziałek: [...]

Trening nie za dobry, poza tym niezbyt FBW, raczej HBW. Jeśli chodzi o mikrourazy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. 63 kg i kilka lat temu? Chyba nic nie robiłeś na siłowni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 12:04:52

Weź np. gotowe FBW.

Tak. Na ile znam siebie to tak :) Zawsze jak dałem sobie taki większy wycisk efekty miałem lepsze, większa pompa... A jakieś FBW czyli łało ćwiczeń nic nie dawało, mimo, że na dużych ciężarach to za mało ćwiczeń po prostu ;)

rob FBW 3x w tygodniu masz same hantle szkoda bo to ogranicza wybor cwiczen ale Przysiady z hantlami x4 wioslowanie hantlem w opadzie tulowia x4 Wyciskanie hantli lezac x4 Wyciskanie hantli w stojac x3 powinno byc ok. brzuch po kazdym treningu

Dlaczego chcesz zmienic FBW na rzecz splita? zdr/

czyli co lepszy niby FBW od splita?

nie lepiej fbw, jak z osiągami

Wole spilta, cwiczylem wczesniej FBW i sila szla ladnie, ale masa zero :/ moje wyniki to MC 140kg(to mi najlepiej idzie), klata 60kg(1,5miesiaca wczesniej nie cwiczylem) barki 47kg, przysiad 80kg, a wymiary to klata 101, biceps 33. sadzisz, ze trening na klate, plecy i nogi jest za slaby ?

Po co wklejasz zdjęcie? nie interesuje to nas od tego jest inny dział. Plan sie w ogole nie nadaje, staż 2 miesiące, zrób sobie zwykle FBW z podziałem na A/B nie potrzebujesz narazie wykombinowanych ćw. zdr

dodaje nowe fotki, obecnie ćwicze sobie fbw 1-2x w tyg, diety nie ma, pije tylko carbo na treningu i po treningu kefirek:D waga spadła od pierwsycgh fotek o jakieś 3-4kg ale to chyba tylko wodan i fat:D tydzien temu była jeszcze fajna kratka ale odechciało mi sie a6w;p;p myśle że mimo braku supli i diety troche poprawiłem bareczki przez wakacje [...]

W takim razie Skrocone FBW z elementami dynamiki bylo by dobre zdr.

Troszke z dupy ten trening :/ nie mow ze jechales nim pare lat ;D nikt ci nie powie jaki trening przynosi najlepsze efekty, musisz sam wyprobowac co na Ciebie działa Sprobuj moze FBW ? albo treningow pumy, wodyna...